Baseball Jobe Latihan
Isi kandungan:
Frank W. Jobe, pengasas bersama Klinik Ortopedik Kerlan-Jobe dan doktor pasukan lama untuk organisasi besbol profesional Los Angeles Dodgers, membangunkan satu siri latihan dumbbell ringan untuk menguatkan bahu. Latihan ini sangat popular di kalangan pemain besbol, terutama pitcher, kerana gerakan melempar yang lebih lama meletakkan tekanan yang besar pada sendi bahu dan otot-otot dan tisu penyambung sekitarnya. Melakukan senaman ini dengan kerap boleh membantu mencegah atau memulihkan kecederaan bahu yang berkaitan dengan baseball.
Video Hari
Lengan Berdiri Berdiri
Beberapa latihan Jobe dieksekusi dari kedudukan berdiri, dengan kakinya pinggang lebar dan lengan di sisi anda. Untuk menguatkan bahagian depan bahu anda, tahan dumbbell - dari 5 paun atau kurang - di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam, angkat dumbbells ke hadapan untuk ketinggian bahu, dan perlahan-lahan menurunkannya. Latihan kedua untuk bahagian depan bahu anda, yang dipanggil "skrip," melibatkan penambahan lengan anda pada sudut 30 darjah di depan badan anda dengan ibu jari anda. Untuk menargetkan bahu tengah anda, angkat tangan anda ke ketinggian bahu, menjaga telapak tangan anda menghadap ke bawah, lalu turunkannya. Pastikan lengan anda lurus untuk setiap senaman. Mulakan dengan tiga set 10 pengulangan dan secara beransur-ansur maju ke lima set 10 pengulangan.
Lying Lying Raises
Lie face down on a bench or table. Anda boleh melakukan latihan dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama jika bangku cukup sempit untuk membolehkan kedua-dua lengan berteduh secara menegak dari sisinya, atau satu lengan pada satu waktu jika bangku itu terlalu lebar. Untuk menguatkan flexors bahu, mulailah dengan lengan anda menggantung tegak lurus ke lantai dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan berulang kali mengangkat mereka ke hadapan dan ke atas sehingga selari dengan lantai, kemudian menurunkannya. Seterusnya, dari kedudukan permulaan yang sama, busur dumbbell ke sisi, jauh dari bangku simpanan, dan ke belakang. Akhirnya, lekapkan tangan anda ke belakang dan ke atas, sehingga tangan anda berada di luar pinggul anda, kemudian turunkannya. Lakukan tiga hingga lima set 10 pengulangan dengan menggunakan 5 paun atau dumbbell ringan.
Putaran Luaran dan Dalaman
Pemain baseball luaran, atau luaran, berputar bahu semasa fasa koking gerakan lemparan dan secara dalaman, atau dalaman, berputar bahu semasa fasa percepatan dan mengikuti - melalui. Jobe merancang dua latihan yang mensasarkan otot pensil pemutar, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk pergerakan ini. Untuk melakukan senaman putaran luaran, terletak di bangku simpanan di seberang lengan lengan dan memegang dumbbell di tangan lemparan anda. Silangkan lengan bawah perut anda dengan siku yang berlabuh di sebelah anda.Angkat berat dari badan anda sehingga lengan bawah anda sejajar dengan lantai, kemudian biarkan ia perlahan-lahan. Untuk latihan putaran dalaman, terletak pada bahagian lengan lengan anda dengan siku anda ke sisi perut anda dan lengan bawah anda dilanjutkan ke tepi pinggan, sejajar dengan lantai. Gerakkan bahu anda secara dalaman, menaikkan lengan bawah perut anda, kemudian biarkan ia perlahan-lahan. Lakukan tiga hingga lima set 10 ulangan setiap latihan.
