Berapa Banyak Serat yang Ada dalam Apple Kecil?

Epal kecil, termasuk kulitnya, mempunyai kira-kira 3. 6 gram serat makanan setiap epal kecil. Epal kecil adalah 2 ¾ inci diameter dan kira-kira saiz baseball.

Video Hari

Garis Panduan dan Faedah Serat

Tahap pengambilan yang mencukupi untuk serat, seperti yang dicadangkan oleh USDA, adalah 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari bagi lelaki. Diet tinggi serat menghasilkan kawalan glisemik yang lebih baik, bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular dan memberi kesan positif kepada berat badan berbanding dengan diet serat yang rendah.

Idea untuk Menggabungkan

Epal menyampaikan serat yang mengagumkan untuk kurang daripada 80 kalori setiap hidangan, dan boleh dimasukkan ke dalam mana-mana diet. Tambah mentega kacang untuk merangkumi protein dan memberi susu segar kepada makanan ringan mudah alih ini. Menggabungkan epal ke dalam chutneys dan sauces untuk dipasangkan dengan daging. Melanjutkan pemadat menggunakan epal. Taburkan epal ke dalam salad hijau. Masukkan epal dihiris ke dalam bijirin panas dan sejuk. Meningkatkan serat dalam roti, muffin dan kek menggunakan epal. Teruskan kulit dan membuat epal.