Berapa Banyak Kalori Adakah dalam Satu Pound Lemak Badan?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Asas Kalori
- Bagaimana Kelebihan Kalori Tambahan
- Mencipta Defisit Kalori
- Defisit Kalori Jangka Panjang
Berat badan yang berlebihan adalah masalah yang meluas di Amerika Syarikat, kerana kira-kira 7 dalam 10 orang dewasa sama ada berat badan berlebihan atau obes. Statistik ini, bersama-sama dengan gaya hidup moden dan semua ia biasanya memerlukan - duduk berjam-jam sehari, tahap tekanan yang tinggi, kurang tidur dan tabiat pemakanan yang kurang baik - mungkin akan kelihatan seolah-olah kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan. Memahami betapa pentingnya kalori kalori, bagaimanapun, termasuk berapa kalori yang anda perlukan, berapa kalori yang berlebihan yang diperlukan untuk mendapatkan seberat lemak, dan berapa banyak kalori yang mesti dibakar atau dipotong daripada diet anda untuk menurunkan berat badan, boleh membantu anda mengekalkan pinggang pinggang.
Video Hari
Asas Kalori
Kalori mengukur jumlah tenaga yang dibekalkan oleh makanan dan minuman. Badan anda menggunakan sejumlah kalori untuk bernafas, mengawal suhu, otot kontraksi dan mengekalkan fungsi normal. Kadar di mana anda membakar kalori ini, dikenali sebagai kadar metabolik basal anda, berbanding dengan umur, jantina, berat badan, ketinggian dan komposisi badan anda, dan ia mencakupi 60 hingga 75 peratus daripada jumlah kalori anda. Tahap aktiviti keseluruhan anda juga membantu menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan setiap hari adalah faktor utama dalam pengumpulan lemak yang berlebihan. Tenaga yang disimpan dalam 1 paun lemak badan berjumlah 3, 500 kalori.
Bagaimana Kelebihan Kalori Tambahan
Apabila datang kepada kalori tambahan, sejumlah kecil benar-benar boleh menambah. Satu kajian yang diterbitkan di Lancet pada tahun 2011 mendapati bahawa pertambahan berat badan biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan tenaga yang kecil dan berkesinambungan hanya 7 kalori sehari. Mempunyai satu lagi ekor mentega setiap sekarang dan kemudian, berbuih pada latte yang lebih besar atau makan beberapa keping gula-gula di pejabat adalah contoh bagaimana ini boleh berlaku. Perubahan kecil dalam pola makan harian anda mempunyai kesan yang lebih besar. Jika anda mula meminum minuman 150 kalori dengan makan tengah hari anda setiap hari, sebagai contoh, anda akan meningkatkan pengambilan kalori mingguan anda dengan 1, 050 kalori. Jika anda tidak meningkatkan aktiviti fizikal anda atau memotong kalori dari tempat lain di dalam diet anda, minuman ini membawa kepada keuntungan sebanyak 16 pound dalam setahun.
Mencipta Defisit Kalori
Untuk kehilangan seberat lemak, anda mesti mencipta defisit kalori, juga dikenali sebagai keseimbangan kalori negatif. Walaupun anda boleh melakukan ini melalui diet sahaja, senaman tetap meningkatkan keseimbangan negatif dan meningkatkan peluang anda untuk mencapai kejayaan jangka panjang. Kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu dianggap selamat dan berkesan, kerana kehilangan berat badan pada kadar yang lebih cepat boleh membahayakan dan lebih sukar untuk dikekalkan. Untuk kehilangan 1 pound seminggu, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu, atau 500 kalori sehari.Untuk membakar 2 paun lemak setiap minggu, anda mesti membuat defisit kalori mingguan sebanyak 7, 000 kalori, atau defisit harian 1, 000 kalori.
Sama seperti sedikit kalori yang berlebihan menambah, defisit kalori yang lebih kecil juga boleh memberi impak dari masa ke masa. Mengurangkan snek 100 kalori dari diet harian anda boleh menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 10 paun sepanjang setahun.
Defisit Kalori Jangka Panjang
Bertujuan untuk membakar satu paun lemak dengan mencipta defisit 3, 500 kalori berfungsi dengan cekap untuk satu masa, tetapi kadar penurunan berat badan biasanya melambatkan sebagai penurunan berat badan, walaupun ketika defisit kalori kekal. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, fenomena ini boleh dikaitkan dengan perubahan metabolisme yang datang dari penurunan berat badan. Perubahan ini bermakna bahawa seseorang yang mengikuti pelan kalori-defisit yang menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 10 paun dalam tempoh setahun akan terus menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan - kira-kira 5 paun setahun - dengan mengekalkan sama defisit kalori. Anda masih boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan anda, bagaimanapun, dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda.
