Adakah Memakai Tali Lengan Semua Hari Membuat Perbezaan?
Isi kandungan:
Beban buku lali adalah satu jenis peralatan yang digunakan oleh individu untuk meningkatkan beban kerja mereka semasa berjalan. Ada juga yang memilih menggunakan berat buku lali sepanjang hari sebagai cara mengintegrasikan latihan ke setiap langkah yang mereka ambil. Walaupun ada beberapa keuntungan dari menggunakan berat pergelangan kaki, risiko sering menimpa mereka.
Video Hari
Gunakan
Beban buku lali adalah berat yang dibuat secara khusus agar sesuai di pergelangan kaki apabila berjalan atau berjalan. Ini boleh menimbang mana-mana sahaja dari beberapa auns hingga lebih daripada satu paun. Tujuan berat ini adalah untuk meletakkan kerja tambahan pada otot di kaki dengan membuat setiap langkah lebih berat. Dari masa ke masa, ini dapat meningkatkan jumlah kerja yang dilakukan.
Manfaat Latihan
Apabila borang yang betul disimpan semasa menggunakan berat buku lali, LA Times melaporkan terdapat beberapa kelebihan. Latihan tambahan disediakan untuk hamstrings, quadriceps dan glutes, yang perlu memberi lebih banyak tenaga. Ini juga boleh membawa kepada peningkatan kadar jantung berbanding apa yang anda alami semasa berjalan, membuat manfaat kardiovaskular.
Risiko Bersama
Walaupun berat dan ketegangan tambahan diletakkan pada otot - yang boleh pulih dan menguatkan sebagai tindak balas kepada berat pergelangan kaki - ketegangan tambahan juga diletakkan pada sendi. Ini boleh menyebabkan sendi sakit dan menyakitkan dan boleh menyebabkan masalah yang lebih besar yang menghalang keupayaan anda berjalan.
Risiko Lain
Menurut DrMirkin, berat buku lali menyebabkan kaki menguatkan tidak seimbang di bahagian atas kaki berbanding dengan kaki bawah. Ini tidak seimbang menyebabkan peningkatan risiko kecederaan. Selain itu, menggunakan berat buku lali boleh menyekat atau mengubah cara yang biasanya berjalan, dan bentuk yang diubah ini dapat membuka anda lebih banyak kecederaan. LA Times juga melaporkan bahawa berat pergelangan kaki boleh menyebabkan kesakitan berkembang di lutut dan pinggul, terutama pada individu yang berlebihan berat badan.
Alternatif
Daripada menggunakan berat pergelangan kaki, pertimbangkan untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda untuk meningkatkan intensiti senaman anda. Anda mungkin juga cuba berjalan naik bukit untuk meningkatkan beban kerja anda. Kekuatan dapat dikembangkan dengan mengangkat beban di gym, terutama kaki dan lif tubuh yang lebih rendah yang bertujuan untuk menguatkan kumpulan otot yang sama yang akan dibantu oleh berat pergelangan kaki.
