Kalkulator Pengambilan Makanan untuk Berat Badan

Mengesan pengambilan kalori harian anda mungkin kelihatan seperti tugas yang membosankan, tetapi ia dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Di samping itu, alat dalam talian dalam bentuk kalkulator makanan dan kalori dapat membantu mempercepat kerja. Selain menjaga kiraan kalori anda dalam julat ideal anda, anda juga harus memberi tumpuan kepada makan kalori berkhasiat dari makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin.

Video Hari

Fakta

Beberapa jenis kalkulator diet dalam talian disediakan untuk membantu anda mengesan penurunan berat badan anda dan memantau makanan yang anda makan. U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan pemakanan yang seimbang yang terdiri daripada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, lemak rendah atau tenusu tanpa lemak dan sumber protein tanpa lemak. USDA juga mencadangkan untuk mengehadkan pengambilan gula anda kerana gula meja dan pemanis lain mengandungi sedikit atau tiada nilai pemakanan.

Kepentingan

Kehilangan berat badan boleh menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan anda. Menurut Garis Panduan Pemakanan 2005 untuk rakyat Amerika, walaupun tahap penurunan berat badan yang sederhana - kira-kira 10 peratus daripada berat badan semasa anda - dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan membantu mengimbangi paras gula darah anda. Mengesan pengambilan makanan harian anda sepanjang satu minggu hanya boleh membawa peningkatan yang lebih baik dalam tabiat makan anda dengan memberi kesedaran kepada apa yang sebenarnya anda masukkan ke dalam mulut anda, pakar diet berdaftar Siobhan Walsh berkata dalam lajur SmartChoices yang diterbitkan di Seattle Post- Laman web Intelligencer.

Kalkulator

Banyak kalkulator diet dalam talian boleh digunakan secara percuma. Walau bagaimanapun, penting untuk memastikan anda mendapatkan maklumat kalori dan pemakanan anda dari sumber yang bereputasi untuk memastikan ketepatannya. Satu pengambilan makanan dan kalori makanan dalam talian percuma dan berkesan boleh didapati di TheDailyPlate. com. Laman web ini membolehkan anda mencari pangkalan data makanan yang semakin meningkat dan mengesan pengambilan kalori anda. Satu lagi alat pemakanan yang berguna boleh didapati di MyPyramid. gov. Dicipta oleh USDA, alat MyPyramid adalah kalkulator dalam talian percuma untuk menentukan pengambilan kalori harian ideal anda untuk mengurangkan berat badan dengan selamat.

Rangka Masa

Untuk mengurangkan berat badan dengan selamat, anda mesti bersabar. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan agar anda tidak melebihi dua pon berat badan setiap minggu. Ini membolehkan masa awak anda cukup untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang sedang berlaku. Kalkulator pengambilan makanan boleh membantu anda memantau setiap kalori yang anda makan dengan lebih baik, membawa kepada pelan penurunan berat badan yang lebih teratur dan cekap.

Mengikut Nombor

Berat badan boleh dilihat sebagai permainan nombor. Sebagai contoh, untuk kehilangan satu paun, anda mesti membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori.Defisit kalori hanya bermakna anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Mencapai penurunan berat badan yang disyorkan maksimum dua pon per minggu bermakna anda perlu memotong 7,000 kalori setiap minggu, atau 1, 000 kalori setiap hari. Anda boleh mencapai tahap penurunan berat badan dengan memakan sedikit kalori dan berolahraga 30 hingga 60 minit sehari.

Diary Makanan

Diari makanan dapat membantu anda menjejaki pengambilan makanan harian anda dengan lebih cekap. Beberapa buku harian makanan dalam talian membantu anda mengesan dan memantau makanan yang anda makan, dan satu alat berguna dan percuma adalah Tracker MyPyramid. Alat ini membantu anda menjejaki setiap kalori yang anda makan, tetapi ia jauh melebihi itu. Ia juga menawarkan cadangan diet yang diperuntukkan berdasarkan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Di samping itu, ia akan menunjukkan kepada anda berapa banyak vitamin dan nutrien yang anda dapatkan dari makanan yang anda masukkan ke dalam buku harian makanan anda.