Kalsium & Magnesium untuk Berat Badan
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kalsium
- Kalsium dan Pengurusan Berat
- Magnesium
- Magnesium dan Pengurusan Berat
- Kalsium dan Suplemen Magnesium
Kalsium dan magnesium adalah dua mineral diet yang penting. Anda memerlukan kalsium dan magnesium bukan sahaja untuk membina tulang yang kuat dan gigi sihat, tetapi juga kerana kedua-dua mineral memainkan peranan yang kompleks dalam mewujudkan enzim dan hormon dan menghasilkan tenaga untuk tubuh anda. Memastikan anda mendapat kalsium dan magnesium yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu menguruskan berat badan anda dan mungkin juga menyumbang kepada penurunan berat badan; Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Pastikan untuk mengimbangi pemakanan anda dengan senaman dan rehat yang mencukupi.
Video Hari
Kalsium
-> Kalsium adalah mineral yang paling biasa di dalam badan anda. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty ImagesKalsium adalah mineral yang paling biasa di dalam badan anda dan terdapat di dalam tulang dan gigi anda. Ia juga penting untuk penguncupan otot yang betul dan membantu saluran darah anda berkembang dan dikontrak dengan betul, menurut Institut Kesihatan Pusat Kesihatan Makanan Tambahan. Kalsium terlibat dengan pengeluaran enzim dan hormon dan dalam penghantaran impuls sistem saraf. Kalsium dijumpai adalah pelbagai jenis makanan, dengan produk tenusu yang paling biasa seperti keju dan susu. Sumber sayur kalsium termasuk rumput laut, bayam, kale dan lada. Makan pelbagai makanan yang mengandungi kalsium untuk memastikan anda mendapat cukup dalam diet anda. Elaian diet kalsium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 1, 000 mg sehari, laporan ODS.
Kalsium dan Pengurusan Berat
-> Kalsium juga memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan. Kredit Foto: Bine Å edivy / iStock / Getty ImagesKalsium mungkin memainkan peranan dalam pengurusan berat badan dan penurunan berat badan, tetapi penemuan penyelidikan bercampur. ODS menyebut beberapa kajian menunjukkan bahawa mengkonsumsi kalsium yang tinggi menyumbang kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ujian klinikal masih belum menyokong penyelidikan. Para saintis tidak pasti bagaimana kalsium terlibat dalam penurunan berat badan, dan dua teori telah maju. Yang pertama adalah bahawa kalsium boleh mengikat dengan lemak di dalam usus dan menghalang tubuh anda daripada menyerapnya. Teori kedua ialah kalsium boleh menghalang pengeluaran hormon yang menyebabkan lemak terkumpul di dalam badan anda.
Magnesium
-> Magnesium membantu mengawal jumlah kalsium dan magnesium dalam badan. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty ImagesMagnesium adalah mineral keempat yang paling umum dalam tubuh anda dan terdapat dalam setiap organ. Ia menyumbang kepada pengeluaran tenaga dan mengaktifkan enzim. Salah satu pekerjaan magnesium adalah untuk membantu mengawal jumlah kalsium dan mineral lain dalam tubuh anda. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat magnesium yang cukup dalam diet mereka, walaupun kekurangan magnesium benar jarang berlaku.Sayuran hijau gelap, kacang, kacang dan kacang polong, nasi dan pisang adalah beberapa sumber magnesium. Elaian diet magnesium yang disarankan untuk orang dewasa adalah antara 320-420 mg sehari, nota ODS.
Magnesium dan Pengurusan Berat
-> Magnesium adalah penting dalam proses pencernaan. Photo Credit: Kasia Biel / iStock / Getty ImagesMagnesium adalah penting dalam proses pencernaan dan mengaktifkan enzim yang membolehkan tubuh anda menyerap dan menggunakan makanan yang anda makan. Ia membantu mengawal metabolisme anda, yang seterusnya dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori. Magnesium juga terlibat dalam pengeluaran adenosine triphosphate, sumber tenaga tubuh. Ia mungkin diet yang mengandungi magnesium yang mencukupi membolehkan anda menaikkan metabolisme anda dan menghasilkan tenaga yang mencukupi supaya anda bergerak lebih banyak, dengan itu membantu membakar kalori. Persatuan Magnesium Pemakanan mencadangkan bahawa magnesium boleh menghalang obesiti dengan mengekalkan gen tertentu daripada beralih.
Kalsium dan Suplemen Magnesium
-> Mengambil suplemen mungkin idea yang baik. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty ImagesMungkin sukar bagi anda untuk mendapatkan cukup magnesium dalam diet anda, jadi mengambil suplemen mungkin pilihan yang baik. Magnesium dan kalsium bekerja secara sinergistik, jadi pilihlah suplemen yang akan menyediakan kedua-dua mineral penting ini. Ramai suplemen kalsium dan magnesium juga termasuk vitamin D, yang berfungsi dengan magnesium untuk membantu badan anda menyerap kalsium. Seperti mana-mana makanan tambahan, ikuti arahan dos dan tanya doktor atau pakar pemakanan anda jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.