Berapa Banyak Kalori Akan Dibakar Melompat Tali selama Sepuluh Minit?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Teknik Rope-Jumping
- Memaksimumkan Kalori Anda Melompat Kalori Burn
- Latihan Lompat Tinggi-Intensitas
- Faedah Jump-Rope Tambahan
Jika anda tidak melompat tali sejak hari sekolah rendah, sudah tiba masanya untuk melihat kedua alat senaman yang kuat ini. Melompat tali adalah bentuk pelepasan kardiovaskular, dan mudah untuk mendapatkan senaman yang cepat di mana saja, walaupun di ruang terkurung bilik hotel atau ruang tamu anda. Melompat tali membakar sekitar 125 kalori dalam hanya 10 minit, dan latihan tenel tali tenaganya yang intensiti 10 minit adalah bersamaan dengan 30 minit jogging.
Video Hari
Teknik Rope-Jumping
Menurut The Jump Rope Institute, anda perlu menembak selama kira-kira 120 RPM, atau dua tali lompat per saat. Lompat tali tinggi ini mendorong sistem kardiovaskular anda ke hadnya, memaksimumkan senaman anda apabila anda hanya mempunyai beberapa minit. Terdapat banyak teknik canggih yang boleh anda gunakan apabila melompat tali untuk mencabar penyelarasan dan pembakaran kalori anda, termasuk melompat ke sisi, melompat tali, berganda dan melompat lutut tinggi.
Memaksimumkan Kalori Anda Melompat Kalori Burn
Berbanding dengan latihan lain seperti jogging, berenang atau tenis, melompat tali membakar lebih banyak kalori seminit. Menurut Calorie Lab, individu berat badan purata akan membakar kira-kira 125 kalori semasa sesi 10 minit. Penting untuk diingat bahawa kalori terbakar bergantung pada berat badan, diet, metabolisme dan juga berapa banyak tidur yang anda alami malam sebelumnya. Tiada dua orang yang sama, jadi ide yang bagus untuk memadankan tempoh lompat anda ke tahap keselesaan dan tujuan kecergasan anda; Latihan lompat lebih panjang akan membakar lebih banyak kalori.
Latihan Lompat Tinggi-Intensitas
Latihan tali adalah senaman intensiti tinggi, yang bermaksud anda akan menolak sistem kardiovaskular dan otot anda maksima untuk tempoh yang singkat. Latihan tali lompat selama 10 minit pada 120 RPM adalah kira-kira bersamaan dengan menjalankan batu selama 8 minit, menurut Calorie Lab. Latihan intensiti jenis ini sangat sesuai untuk pembakaran kalori dan untuk membina kekuatan dari masa ke masa.
Faedah Jump-Rope Tambahan
Terdapat banyak manfaat lain untuk melompat tali yang menjadikannya bernilai 10 minit setiap hari, menurut Institut Jump Rope. Kerana melompat tali memerlukan koordinasi lanjutan antara tangan dan kaki, aktiviti ini merangsang kedua hemisfera otak dan dapat membantu merangsang kesadaran mental anda sepanjang hari. Kesedaran yang tinggi terhadap kaki dan pergelangan kaki anda juga dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti lain, seperti berjalan.Akhirnya, melompat tali dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan ketahanan otot, menjadikannya cara terbaik untuk menghabiskan 10 minit latihan anda.
Baca lebih lanjut: Latihan Tali Pelet Lemak yang Boleh Anda Luangkan Dengan
