Untuk Sedentari

Untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif bermakna anda menghabiskan sebahagian besar waktu duduk atau tidak aktif. Sama ada profesion anda memerlukan anda untuk duduk dalam masa yang lama, atau anda tidak aktif dengan pilihan, gaya hidup yang tidak aktif membawa pelbagai risiko kesihatan. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, adalah bijak untuk mengubah diet anda untuk menjelaskan perbelanjaan kalori harian yang lebih rendah.

Video Hari

Keperluan Calorie Sedari

Orang dari semua peringkat umur yang terlibat dalam gaya hidup tidak aktif mempunyai keperluan kalori yang lebih rendah untuk mengekalkan berat badan mereka sekarang berbanding orang yang aktif. Bagi wanita yang tidak aktif, 1, 000 kalori sehari diperlukan untuk umur 2 hingga 3; 1, 200 kalori untuk umur 4 hingga 8; 1, 600 untuk umur 9 hingga 13; 1, 800 untuk 14-18; 2, 000 untuk 19 hingga 30; 1, 800 untuk 31 hingga 50 dan 1, 600 untuk 51 dan ke atas. Bagi lelaki yang tidak aktif, kalori harian hendaklah 1, 000 untuk umur 2 hingga 3; 1, 400 untuk 4 hingga 8; 1, 800 untuk 9 hingga 13; 2, 200 untuk 14-18; 2, 400 untuk 19 hingga 30; 2, 200 untuk 31-50 dan 2, 000 untuk 51 dan seterusnya, kata Institut Kesihatan Negara.

Bahaya Sedentary

Gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan beberapa risiko kesihatan yang berbeza. Bergantung kepada pengambilan kalori anda, yang tidak aktif boleh membawa kepada obesiti, penyakit jantung, kemurungan, tekanan darah tinggi, peredaran darah dan penurunan kognitif pada orang yang lebih tua.

Pemasangan dalam Latihan

Mengambil kesempatan sepanjang hari untuk memindahkan badan anda membantu mencegah beberapa kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif. Beberapa contoh sedang berjalan untuk bekerja, mengambil tangga bukannya lif, tempat letak kereta lebih jauh dari pejabat anda dan menggunakan rehat untuk berjalan-jalan pendek. Anda juga boleh bangun 20 atau 30 minit sebelum dimuatkan dalam senaman, melakukan kerja rumah dengan cepat untuk membakar lebih banyak kalori, melakukan latihan yang berbeza semasa menonton televisyen pada waktu petang atau menyertai kelas latihan.

Diet untuk Orang Kurang Upaya

Jika anda mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, memilih makanan yang lebih rendah dalam kalori dan lemak. Makan seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda suka, ditambah bijirin penuh dan versi lemak rendah makanan biasa. Susu tenusu dan protein rendah seperti ayam belanda atau ayam membantu mengurangkan pengambilan kalori anda. Makan lebih banyak bahagian yang lebih kerap membuat metabolisme anda meningkat dan gula darah juga.

Pertimbangan

Jika gaya hidup sedentari anda telah mewujudkan keadaan di mana anda telah mencapai berat badan yang tidak sihat, berjumpa doktor anda untuk bercakap mengenai ubat preskripsi, pengubahsuaian gaya hidup atau pembedahan bariatric.