Jurulatih elips dan Sakit Belakang

Kesakitan belakang datang dalam dua bentuk - akut atau kronik. Perbezaan besar adalah dalam tempoh. Akut umumnya berlangsung selama beberapa hari dan kronik boleh bertahan sehingga tiga bulan, melaporkan National Institutes of Health. Apabila ia datang kepada rawatan, latihan pembetulan digunakan bersamaan dengan ubat konvensional. Mesin elips boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan ini.

Fungsi

Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko untuk sakit belakang untuk berkembang. Apabila anda duduk untuk jangka masa yang panjang, tulang belakang anda tidak mendapat bekalan darah dan nutrien yang mencukupi. Latihan aerobik telah didapati membawa nutrien kepada struktur di tulang belakang, menurut laman web Spine Universe. Latihan elips adalah latihan aerobik. Sebagai manfaat tambahan, ia juga membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Mempunyai lemak yang berlebihan di dalam perut boleh memburukkan atau menyebabkan sakit di belakang.

Kesan

Latihan elips adalah sejenis senaman rendah kesan. Ini penting untuk sakit belakang. Latihan berimpak tinggi, seperti berjalan dan melompat tali, menyebabkan tekanan yang berlebihan sepanjang tulang belakang. Impak yang sengit ini dihapuskan dengan latihan elips, yang mana banyak pesakit sakit belakang mendapat manfaat, menurut laman web Spine-Health. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda pada kaki pedal dan mula meluncur, anda merasa hampir tidak mempunyai kesan sama sekali.

Ciri

Apabila anda melakukan latihan elips, mulakan dengan pemanasan cahaya. Mula meluncur pada kelajuan perlahan dan secara perlahan meningkatkan kelajuan anda melalui bingkai masa lima minit. Dapatkan satu titik bahawa anda bernafas berat dan berpeluh. Tinggal di sana untuk sepanjang senaman anda. Sekiranya anda mendapatkan elips dan mula meluncur cepat, anda akan menghadapi risiko mencederakan diri sendiri. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri untuk bersenam.

Bingkai Masa

Untuk mendapatkan hasil yang baik dengan elips, matlamat sekurang-kurangnya 30 minit latihan, tiga atau empat hari seminggu. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, berhasrat sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit. Ini disyorkan oleh American College of Sports Medicine untuk penurunan berat badan. Sekiranya masa menjadi isu, lepaskan latihan anda ke sesi yang lebih kecil dan lakukannya sepanjang hari.

Pertimbangan

Latihan teras juga boleh membantu meringankan sakit belakang. Pertimbangkan untuk menambah papan, menimbulkan pinggul, lengan dan kaki menaik dan tilting pelvis ke program anda. Latihan perut dan belakang membantu keadaan otot-otot teras untuk bekerja sama seperti korset semulajadi untuk belakang anda, menurut MayoClinic. com.

Amaran

Bahagian belakang adalah kawasan yang rumit dan rapuh di dalam badan. Walaupun langkah yang salah sedikit boleh menyebabkan sakit belakang atau meningkatkan sakit belakang semasa. Sebelum anda memulakan program senaman baru, pastikan anda mendapatkan izin dari doktor anda.Ini berlaku, terutamanya jika anda tidak pernah menggunakan elips sebelum ini.