Makanan Karbohidrat Rendah-Karbohidrat
Isi kandungan:
Keratan karbohidrat menawarkan sejumlah manfaat, daripada mengurangkan garis pinggang anda untuk meningkatkan kesihatan jantung. Tetapi jika anda tidak suka bagaimana selera diet rendah karbohidrat anda, anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk melekat padanya. Walaupun keutamaan rasanya adalah peribadi, terdapat pilihan rendah karbohidrat untuk memenuhi sebarang keinginan anda. Jika anda sedang berusaha untuk mencari makanan yang berfungsi untuk diet rendah karbohidrat, berunding dengan ahli diet untuk membantu perancangan makan berdasarkan makanan kegemaran anda.
Video Hari
Nikmati Kebahagiaan
Makanan dengan rasa yang enak - juga dikenali sebagai umami - dikatakan membuat perasaan yang menyenangkan. Beruntung untuk pemakanan rendah karbohidrat, kebanyakan makanan yang enak sama ada karbohidrat bebas atau sangat rendah karbohidrat. Daging, seperti stik dan daging babi, secara semulajadi bebas karbohidrat dan rasa panggang atau masak besar, memenuhi keperluan anda untuk sesuatu yang enak.
Keju keras, seperti cheddar atau Swiss, juga makanan yang rendah karbohidrat. Satu auns keju mempunyai kira-kira 1 gram karbohidrat bersih, yang merujuk kepada karbohidrat yang dicerna. Beberapa sayuran rendah karbohidrat, termasuk asparagus dan tomato masak, sesuai dengan kategori yang lazat. Enam tumbuhan asparagus mempunyai 2 gram karbohidrat bersih, dan satu tomato kecil mempunyai 3 gram karbohidrat bersih.
Sayuran Rendah Bijir Rendah
Sayuran rendah karbohidrat adalah bahagian penting dari mana-mana pelan diet rendah karbohidrat. Mereka kaya dengan nutrien keperluan tubuh anda untuk kesihatan yang baik, dan mereka mengisi anda tanpa terlalu banyak karbohidrat. Bagaimana anda mempersiapkan sayur-sayuran anda menjejaskan bagaimana rasa mereka. Untuk mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran mentah pada diet rendah karbohidrat anda, buanglah mereka dengan berpakaian karbohidrat rendah seperti vinaigrette balsamic atau Caesar. Perban yang baik tidak boleh mempunyai lebih daripada 1 gram karbohidrat bersih setiap sudu. Anda boleh mencelupkan sayuran mentah, seperti pusingan timun, jalur lada dan kayu saderi, di peternakan rendah karbohidrat jika anda mempunyai masa yang sukar untuk memakannya.
Sayuran panggang juga meningkatkan rasa tanpa menambah karbohidrat. Brokoli, kembang kol, terung, cendawan, bawang dan brusel membuat pilihan sayuran panggang yang enak. Gosok dengan minyak zaitun dan rasa dengan garam, lada dan herba atau rempah sebelum memanggang dalam ketuhar. Tambah sayuran panggang ke hidangan daging yang lazat untuk membuat makanan rendah karbohidrat yang sangat lazat.
Contoh Sweetness
Menambahkan gula tidak dibenarkan pada diet rendah karbohidrat, jadi anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda akan memuaskan keinginan manis. Walaupun pada pelan karbohidrat yang lebih rendah, 1/2 cawan stroberi segar, raspberi atau beri hitam boleh mengekalkan rasa manis anda dengan kurang daripada 5 gram karbohidrat bersih. Sekiranya anda menggunakan pelan karbohidrat yang lebih tinggi, anda boleh menikmati buah-buahan manis lain seperti epal, nanas, nektar, plum dan oren, yang membekalkan 6 hingga 12 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.
Gunakan pemanis buatan bebas karbohidrat untuk menambah rasa manis kepada kopi atau teh anda.Untuk makan malam manis, nikmati hidangan pencuci mulut rendah buatan sendiri yang dicipta dengan tepung karbohidrat rendah seperti tepung kelapa dan tepung badam dan pemanis tiruan.
Crunch, Crunch, Crunch
Sayuran mentah akan memuaskan keperluan anda untuk mengunyah tanpa mengambil gigitan dari anggaran karbohidrat anda. Kacang tidak hanya rendah karbohidrat, tetapi mereka kaya dengan lemak dan serat yang sihat. Berkayak pada segelintir kacang - 24 badam, 10 keping, 12 hazelnut atau 10 kacang macadamia - hanya 3 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.
Beberapa makanan ringan yang dibungkus juga sesuai dengan rang undang-undang untuk kegemukan, termasuk babi dan popcorn. Roti babi adalah bebas karbohidrat, sementara popcorn mempunyai 5 gram karbohidrat bersih setiap cawan. Anda boleh membuat kerepek tortilla rendah karbohidrat anda dengan membakar tortilla rendah karbohidrat - dengan 3 hingga 13 gram karbohidrat bersih setiap tortilla - dalam oven sehingga rangup. Hidangkan dengan salsa atau guacamole.
