Pernafasan aerobik dan Kadar Jantung

Jika anda telah melakukan senaman yang sengit, anda mungkin mengalami hubungan antara respirasi aerobik dan kadar denyutan jantung. Kadar denyutan anda adalah bilangan beat per minit, yang diukur dengan nadi anda. Semakin sukar anda bekerja, semakin tinggi kadar denyutan jantung anda akan meningkat. Sistem jantung dan peredaran darah anda akan menyampaikan oksigen dan membuang buangan dengan lebih cepat dengan kadar denyut jantung anda lebih tinggi, menunjukkan hubungan antara kedua-dua proses ini.

Video Hari

Pernafasan Aerobik

Untuk menjana sebarang aktiviti, tubuh anda memerlukan tenaga dan gula. Pernafasan aerobik di peringkat selular berlaku di hadapan oksigen. Apabila anda bernafas, tubuh anda mengangkut oksigen melalui sel darah merah dan protein yang mengandungi oksigen ke sel anda. Pernafasan aerobik adalah proses kimia yang menggunakan gula dalam aliran darah anda untuk menghasilkan tenaga. Proses ini juga boleh berlaku apabila sel-sel habis oksigen; Walau bagaimanapun, ia tidak begitu cekap menghasilkan tenaga, menurut Gerard Tortora, pengarang "Prinsip-prinsip Anatomi dan Fisiologi."

Peranan Jantung

Hati memainkan peranan penting dalam pernafasan aerobik dengan mengedarkan oksigen. Semakin kuat anda bekerja, semakin kuat hati anda akan berfungsi, dengan itu meningkatkan kadar denyutan jantung. Badan atlet berpengalaman disesuaikan untuk membawa oksigen dengan lebih cekap, sekali gus memanjangkan respirasi aerobik, Tortora menjelaskan. Keupayaan membawa oksigen seseorang yang bekerja secara kerap adalah lebih besar daripada bukan olahraga. Jumlah gula di dalam darah anda adalah terhad sebelum badan anda mesti memecah gula-gula di dalam otot dan hati, menggunakan pengeluaran tenaga, yang tidak begitu cekap, menurut Tortora.

Oksigen

Oksigen dan gula adalah faktor yang mengehadkan dalam pernafasan aerobik. Apabila anda bekerja secara teratur, badan menyesuaikan diri dengan meningkatkan protein darah dan sel darah merah. Organel selular yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga juga meningkat. Perubahan lain termasuk peningkatan kapilari dalam paru-paru anda, meningkatkan kawasan permukaan pertukaran gas. Apabila jantung anda berdegup, darah dipaksa melalui sistem peredaran darah ke otot anda di mana respirasi aerobik berlaku, menurut TeachPE. com.

Faedah

Senaman aerobik memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular, skeletal dan pernafasan anda dengan menjadikannya lebih cekap. Untuk memanfaatkan sepenuhnya respirasi aerobik, anda perlu bersenam dalam zon jantung sasaran anda. Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan bahawa zon ini adalah 50 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Satu kajian 2010 dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" mendapati bahawa wanita boleh mencegah penambahan berat badan jika mereka melakukan aktiviti sederhana intensif kira-kira satu jam setiap hari, kebanyakan hari dalam seminggu.

Pertimbangan

Aktiviti aerobik adalah komponen penting dalam program kecergasan, menurut Majlis Latihan Amerika. Anda akan kehilangan dan mengekalkan berat badan yang sihat melalui aktiviti yang memaksimumkan pembakaran kalori. Kerana pernafasan aerobik sangat berkesan, anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk bekerja lebih lama dan lebih keras. Kadar denyutan jantung anda adalah cara yang baik untuk anda mengukur intensiti aktiviti anda untuk faedah kesihatan maksimum.