Diet Calorie yang tinggi untuk Atlet
Isi kandungan:
Atlet membakar sejumlah besar kalori dalam latihan dan bersaing. Mereka sering mengalami kesukaran untuk mengambil lebih banyak kalori daripada mereka membakar, yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan. Mengikut Extension Koperasi Universiti Arizona, pemakanan yang betul dan senaman yang berterusan menghalang keuntungan lemak dan meninggalkan atlet dengan jisim otot tambahan. Diet tinggi kalori yang terdiri daripada nutrien yang seimbang adalah cara paling sihat dan paling berkesan untuk atlet untuk mendapatkan berat badan.
Video Hari
Ciri-ciri
Satu diet kalori tinggi kalori yang tidak akan menambah lemak termasuk tambahan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Mengikut Extension Cooperative University of Arizona, kalori tambahan harus diedarkan secara merata dari kumpulan makanan utama dan termasuk protein dan karbohidrat.
Pilihan
Pilihan yang sihat untuk menambah kalori tambahan boleh didapati daripada peningkatan makanan ringan makanan seperti kacang tanah dan pretzels, bagel, buah kering, kacang dan badam, yogurt, granola dan keju rendah lemak. Bahagian makanan yang sihat boleh ditingkatkan untuk menambahkan kalori tambahan kepada jumlah hari. Menggantikan buah segar dengan jus buah sebenarnya adalah cara yang berkesan untuk menambah kalori. Mengandungi susu keseluruhan atau rendah lemak bukan susu kulit juga membawa kalori tambahan tanpa kehilangan nilai pemakanan dan mengekalkan diet rendah lemak.
Jangka Masa
Kebanyakan atlet ingin membina otot tanpa lemak untuk bersaing dengan lebih berkesan dan meningkatkan kekuatan. Mengikut Tambahan Koperasi Universiti Arizona, berat badan memerlukan lebih banyak masa untuk membina daripada lemak. Seorang atlet biasanya boleh mendapat kira-kira satu paun otot setiap minggu dengan makan diet rendah lemak, tinggi kalori dan terus bersenam.
Misconceptions
Walaupun protein adalah penting untuk membina otot tanpa lemak, pertumbuhan otot juga didorong oleh penggunaan lemak dan karbohidrat yang sesuai. Seorang atlet tidak boleh pukal dengan makan diet protein tinggi untuk mendapatkan kalori tambahan. Milkshake cecair tinggi dan suplemen boleh membantu atlet mencapai pengambilan kalori yang lebih tinggi tetapi tidak memberi manfaat tambahan kepada pertumbuhan otot daripada diet kalori tinggi kalori dari makanan.
Amaran
Atlet yang vegetarian sering mengalami kesukaran untuk makan kalori harian yang cukup untuk mengekalkan aktiviti mereka. Menambah kalori untuk pengambilan harian mereka menimbulkan cabaran. Menurut Majlis Latihan Amerika, ramai atlet memilih vegetarian untuk menurunkan angka kolesterol darah, mengurangkan risiko kanser dan memperbaiki fungsi pencernaan secara keseluruhan. Sifat pemakanan, bagaimanapun, sering memerlukan atlet untuk makan lebih daripada perut mereka boleh mengendalikan. Apabila penggunaan kalori jatuh di bawah keperluan tenaga, badan mengkompensasi dengan membakar otot untuk menyediakan protein yang diperlukan.Untuk mengimbangi dan membina otot dengan lebih banyak kalori, vegetarian harus merancang dengan teliti dan makan lebih banyak makanan ringan dan makanan kaya karbohidrat sepanjang hari.
