Ceri dan Berat Badan

Memakan ceri yang kaya dengan nutrien boleh membantu penurunan berat badan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan. Ceri adalah kaya serat, yang membantu meningkatkan ketegangan untuk mengawal kalori secara keseluruhan. Menambah ceri untuk pelan makan anda, bagaimanapun, bukan jaminan anda akan menurunkan berat badan, terutamanya jika anda makan terlalu banyak kalori sepanjang hari itu.

Video Hari

Kalori dalam Ceri

Satu ceri mengandungi kira-kira 5 kalori, menurut U. S. Jabatan Pertanian. USDA juga menyatakan bahawa secawan ceri tanpa lubang mengandungi 97 kalori. Walaupun ceri bukan makanan berkalori tinggi, buah-buahan lain mengandungi kurang kalori setiap cawan. Sebagai contoh, secawan cantaloupe potong mengandungi 53 kalori, 1 cawan epal yang dihiris menyediakan 57 kalori dan strawberi yang dihiris mengandungi 53 kalori setiap cawan.

Faedah Serat

Serat dalam ceri membantu dalam penurunan berat badan dan pengurusan berat badan yang sihat kerana kalori serat tidak sepenuhnya dicerna atau diserap dalam tubuh manusia. Serat juga membantu mengisi perut anda sehingga anda berpotensi makan kurang makanan kalori lain yang lebih tinggi. Artikel 2009 yang diterbitkan dalam "Laporan Pemakanan" melaporkan bahawa diet kaya serat meningkatkan berat badan dalam individu gemuk. Penulis ulasan ini mencadangkan memakan 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan. Cawan ceri tanpa lubang menyediakan kira-kira 3 gram serat, nota USDA.

Kebutuhan Kalori Berat Badan

Kebutuhan tenaga berat badan anda adalah 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada pengambilan harian biasa anda, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pengurangan kalori jenis ini sering menyebabkan penurunan berat badan 1-2 minggu. Melainkan di bawah pengawasan perubatan, bagaimanapun, wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, dan lelaki harus menggunakan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori setiap hari, mengesyorkan Harvard Health Publications.

Bahagian yang Disyorkan

Menjaga saiz saiz kecil adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan. Apabila makan 1, 200 kalori setiap hari, bertujuan untuk mengambil hanya 1 cawan buah, termasuk ceri, mencadangkan penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Garis panduan ini juga mengesyorkan menghadkan diri kepada 1. 5 cawan buah setiap hari apabila mengikuti pelan makan 1, 400- hingga 1, 600 kalori. Setaraf 1-cup dari kumpulan buah sama dengan 1 cawan ceri segar, 1 cawan jus ceri 100 peratus atau 1/2 cawan ceri kering, nota ChooseMyPlate. gov.