Latihan elips Semasa Kehamilan

Kehamilan menghasilkan tekanan yang ketara pada tubuh wanita. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan selama kehamilan mempunyai banyak kelebihan; Latihan elips membolehkan pilihan rendah kesan membakar kalori dan toning otot. Lengkapkan latihan elips sebanyak tiga kali seminggu dengan hari rehat di antara setiap latihan. Lakukan senaman perlahan-lahan sehingga anda meningkatkan sedikit kadar jantung anda, tidak lebih dari 140 denyutan seminit.

Video Hari

Stretch Before Exercise

Melakukan peregangan hamstring ringan sebelum latihan. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan untuk mencapai kaki anda. Pegang selama lima set setiap 20 saat. Ingat untuk melakukan peregangan cahaya berikutan senaman anda.

Latihan Selang Tinggi Tinggi

Hangat tanpa rintangan pada kadar yang selesa selama lima minit. Tentukan baseline anda dengan meningkatkan rintangan sedikit lebih tinggi daripada tahap pemanasan selama lima minit. Sekali lagi, meningkatkan rintangan sedikit lebih tinggi daripada garis dasar; berjalan selama tiga minit. Seterusnya, turun semula ke garis dasar selama lima minit. Pastikan langkah anda lancar dan selesa. Dan kemudian meningkatkan rintangan di atas garis dasar selama dua minit. Akhirnya, sejuk di rintangan sifar selama lima minit.

Pergi ke Latihan Jarak

Hangatkan tanpa perlawanan pada kadar yang selesa selama lima minit. Seterusnya, tentukan tahap rintangan dan rintangan yang selesa yang boleh anda simpan selama 20 minit. Laraskan intensiti seperti yang diperlukan sepanjang senaman anda. Untuk menyejuk, kurangkan rintangan kepada sifar selama lima minit.

Langkah berjaga-jaga Latihan

Semasa bersenam, berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami pendarahan, keletihan, sebarang kesakitan, kontraksi, pening, sesak nafas atau kebocoran bendalir. Tetap terhidrasi dan jangan terlalu berat diri sendiri - dengarkan badan dan bayi anda semasa semua latihan elips.