Berapa Banyak Kalori Haruskah 200 Lb. Man Makan?

Pengambilan kalori yang disyorkan bergantung kepada lebih daripada sekadar berat badan anda. Mujurlah, formula wujud untuk menentukan keperluan kalori setiap hari, dengan menggunakan bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga tahap umur, ketinggian, jantina dan aktiviti anda.

Video Hari

Formula

Persamaan Harris-Benedict menentukan kadar metabolik asas seseorang, atau jumlah kalori yang diperlukannya untuk bertahan pada rehat. BMR kemudiannya didarabkan dengan jumlah tertentu bergantung pada tahap aktiviti anda. Formula mungkin berbunyi rumit, tetapi terdapat banyak kalkulator dalam talian untuk membantu.

Pengambilan Calorik untuk Mengekalkan Berat

Menggunakan Sumber 2, kita dapat melihat bahawa seorang lelaki berusia 24 tahun yang 6 bayaran 2 inci tinggi dan berat 200 kg. perlu mengambil 2, 088 kalori harian untuk bertahan hidup beristirahat. Lengkapkan Persamaan Harris-Benedict dengan mengalikan BMR anda dengan tahap aktiviti yang relevan. Jika anda tidak aktif, kalikan dengan 1. 2; ringan aktif, darab dengan 1. 375; sederhana aktif, berganda dengan 1. 55; sangat aktif, darab dengan 1. 725. Oleh itu, jika orang yang berusia 200 lb di atas cukup aktif, ia memerlukan kira-kira 3, 236 kalori untuk mengekalkan berat badannya, sejak 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Pengambilan Kalori untuk Menurunkan Berat

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 1 lb lemak adalah kira-kira 3, 500 kalori. Untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sihat 1 lb per minggu, potong 500 kalori sehari dari diet anda. Oleh itu, pengambilan kalori harian contoh di atas dikurangkan kepada 2, 739 kalori.