Adalah Band Rintangan Berkesan?

Latihan berat badan adalah penting untuk kesihatan anda, terutamanya untuk perkembangan otot dan tulang. Band rintangan menyediakan ketegangan membina otot, dan boleh digunakan hampir di mana sahaja. Band ini menawarkan latihan yang selamat dan berkesan, dan sering disyorkan oleh ahli terapi fizikal untuk tujuan pemulihan.

Video Hari

Pengenalan

Band rintangan datang dalam pelbagai jenis, panjang dan ketegangan. Ada yang komposisi yang rata, sementara yang lain terdiri daripada tiub tiub yang sering dikelilingi oleh bahan pelindung. Pilihan yang kedua datang dengan pegangan untuk menggenggam, sementara jenis bekas tidak mempunyai pegangan tangan. Bergantung pada keperluan khusus anda, anda boleh menggunakan band yang menawarkan ketegangan di mana saja dari £ 15. kepada lebih daripada 200 paun. rintangan. Banyak syarikat kod warna band mereka dengan mudah membezakan antara tahap ketegangan.

Latihan Rintangan

Seperti beban berat atau mesin berat, jalur rintangan memberikan daya yang mana otot anda mesti berfungsi. Tindakan ini menyebabkan otot-otot berkontrak, yang merangsang tulang serta pertumbuhan otot. PeerTrainer. com mencatat bahawa kerana semasa anda meregangkan jalur peningkatan ketegangan, band boleh, dalam beberapa cara, menjadi lebih tinggi daripada berat bebas. Johns Hopkins Medicine mengesyorkan penggunaan band rintangan sebagai salah satu kaedah paling selamat untuk meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.

Kelebihan

Band latihan adalah padat, ringan dan boleh digunakan di rumah, pejabat atau bilik hotel anda. Mereka sering digunakan semasa sesi pemulihan fizikal, kerana mereka membenarkan ahli terapi untuk menyediakan tahap rintangan yang berbeza dalam pelbagai postur dan gerakan yang boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan khusus anda. Sebaliknya, anda boleh melakukan hanya pergerakan terhad dengan berat atau mesin berat. Band memberi tentangan kepada gerakan apa saja, dan boleh membantu para atlet. Sebagai contoh, pitcher besbol boleh menambah daya tahan terhadap gerakan pitching mereka, dan pemain tenis dapat menguatkan pukulan mereka dengan bantuan band.

Kekurangan

Walaupun jalur rintangan membenarkan kebolehpuluhan dan kebebasan pergerakan, kedua-dua faedah ini juga boleh menjadi blok penghalang yang berpotensi. Latihan dan gerakan tertentu hanya memerlukan anda berdiri di atas band itu, tetapi untuk gerakan lain anda mungkin perlu melampirkan jalur itu ke permukaan yang kuat dan stabil pada ketinggian tertentu. Ia mungkin sukar untuk mencari titik penstabilan yang sesuai, bergantung pada lokasi anda. Juga, keupayaan untuk memberikan tentangan kepada hampir mana-mana usul boleh menggoda; Walau bagaimanapun, anda berisiko melakukan gerakan dengan tidak betul jika anda tidak diajar bentuk yang betul. Penyelarasan boleh merosakkan otot, ligamen dan tendon, dan boleh menyebabkan kesakitan yang serius.Bercakap dengan jurulatih yang diperakui atau senaman fisiologi mengenai penggunaan band rintangan anda.

Pertimbangan

Kedua-dua jalur rata dan jalur tiub dengan pemegang mudah disimpan dan dibawa. Pemegang membuat latihan tertentu, seperti keriting bicep dan terbang dada, lebih mudah. Biasanya, anda melampirkan tengah band ke objek pegun, atau berdiri di atasnya dengan kaki anda. Walau bagaimanapun, tiub rintangan tubular boleh terlepas dari tempat, berpotensi membawa kepada salah jajaran dalam latihan anda. Sesetengah band berbentuk tabung dilindungi oleh nilon yang mempunyai titik berhenti mendadak. Titik berhenti ini boleh membuat tindakan jerking jika anda melampaui regangan maksimum band.