Berapa Banyak Kalori Harus Diperlukan Remaja?

Keperluan kalori setiap hari remaja sangat bergantung pada saiz dan tahap aktivitinya. Walau bagaimanapun, garis panduan umum ada untuk memberi anda dan remaja anda idea yang baik tentang berapa banyak kalori yang perlu diambil setiap hari. Menggunakan kalkulator kalori dalam talian akan membantu anda menganggarkan keperluan kalori individu remaja anda.

Video Hari

Remaja Sedentary

Sekiranya remaja anda tidak aktif, dia memerlukan sedikit kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat daripada remaja yang sering melakukan aktiviti fizikal. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, remaja perempuan remaja berusia 13 hingga 18 tahun memerlukan kira-kira 1, 600 hingga 1, 800 kalori sehari, sementara remaja lelaki yang tidak aktif dalam lingkungan umur yang sama memerlukan sekitar 2, 000 hingga 2, 400 kalori setiap hari mengekalkan berat badan yang sihat.

Remaja Aktif

Remaja yang aktif aktif melibatkan diri dalam aktiviti fizikal harian yang bersamaan dengan berjalan kaki 1. 5 hingga 3 batu pada kadar 3 hingga 4 batu sejam, dan remaja aktif menjalankan bersamaan berjalan lebih daripada 3 batu setiap hari pada kadar yang sama, menurut Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika Syarikat 2010. Gadis remaja yang aktif aktif memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, sementara anak remaja remaja yang aktif memerlukan 2, 200 hingga 2, 800 kalori sehari untuk menjaga kesihatan berat badan - dan perempuan dan lelaki remaja yang aktif memerlukan kira-kira 2, 200 hingga 2, 400 dan 2, 600 hingga 3, 200 kalori setiap hari.

Atlet Remaja

Oleh kerana permintaan tinggi latihan fizikal yang tinggi biasanya dikaitkan dengan program atletik pertengahan dan sekolah tinggi, atlet remaja mungkin memerlukan kalori tambahan untuk unggul dalam sukan dan berkembang dan berkembang di kadar yang sihat. Menurut TeensHealth, sesetengah atlet remaja mungkin memerlukan sehingga 5, 000 kalori setiap hari, bergantung kepada seberapa aktif mereka. Makan makanan dan makanan ringan yang seimbang - dan membiarkan kelaparan menjadi panduan - bermanfaat untuk atlet remaja.

Keperluan Individu

Memandangkan umur, jantina, ketinggian, berat badan semasa dan tahap aktiviti khusus semua memainkan peranan dalam keperluan kalori individu remaja anda untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat, menggunakan kalkulator kalori dalam talian - seperti Jabatan Pertanian Amerika Syarikat Pelan Makanan - sering membantu. Menggunakan alat ini sebagai rujukan, seorang remaja perempuan berusia 16 tahun yang tinggi 5 kaki 3 inci, beratnya £ 115 dan aktif fizikal 30 hingga 60 minit setiap hari memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari, lelaki remaja berusia 5 kaki 8 inci, berat 154 pound dan aktif fizikal 30 hingga 60 minit sehari memerlukan kira-kira 3,000 kalori setiap hari.