Daripada Semua Tips Kecergasan Kami Telah Mencoba, Ini adalah 7 Yang Sebenarnya Berfungsi

Pelbagai, pelbagai, pelbagai.

"Saya tahu bahawa 'mengubah senaman anda' mungkin paling banyak lelah, tip senaman generik ada, tetapi saya tidak bercakap tentang menukarnya dari yoga ke pemintalan (walaupun itu baik juga). Saya bercakap tentang pelbagai pergerakan pada perkara-perkara yang paling asas seperti pelbagai gerakan atau berat. Melakukan pergerakan mikro kecil, berfungsi dengan otot anda dengan cara yang berbeza daripada melakukan sesuatu pada jarak jauh. Adakah set lebih singkat dengan berat berat satu hari dan set lebih lama dengan berat ringan hari lain. Bahkan perkara-perkara kecil seperti mengalihkan kakimu keluar berbanding dengan squats atau melakukan kaki kaki dengan jari kaki yang tajam dan tertekuk membuat perbezaan yang anda rasakan.

Saya benci pada masa ini kerana ia adalah lebih mudah untuk melakukan satu set jongkong asas dan dilakukan dengannya. Tetapi saya berasa lebih baik apabila saya tahu saya mencabar badan saya untuk mencuba sedikit lebih sukar."

Mulakan dengan hanya satu hari seminggu.

"Saya tidak bekerja hampir sekerap yang saya perlu, jadi saya telah mengambil yoga pada hari Selasa. Pakar kesihatan memberitahu saya bahawa saya perlu sekurang-kurangnya mengambil satu hari seminggu untuk menjadi fizikal kerana tahap tekanan saya begitu tinggi dan saya duduk sepanjang hari. Saya selalu berasa sejuta peratus lebih baik selepas saya pergi-seperti saya tiba-tiba dibebankan semula."

Buat apa yang kamu suka.

"Satu lagi tip yang baik saya ambil: Cara terbaik untuk melakukan senaman adalah dengan melakukan sesuatu yang anda suka bukan memaksa diri anda untuk pergi ke bootamamp 7am atau mengangkat beban berat apabila anda sebenarnya tidak dapat melakukannya.Itu sebabnya saya 'Berenang atau pergi ke kelas yang menyeronokkan di gym saya yang saya benar-benar berharap untuk bekerja begitu tidak banyak tugas."

Berjalan di mana-mana.

"Saya jalan dimana - mana. Yang, ya, saya faham tidak betul-betul bunyi seperti tip latihan. Tetapi fikirkannya: Saya berjalan dari makan tengahari, makan malam, dan bertemu rakan-rakan saya. Kadang-kadang, itu merentangkan batu. Ya, ia memerlukan masa yang lama-tetapi saya akan bekerja di tempat makan pada saat saya pulang ke rumah dan mempunyai masa yang sangat diperlukan dalam proses. Bukan sahaja menambah tekanan latihan yang sangat sedikit kepada badan, tetapi berjalan juga menghasilkan nisbah pembakaran lemak yang lebih tinggi."

Mengutamakan minda, dan tubuh akan mengikutinya.

"Selepas bertahun-tahun sejak permulaan yang palsu, saya akhirnya menjadi irama yang konsisten untuk terus aktif, dan itu pasti disebabkan oleh pelarasan sikap yang besar. Saya menghabiskan sebahagian besar hidup saya kerana saya bekerja telah dengan kepercayaan bahawa jika saya melakukannya untuk jangka masa yang panjang, saya akan 'menikmatinya' dengan cara kebiasaan. Kelemahan strategi tersebut adalah bahawa saya tidak pernah terjebak dengan apa-apa yang cukup lama untuk itu menjadi kebiasaan.

"Tetapi pada tahun ini, saya memutuskan untuk berhenti membuang masa saya pada perkara yang tidak benar-benar membuat saya gembira, dan itu termasuk memaksa diri saya untuk pergi ke gim. Saya mula mengamalkan mandi hutan, yang pada dasarnya berjalan di luar sebagai satu bentuk meditasi. Dan sejak laluan saya pilihan adalah antara laluan mendaki yang curam di Griffith Park, saya tiba-tiba menikmati kardio untuk kali pertama dalam hidup saya. Fakta bahawa saya juga mendapat bentuk yang bagus adalah kesan sampingan sahaja-dan saya fikir itu sendiri adalah titik."

Jangan memandang rendah dengan baik.

"Pada bahagian yang lebih praktikal spektrum, pembelajaran bentuk yang tepat untuk latihan mudah seperti squats dan push-up telah menjadi permainan changer lengkap. Ia serius telah membuat semua perbezaan dalam melihat kekuatan yang lebih baik, nada otot, dan juga postur. memohon pelajaran itu dalam setiap senaman juga: Dalam yoga, saya tahu sekarang mendengar dan membuat tweak kecil itu yang dipanggil oleh pengajar-itu biasanya momen apabila saya tiba-tiba melihat otot yang saya tidak tahu saya ada. Walaupun anda fikir anda mempunyai borang push-up anda, ia pasti bernilai berunding dengan pelatih atau pro kecergasan supaya mereka boleh memberi nasihat mengenai sebarang penyesuaian."

Buat setiap latihan pengalaman epik.

"Teman lelaki saya adalah pelari maraton dan mempunyai banyak cintanya dan komitmennya untuk berlari dengan menjadikannya keseluruhan pengalaman, bukan hanya senaman itu sendiri. Dia mempunyai kejiranan yang dia suka berlari walaupun, senarai mainan filem epiknya yang soundtrack, anggunya kasut berlari saya fikir kecergasan yang mendekati dalam cara yang holistik, pengalaman ini begitu bijak dan berkesan untuk memastikan anda sentiasa rutin. mempunyai untuk melakukannya, ia lebih sukar untuk dilekatkan. Tetapi apabila anda boleh masuk ke dalam keseluruhan suasana dan pengalaman, sama ada itu mendaki atau berbasikal atau yoga (dan semua perangkap yang datang dengannya), maka kecergasan menjadi bahagian semula jadi dalam hidup anda."

Seterusnya, ketahui bagaimana editor kami mengubah sepenuhnya badannya dalam masa beberapa minggu.