Idea Makan Kalori Tinggi untuk Berat Badan

Berat badan yang sihat meningkatkan imuniti, prestasi sukan, penyembuhan dari pembedahan atau trauma dan harga diri. Anda mendengar banyak tentang kehilangan berat badan untuk mencapainya, tetapi sesetengah orang perlu meletakkan pound untuk meningkatkan indeks jisim badan mereka. Makanan ringan dan makanan yang kaya dengan nutrien yang kerap membantu memakai pound. Diet makanan ringan makanan ringan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi makanan ini tidak memberikan nutrien untuk meningkatkan kesihatan atau kesejahteraan anda. Dan, walaupun anda kurang berat badan, anda masih boleh mengembangkan keadaan yang berkaitan dengan diet yang tidak baik - termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis-2.

Video Hari

Strategi Berat Badan

Berat badan memerlukan anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Lebihan 250- 500 kalori menghasilkan keuntungan 1/2 hingga 1 pound yang sihat setiap minggu. Mengambil berat terlalu cepat bermakna anda akan menumpuk pada lemak, bukannya kebanyakan otot.

Apabila merancang makanan berat badan, memilih makanan yang mempunyai ketumpatan kalori dan nutrien yang tinggi. Buah kering, keju, kacang, kuman gandum, alpukat, minyak zaitun dan susu menambah kalori dan menyediakan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat. Bertujuan untuk tiga makanan pepejal dan dua atau tiga makanan ringan setiap hari. Makan makanan ringan dengan anda supaya anda tidak terlepas makan. Meningkatkan saiz bahagian pada waktu makan, dan minum kalori dari susu, 100 peratus jus dan smoothies.

Latihan rintangan dua atau tiga kali seminggu membantu anda membina otot tanpa lemak bukan hanya lemak kerana anda menambah berat badan ke kerangka anda. Lakukan latihan yang komprehensif yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama dengan menggunakan berat yang mencabar anda sepanjang hujung set lapan pengulangan anda.

Makan Tengah Hari untuk Berat Berat

Layari bahagian yang lebih besar daripada yang biasa anda makan dan pilih makanan yang padat kalori daripada bijirin dan roti panggang atau buah. Sebagai contoh, dapatkan 1 cawan bijirin granola buatan sendiri dengan 1 cawan susu keseluruhan dan 1 cawan pisang yang dihiris untuk 880 kalori. Teratas dengan sebiji walnut untuk menambah 183 kalori. Sebagai alternatif, berikan diri anda dua telur orak besar yang dihiasi dengan 1 auns keju cheddar untuk 296 kalori. Minum segelas susu keseluruhan di sisi untuk menambah 149 kalori bersama dengan muffin Inggeris kayu manis yang dihiasi dengan mentega kacang untuk 328 kalori yang lain, membawa jumlah sarapan pagi anda kepada 773 kalori

Makan Tengahari dan Makan Malam untuk Berat Badan

Buat pilihan yang tinggi kalori: memilih roti tebal, bijirin penuh, sup chunky atau krim, bijirin penuh, bahagian protein dan sayur-sayuran berkanji. Pergi untuk 2 cawan gandum spageti dengan 1 cawan dada ayam panggang untuk 582 kalori atau kentang manis sederhana dengan 6 auns steak skirt untuk 453 kalori. Makanan vegetarian mungkin melibatkan campuran cawan kacang hitam dengan 2 cawan beras merah untuk 650 kalori.

Tambah 1 cawan alpukat yang ditumbuk sama ada untuk makan selama 384 kalori tambahan atau satu ons keju cheddar untuk 114 kalori per auns. Meningkatkan kalori makanan lebih banyak dengan meminum susu atau jus bersama-sama, mempunyai yogurt dengan buah segar untuk pencuci mulut atau meraih sebilangan kecil kacang sebagai penamat yang cepat.

Makanan ringan untuk Berat Berat

Makanan ringan membantu anda menyelinap dalam kalori tambahan pada waktu siang, terutama jika anda mendapati makanan besar yang menggembirakan dengan selera makan anda. Bawa secawan campuran jejak dengan anda untuk mengunyah sepanjang hari untuk 693 kalori; Sebagai alternatif, secawan kismis memberikan 434 kalori. Mempunyai sandwich mentega kacang pada roti gandum sebelum tidur untuk 345 kalori cepat. Keropok bijirin penuh dengan keju dan juga goncangan suplemen pemakanan akan dilakukan dalam secubit.

Cara lain untuk meningkatkan kalori pada waktu makan dan makanan ringan ialah menambah susu tepung kering ke casseroles, segelas susu atau smoothies. Ia menyediakan 80 kalori dan 8 gram protein setiap 1/3 cawan serbuk. Lemak tak jenuh adalah sumber kalori yang padat juga. Cuba minyak zaitun yang dicampur menjadi pasta, biji rami tanah yang ditaburkan di atas biji sarapan pagi atau biji bunga matahari yang ditaburi di atas salad.