Adakah Bantuan Stair Stepper Membantu Membakar Lemak?
Isi kandungan:
Stepper tangga, atau mesin langkah, adalah alat latihan berdampak rendah yang dikendalikan dari kedudukan tegak. Untuk menggunakan mesin, anda perlu meletakkan kaki anda pada pedal dan gerakkannya ke atas dan ke bawah. Pada dasarnya, anda mensimulasikan berjalan naik tangga tanpa tangga sebenar.
Video Hari
Pengenalan
Tangga tangga tangga adalah mesin kardiovaskular yang menyebabkan anda menggerakkan kaki anda dalam gerakan yang stabil dan berulang untuk jangka masa latihan anda. Ini seterusnya membakar kalori, jadi langkah stepper sebenarnya membantu membakar lemak. Walau bagaimanapun, pengurangan tempat tidak mungkin. Ini bererti latihan pada stepper akan menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh anda, bukan hanya kaki anda.
Rangka Masa
Jumlah masa yang dibelanjakan untuk stepper membuat perbezaan kadar pembakaran lemak. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit kardio, lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Latihan pendek pada penyebaran stepper sepanjang hari untuk memenuhi garis panduan ini mempunyai kesan membakar lemak yang sama seperti menjalankan dalam satu sesi panjang.
Pengambilan Otot
Apabila anda menggunakan mesin langkah, anda mengaktifkan beberapa otot di bawah badan anda, seperti glute, hamstring, quadriceps dan betis. Apabila anda membina otot, anda meningkatkan kadar metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Malah keuntungan kecil otot menyumbang. Sebagai contoh, University of Michigan Health System mendakwa bahawa satu paun tambahan otot akan menyebabkan anda membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari. Stepper tangga juga dilengkapi dengan pelarasan rintangan. Meningkatkan rintangan membuat latihan lebih keras, yang seterusnya meningkatkan beban kerja pada otot anda.
Intensiti
Latihan interval melibatkan seli intensiti anda berulang-ulang dari tinggi ke bawah semasa anda menggunakan stepper. Ini menyebabkan tubuh anda membakar kalori yang tinggi selepas anda melakukan senaman yang membawa kepada kehilangan lemak yang lebih cepat. Faktor-faktor seperti pengoksigenan hormon peredaran darah, suhu badan kembali normal dan kadar jantung menurun kembali ke normal semuanya boleh memberi kesan. Perbelanjaan kalori yang meningkat dari faktor-faktor ini dikenali sebagai penggunaan berlebihan selepas latihan oksigen. Semakin sukar anda bekerja pada stepper, hasil yang lebih besar akan anda miliki. Kesan ini juga dilihat dengan latihan berat intensiti tinggi.
Pertimbangan
Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar (i. E., Defisit kalori), anda kehilangan berat badan. Mengurangkan kalori dan menggunakan stepper tangga membuat kesan pembakaran lemak dua kali ganda. Defisit harian 500 kalori boleh menyebabkan kira-kira 1 lb penurunan berat badan seminggu, menurut MayoClinic.com.
Tips
Walaupun langkah tangga adalah kesan buruk dan bentuk senaman yang selamat, pastikan untuk mendapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum memulakan. Dia akan menilai anda untuk melihat anda dalam kesihatan fizikal yang cukup untuk bersenam.
