Mendapat Berat Selepas Jogging selama seminggu

Jika anda telah memulakan program yang sedang berjalan, anda mungkin akan terkejut apabila nombor yang lebih tinggi merenung dari skala anda seminggu ke dalam latihan anda. Tetapi sebelum anda melepaskan kasut berlari anda dan buang tuala, yakinlah bahawa ia adalah perkara biasa untuk memulakan pelari untuk mendapatkan berat badan. Dengan mempelajari apa yang menyebabkan kenaikan berat badan, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya, dan meneruskan perjalanan anda dengan berjalan lancar ke arah kehidupan yang lebih sihat.

Video Hari

Pemakanan

Ramai pelari berfikir mereka boleh makan apa sahaja yang mereka mahu kerana berlari membakar kalori yang tinggi - kira-kira 115 kalori setiap batu, menurut jurulatih Joe English. Tetapi formula untuk penurunan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan jika anda mengambil lebih banyak daripada yang terbakar, anda akan mendapat berat badan. Pilih makanan yang padat nutrien untuk menghasut anda daripada kalori kosong seperti soda, pencuci mulut dan makanan ringan prepackaged. Makanan kalori yang tinggi, makanan nutrien yang rendah boleh menambah sehingga pound tambahan.

Selera makan

Alasan lain yang anda dapat menaikkan berat ketika memulakan program berjoging adalah dari peningkatan selera makan anda. Badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk meningkatkannya kerana tahap aktiviti anda meningkat. Kesalahan yang banyak pelari mula membuat, bagaimanapun, tidak makan lebih banyak tetapi makan makanan yang salah. Gunakan U. S. Jabatan Panduan Makanan Pertanian Pyramid untuk membantu anda memilih makanan yang sihat yang menyumbang kepada pemakanan yang seimbang, bukan makanan ringan, makanan segera atau pilihan nutrien rendah yang lain.

Muscle Mass

Apabila anda mula berlari, komposisi badan anda akan beralih kerana anda mendapat jisim otot dan kehilangan lemak. Otot seberat lebih banyak daripada lemak, jadi walaupun anda kehilangan pound lemak, anda mungkin mendapat berat badan dari otot. Anda boleh menentukan sama ada anda kehilangan lemak dengan menggunakan pengukuran lain untuk penurunan berat badan anda selain skala. Kira BMI - indeks jisim badan - menggunakan kalkulator dalam talian. BMI anda memberikan anggaran peratusan lemak badan anda, berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Satu lagi cara untuk mengukur badan berubah ialah mengukur pinggang anda dengan kerap. Apabila anda mendapat bentuk dan kehilangan lemak, pinggang anda akan menjadi lebih kurus, walaupun berat otot anda meningkat.

Program Running Anda

Jika anda menyesuaikan gaya hidup anda dengan memasukkan diet yang sihat dan mengukur kejayaan anda di luar skala dan anda masih tidak berpuas hati dengan hasil anda, periksa program yang anda jalankan. Untuk membakar lebih banyak kalori, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh lari anda. Jika anda adalah 150 lbs. dan berjalan selama setengah jam pada kelajuan 10 minit, anda akan membakar kira-kira 341 kalori. Pada kadar ini, anda akan mengambil sedikit lebih daripada 10 latihan untuk membakar 3, 500 kalori, atau satu paun lemak. Jika anda meningkatkan senaman anda hingga 45 minit pada kadar yang sama, anda akan membakar kira-kira 511 kalori, mengambil kira-kira tujuh latihan untuk kehilangan satu paun.

Amaran

Perjumpaan doktor anda sebelum memulakan program yang dijalankan. Pelari baru kadang-kadang menolak terlalu sukar untuk berjalan lebih jauh atau lebih cepat, yang boleh membawa kepada kecederaan dan kecederaan. Jika anda ingin meningkatkan masa larian anda, lakukan secara beransur-ansur dengan menambah beberapa minit untuk berjalan setiap sesi. Adalah penting untuk memberi masa tubuh anda berehat dan pulih dengan mengambil hari rehat sekurang-kurangnya sekali seminggu.