8 Cara-cara Foolproof untuk Mengembalikan Keuntungan Berat Holiday

Sederhana seperti ini: Setiap kali anda makan, masukkan beberapa pokok segar juga. "Mulakan hari anda dengan sayuran dengan telur anda atau salad semasa makan tengah hari atau sekurang-kurangnya satu sayuran pada waktu makan malam," kata Shapiro. "Adalah penting untuk mempunyai sayur-sayuran sepanjang hari-mereka sangat tinggi serat, yang akan membantu menjadikan anda kenyang, dan mereka sangat rendah kalori. Mereka juga mempunyai prebiotik, yang merupakan serat, untuk membantu anda merasa kenyang dan untuk membantu menjaga flora usus anda. Saya selalu berkata untuk mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran."

Nix Kalori Kosong dan Karbohidrat Mudah

Apabila memilih makanan pasca bercuti, Shapiro berkata untuk menjauhkan diri dari barang-barang yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah seperti karbohidrat sederhana dan kalori kosong. Jenis makanan termasuk cookies, kek, bagel, barangan bakar, bijirin sarapan pagi, sirup, dan soda. Sebaliknya, Shapiro memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks dan "makanan coklat" seperti gandum, farro, quinoa, dan beras merah.

Simpan Minuman Anda "Bersih"

"Lepaskan semua minuman kopi dan minuman koktel perayaan," peringatkan Shapiro. "Mereka semua mempunyai gula tersembunyi di dalamnya.Ia sejuk, jadi orang masih mencari benda-benda yang akan menghangatkan mereka atau untuk makanan yang selesa, tetapi latte rempah-rempah labu dan semua minuman kopi mewah itu sarat dengan gula. "Jika anda gatal untuk minuman itu akan terus memberi anda rasa hangat dan kabur ini, cobalah teh yang berperisa secara semulajadi atau Starbucks 'Gingerbread Tea Latte. Tambah Shapiro, "Berikan diri anda rehat dari minum.

Pemotongan alkohol adalah cara yang sangat mudah untuk mengurangkan kalori, dan jika anda tidak bersedia untuk memotong alkohol, maka sekurang-kurangnya potong pengadun. Cuba dan simpannya bersih."

Fikirkan Sebelum Pergi Tanpa Gluten

Adakah anda mempunyai penyakit seliak? Kemudian ya, diet bebas gluten adalah penting. Walau bagaimanapun, jika anda hanya ingin menurunkan berat badan, gluten-free tidak semestinya akan membantu anda. Malah, ia boleh menghalang matlamat berat badan anda. Kata Shapiro, "Gluten-free adalah hebat jika anda tidak tahu bagaimana untuk memotong karbohidrat yang ada dalam hidup anda, tetapi perkara yang rumit tentang itu adalah terdapat banyak pengganti bebas gluten yang penuh dengan omong kosong," dia menerangkan. "Sangat mudah untuk mengatakan, 'Oh, saya bebas gluten tetapi saya akan makan keropok ini,' dan kemudian anda makan 15 keropok, tetapi mereka masih karbohidrat.

Barang bebas gluten biasanya dibuat dengan kentang, beras … lebih putih, karbohidrat sederhana banyak masa, dan banyak pengisi. Oleh itu, jika anda ingin pergi tanpa gluten, seperti Whole 30, dan memotong bijirin untuk melompat cepat untuk pemakanan anda, maka itu kisah yang berbeza daripada hanya mengatakan anda bebas gluten. Kerana hari ini anda boleh mendapatkan muffin atau bagel tanpa gluten, jadi ia tidak selalu bermanfaat secara kalori untuk pergi tanpa gluten. Ia juga biasanya tidak mengandungi nutrien kerana ia masih diproses makanan. Jadi, jika anda ingin pergi tanpa gluten, berpegang pada quinoa dan beras merah dan kacang dan sayuran akar.

Tetapi pengganti adalah di mana orang pergi salah."

Jangan Lupakan Latihan Kekuatan

Tidak apa-apa untuk snek. Malah, ia digalakkan. Rumsey berkata, "Snacking pada siang hari dapat membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dan bertenaga-jika anda melakukannya dengan betul, elakkan makanan snek yang diproses dan dibungkus kerana ini mempunyai banyak gula, garam dan aditif. masa dan pilih buah segar atau kering, keju, sayur-sayuran mentah, kacang atau mentega kacang, telur rebus, keropok bijirin, dan hummus."

Cabut plag

Sentiasa menyemak e-mel dan menyegarkan suapan berita kami tanpa henti adalah penggunaan teknologi. Kata Rumsey, "Kami kini disesuaikan dengan elektronik kami 24/7, dan ia membuat kami lebih tertekan daripada sebelumnya. Semakin banyak penyelidikan menghubungkan beban ini kepada peningkatan risiko kemurungan, kecewa, dan kecemasan sosial. jam atau dua pada siang hari tanpa telefon bimbit anda, Blackberry, iPad atau komputer. " Menjadi tidak aktif di telefon atau komputer riba kami juga merupakan resipi untuk penambahan berat badan dan penyakit jantung, jadi gunakan telefon anda untuk memperbaiki tubuh anda.

Seterusnya, semak senaman nombor satu untuk penurunan berat badan.