Berapa banyak kalori yang patut saya makan jika saya berjalan 10 batu?
Isi kandungan:
Permintaan fizikal dari larian 10 mil memerlukan merancang pemakanan anda untuk mengekalkan kedai-kedai tenaga di dalam badan sebelum, semasa dan selepas larian anda selesai. Menentukan jumlah kalori yang dimakan bermula dengan memahami perbelanjaan kalori peribadi anda semasa jangka masa.
Video Hari
Metabolisme Basal
Kadar metabolik basal adalah jumlah kalori yang dibakar dalam tempoh 24 jam pada tahap sedentari. Kadar metabolik basal anda adalah faktor dalam perbelanjaan kalori semasa berjalan. Jumlah kadar metabolik basal yang lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar semasa berlari. Seorang lelaki 200 paun yang mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi kerana membina otot yang lebih tinggi, ketinggian atau pemuda akan membakar lebih banyak kalori pada jangka masa yang sama sebagai lelaki 200 paun dengan BMR yang lebih rendah.
Perbelanjaan Kalori Bersih
Pembakaran kalori bersih adalah jumlah kalori yang dibelanjakan semasa jangka masa tolak kadar metabolik basal anda. Sebagai contoh, jika anda membakar 450 kalori dalam jangka 60 minit dan kadar metabolik basal anda menghabiskan kadar sejam 80 kalori, bakar kalori bersih untuk jangka masa 370 kalori. Pembakaran kalori bersih dikenali sebagai pengukuran sebenar perbelanjaan kalori untuk berlari. Kalori berjalan bersih sama berat badan dalam paun yang didarabkan dengan 0. 63 didarab dengan jarak dalam batu. Jumlah kalori yang beroperasi sama dengan berat badan dalam paun yang didarabkan dengan 0. 75 didarab dengan jarak dalam batu. Nombor ini menyediakan kalori yang dibakar setiap batu. Oleh itu, jika anda menimbang 180 pound, anda akan membakar bersih kira-kira 117 kalori dan membakar total sekitar 135 kalori per batu yang anda jalankan. Dengan menggunakan nombor ini, jangka masa 10 mil memerlukan kira-kira 1, 350 kalori.
Pemakanan Berlari
Memupuk pengambilan kalori anda harus bermula sekurang-kurangnya 24 jam sebelum anda berlari. Pelari yang merancang perjalanan sejauh 10 mil harus makan pelbagai karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras perang atau roti gandum. Ini makanan tenaga yang melepaskan perlahan memberikan tenaga untuk memicu badan semasa berlari. Lemak yang sihat yang lebih tinggi dalam kalori, seperti mentega kacang, juga membantu penggunaan tenaga. Jika anda mendapati paras tenaga anda jatuh, makan snek karbohidrat dan lemak seperti campuran pisang atau jejak. Anda juga harus makan makanan ringan atau makan selepas berlari untuk mengisi minyak otot anda.
