Adalah Pisang Baik untuk Berat Badan?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Pisang Mempunyai Kalori Sederhana
- Serat Fiber dan Resistant dalam Pisang
- Karbohidrat dalam Pisang
- Sokongan Berat Pisang
Pisang mengandungi serat dan pati tahan, yang menyokong penurunan berat badan. Mereka juga makanan berkhasiat berkhasiat rendah, yang baik untuk menjatuhkan berat badan. Dan mereka tidak menepati reputasi mereka yang pernah menjadi buruk untuk menjadi pemakan buah-buahan. Tetapi sama ada mereka baik untuk penurunan berat badan turun ke kalori. Anda harus menetapkan matlamat kalori harian anda untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat dan mesti memasukkan kalori dari pisang sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda.
Video Hari
Pisang Mempunyai Kalori Sederhana
Walaupun pisang mengandungi sejumlah kecil kalori yang boleh berfungsi dengan baik dalam pelan diet, untuk membuat rancangan, anda perlu setiap hari matlamat kalori. Jika anda tidak yakin berapa banyak kalori yang anda makan, pelajari semua yang anda makan dan minum selama beberapa hari dan jumlah kalori total. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri ialah menurunkan hanya 1 hingga 2 paun seminggu, laporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk menentukan matlamat kalori yang mencapai penurunan berat badan pada kadar tersebut, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori. Kini anda boleh merancang untuk bekerja pisang ke dalam menu anda.
Pisang besar, 8 inci mempunyai 121 kalori, tetapi jika anda memilih pisang 6-inci kecil, anda akan mencukur seperempat kalori kerana ia hanya mempunyai 90 pisang membekalkan bilangan kalori yang sempurna untuk snek, tetapi juga mempunyai kalori yang mencukupi untuk merosakkan diet jika anda memenuhi matlamat kalori harian anda, dan kemudian secara rawak menambah pisang. Walaupun pisang memberikan pelbagai nutrien, mereka adalah sumber kalium dan vitamin B-6 yang sangat baik, dan mempunyai kira-kira 10 peratus RDA untuk nutrien yang anda tidak jangkakan - vitamin C.
Serat Fiber dan Resistant dalam Pisang
Ketam dan serat yang tahan bahawa pisang mengandungi bukan sahaja menyokong penurunan berat badan, tetapi juga membantu dalam pencernaan. Pisang besar mempunyai kira-kira 4 gram serat makanan, yang menjadikannya sumber yang baik berdasarkan pengambilan yang disyorkan oleh Institut Perubatan: 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Serat memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan kerana ia melambatkan pencernaan, yang membantu anda merasa kenyang dan memastikan gula darah seimbang. Mengelakkan pancang dalam gula darah menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa tubuh anda akan membakar lemak untuk tenaga, menurut satu artikel dalam The Journal of Nutrition.
Kebanyakan kanji dalam makanan adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan glukosa untuk tenaga, tetapi sesetengah makanan mengandungi jenis karbohidrat yang berbeza yang dinamakan kanji tahan. Kanaan tahan tidak dicerna sepenuhnya dan sebaliknya, ditapai dalam usus besar. Lebih kurang kalori dihasilkan untuk setiap gram kanji tahan daripada setiap gram karbohidrat lain. Pisang hijau adalah salah satu sumber utama, dengan 8 gram kanji tahan dalam pisang hijau kecil.Jumlahnya turun apabila mereka masak, jadi pisang masak kecil mempunyai 2 hingga 5 gram, melaporkan Makanan Australia. Kajian menunjukkan bahawa pati tahan boleh merangsang pecahan lemak yang disimpan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan keberkesanannya, menurut Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan. Sekurang-kurangnya, makan pisang hijau bukan saiz pisang masak yang sama bermakna anda mungkin menyerap lebih sedikit kalori kerana hijau mempunyai lebih banyak kanji tahan.
Karbohidrat dalam Pisang
Selama bertahun-tahun, pisang mempunyai reputasi buruk untuk penurunan berat badan kerana mereka mempunyai lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan lain. Memang benar kebanyakan buah-buahan kurang karbohidrat, tetapi epal besar mempunyai kira-kira jumlah yang sama seperti pisang besar. Karbohidrat dalam pisang juga berkisar dari 23 gram dalam pisang kecil hingga 31 gram dalam pisang besar. Dan ingat bahawa beberapa karbohidrat dalam pisang adalah pati tahan, yang buah-buahan lain tidak mengandungi. Di luar jumlah karbohidrat, faktor penting adalah kesannya terhadap gula darah.
Karbohidrat yang mengandungi gula sederhana tanpa serat atau kanji menyebabkan peningkatan gula darah, yang tidak baik untuk penurunan berat badan kerana dua sebab: Pertama, jika anda tidak memerlukan gula untuk tenaga, ia disimpan sebagai lemak. Selain itu, insulin yang dikeluarkan apabila pancang gula darah menghantar isyarat yang menghentikan lemak sudah dalam simpanan daripada pecah. Kedudukan indeks glisemik menunjukkan kesan karbohidrat pada gula darah. Skala pisang glikemik bergantung kepada bagaimana mereka masak, tetapi secara purata, mereka mempunyai skor sekitar 50, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Ini menjadikan mereka berada dalam jisim rendah glisemik, bermakna mereka mempunyai kesan yang kecil. Walau bagaimanapun, ia hampir dengan jarak yang sederhana, yang bermula pada 56.
Sokongan Berat Pisang
Ketumpatan tenaga adalah istilah yang digunakan untuk menerangkan jumlah kalori setiap gram makanan, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Makanan ketumpatan tenaga rendah memberi lebih banyak makanan dengan kalori yang lebih sedikit, terutamanya kerana mereka mempunyai pukal tambahan dari air dan serat bebas kalori. Faedah makanan berkhasiat rendah adalah bahawa anda boleh makan lebih banyak makanan sambil mengekalkan kalori, mempromosikan penurunan berat badan. Ini juga bermakna bahawa anda tidak perlu berasa lapar semasa anda berdiet. Selain kandungan serat mereka, pisang adalah 75 peratus air, yang menjadikan mereka makanan yang agak rendah-padat. Seperti yang anda rasa, buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling segar berfungsi dengan baik dalam diet penurunan berat badan kerana mereka rendah kepadatan tenaga.
