Berapa Banyak Kalori Adakah di Blueberries?

Dari tahun 1995 hingga 2011, penggunaan blueberry di Amerika Syarikat meningkat dari 283 juta pound kepada 853 juta pound per tahun. Blueberries adalah rumah kebajikan manfaat pemakanan. Mengkonsumsi blueberries boleh membantu melambatkan proses penuaan, mempromosikan sistem imun yang sihat, mencegah kehilangan tulang, membantu dalam pembelajaran prestasi dan membantu melindungi daripada kanser. Walaupun blueberry kecil dalam saiz, mereka menawarkan banyak nutrien yang bermanfaat untuk sejumlah kecil kalori.

Video Hari

Kalori dalam Satu Piala

Dalam satu hidangan cawan blueberries mentah, anda akan mengambil 84 kalori. Berdasarkan nilai harian yang terdapat pada label pemakanan, kalori dalam blueberries membekalkan 4 peratus daripada keperluan kalori harian anda berdasarkan diet 2, 000 kalori. Nilai harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah, bergantung pada keperluan kalori peribadi anda.

Jumlah Lemak, Protein dan Karbohidrat

Blueberries mempunyai kurang daripada setengah gram lemak dan hanya satu gram protein setiap satu hidangan. Kebanyakan kalori dalam cawan blueberry berasal dari kandungan karbohidratnya. Satu cawan blueberries mengandungi 21 gram karbohidrat, termasuk 3. 6 gram serat makanan. Serat diet adalah penting untuk kesihatan pencernaan dan membantu menurunkan tahap kolesterol. Purata Amerika hanya menggunakan 10 hingga 15 gram serat makanan setiap hari. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan orang dewasa mengambil 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.

Vitamin Yang Ditemui di Blueberries

Blueberries adalah sumber vitamin C. Vitamin C membantu mengekalkan sistem imun yang sihat dan boleh mengurangkan tempoh sejuk. Cawan blueberries menyediakan 14 miligram vitamin C, membekalkan hampir 25 peratus daripada keperluan harian anda. Vitamin C juga membantu mengekalkan kapiler dan gusi yang sihat serta membantu pembentukan kolagen. Blueberries juga mengandungi vitamin K, beberapa vitamin B, vitamin A dan vitamin E.

Mineral yang terdapat di Blueberries

Mangan adalah penting untuk perkembangan tulang yang sihat dan untuk menukar protein, lemak dan karbohidrat menjadi tenaga untuk tubuh anda digunakan. Blueberries adalah sumber mangan yang sangat baik, menyediakan 14 peratus daripada keperluan harian anda. Blueberries juga mengandungi kalsium, besi, magnesium dan zink.

Phytochemicals yang terdapat di Blueberry

Phytochemicals, juga dirujuk sebagai phytonutrients, adalah bahan kimia tumbuhan yang tidak berkhasiat yang boleh melindungi daripada penyakit. Phytochemicals adalah nutrien yang tidak penting dan tidak diperlukan dalam diet. Walaupun tubuh manusia boleh hidup tanpa fitokimia, mereka telah dijumpai untuk melindungi anda terhadap penyakit. Polyphenol, phytochemical yang terdapat di blueberries, mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang boleh melindungi anda terhadap penyakit kronik seperti kanser, penyakit kardiovaskular dan penyakit kognitif yang berkaitan dengan usia.