Berapa Banyak Kalori Haruskah Perempuan Sepuluh Tahun Lama Makan Sehari?
Isi kandungan:
Mengekalkan berat badan yang sihat memerlukan keseimbangan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar. Seorang gadis berusia 10 tahun memerlukan kalori yang cukup untuk menyokong pertumbuhan dan menyediakan tenaga. Jumlah sebenar kalori yang diperlukan oleh seorang gadis bergantung pada tahap aktivitinya.
Video Hari
Cadangan Umum
Garis Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010 mengesyorkan bahawa gadis berusia antara 9 hingga 13 mengambil antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari. Cadangan adalah berdasarkan ketinggian median dan berat untuk umur.
Implikasi Tahap Kegiatan
Seorang 10 tahun yang tidak berpengalaman harus menargetkan kira-kira 1, 600 kalori setiap hari. Sedentari ditakrifkan sebagai hanya melakukan aktiviti fizikal ringan yang berkaitan dengan kehidupan biasa. Mereka yang cukup aktif harus makan antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari. Gaya hidup sederhana yang aktif bermakna melakukan aktiviti yang sama dengan berjalan sekitar 1. 5 hingga 3 batu sehari dengan cepat 3 hingga 4 mph, sebagai tambahan kepada aktiviti harian. Seorang gadis aktif yang bersenam lebih daripada bersamaan dengan keperluan berjalan kaki sepanjang 3 mil, antara 1, 800 dan 2, 000 kalori setiap hari.
Diet yang Sihat
Jika berat badan menjadi kebimbangan seorang gadis berusia 10 tahun, anda harus menggalakkan aktiviti fizikal dan memberikan pilihan makanan yang sihat yang merangkumi keseluruhan, produk yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu rendah lemak atas gula-gula, barangan bakar, kerepek dan soda.
