Bagaimana Bangun Tanpa Rasa Lemah

Dalam senarai yang tidak pernah berakhir, kita tidak suka, bangun awal di sana dengan snorer pesawat terbang dan akhir musim panas Jumaat. Ia tidak begitu banyak panggilan bangun awal, walaupun, kerana ia adalah kebodohan, negara seperti zombie yang datang dengannya. Anda tahu perasaan itu: yang lembap, letih "Saya akan menyerahkan simpanan hidup saya untuk tidur selama 10 minit" keadaan kewaspadaan (atau lebih kurang kekurangannya) yang biasanya mengiringi pagi-pagi atau seperti setiap pagi.

Sekarang, kami telah menguasai bagaimana untuk tidur lebih cepat, jadi kenapa tidak kita juga tahu bagaimana untuk bangun ekor cerah dan bulu lebat? Untuk membantu kami dalam usaha ini, kami melantik Dr Britney Blair, ahli psikologi dan pakar tidur di SleepRate (aplikasi yang bertujuan untuk membantu orang tidur dengan lebih baik), untuk menunjukkan kepada kita cahaya (secara literal, ternyata). Tetap bergulir untuk mengetahui semua perkara yang perlu anda lakukan untuk bangun berasa lebih amaran!

Tidur Inertia

Perkara-perkara pertama dahulu-sebelum anda memikirkan bagaimana untuk menendang kecemasan pagi anda ke jalan pintas, anda harus faham kenapa anda rasa seperti itu. "Kebanyakan orang yang lembab ketika mereka bangun pada mulanya kerana sesuatu yang kita panggil inersia tidur," kata Blair. "Sleep inertia adalah tempoh masa-ia biasanya berkisar antara 30 hingga 60 minit-sebaik sahaja bangun badan anda terasa berat dan otak anda agak berkabut. Sesetengah orang mungkin juga berasa sedikit marah. "Ya, ya, dan ya-bahawa semua bunyi sama seperti jangkaan emosi pagi kita.

Tetapi inilah sesuatu yang baru: Blair mengatakan bahawa walaupun kebanyakan orang mengalami tempoh inersia tidur yang singkat, ia mungkin lebih hebat untuk burung hantu malam daripada orang-orang pagi. (Jangan menangis, burung hantu malam-kami mendapat beberapa helah untuk membantu andamenjadi lebih seperti orang pagi.)

Oleh itu pada dasarnya, inersia tidur berlaku kepada semua orang dan benar-benar normal-tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tempoh masa dan betapa sungguh anda merasakannya. Berikut adalah beberapa …

Cerah

Berikut adalah cabaran: Setiap kali penggera anda dimatikan minggu ini, bangun dan melemparkan langsir anda terbuka untuk membiarkan cahaya masuk Kenapa? "Mendapatkan perkara pertama yang terang pada waktu pagi boleh menjadi sangat membantu dalam mengendalikan jam biologi anda secara tetap," kata Blair. "Akhirnya, ini akan membawa kepada kecemasan pagi dan kurang aktif inersia tidur." Jika anda cukup bernasib baik untuk tidur di dalam bilik dengan banyak tingkap, cubalah tidur dengan tirai yang sedikit terbuka sehingga siang hari boleh menapis secara semulajadi-anda mungkin bahkan bangun sebelum penggera anda ditakuti.

Bercakap tentang penggera …

Bangunkan secara konsisten

Anda akan tertekan untuk mencari sesiapa sahaja yang benar-benar menikmati bunyi penggera-tetapi Blair mengatakan penggera terbaik anda adalah jam dalaman anda. "Sekiranya anda sentiasa bangun pada waktu yang sama setiap hari menggunakan penggera luaran, anda mungkin mendapati bahawa selepas beberapa minggu, badan anda secara semulajadi akan membangkitkan anda 10 hingga 20 minit sebelum penggera anda berbunyi," katanya. Dan ya, ini-sayangnya-termasuk hujung minggu. Bagi jenis bunyi penggera yang paling kondusif untuk mengalahkan jerebu, Blair berkata ia benar-benar terpulang kepada anda. "Sesetengah orang menikmati penggera yang tidak kuat atau menjengkelkan, sementara yang lain memerlukan kelantangan dan gangguan untuk keluar dari tempat tidur," katanya.

"Gunakan apa sahaja penggera yang membantu memudahkan anda bangun pada waktu yang sama setiap hari-hujung minggu dan hujung minggu." Bersedia untuk beberapa tip lagi? Di sini anda pergi …

Bertentangan dengan kepercayaan popular, Blair mengatakan bahawa ia tidak semestinya penting bahawa anda akan tidur pada waktu yang sama setiap malam kerana memberi otak dan masa tubuh anda untuk berehat sebelum tidur-30 hingga 60 minit adalah ideal. "Perkara yang paling penting yang dapat anda lakukan untuk bangun semula rasa segar adalah untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan," katanya. "Aturan terbaik ialah berhenti bekerja, melakukan kerja rumah, dan menggunakan peranti elektronik pada waktu yang sama setiap malam untuk memberi otak dan masa untuk berehat." Selepas 30 hingga 60 minit untuk berehat dan Bersedia untuk tidur, anda boleh pergi ke tempat tidur-tetapi hanya jika anda sedang mengantuk.

Sekiranya anda cuba memaksa diri anda untuk tidur sebelum merasa letih, ia boleh menyebabkan kesukaran tidur dan pagi yang groggier.

Ice Cube mengatakan yang terbaik: Periksa sendiri sebelum anda menghancurkan diri anda. Ini juga berlaku untuk kualiti tidur anda. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan di atas dan masih mendapati diri anda bangun dan hampa, anda mungkin perlu berbincang dengan pakar penjagaan kesihatan. "Jika anda berdengkur secara kronik, mempunyai mimpi buruk yang kerap, atau jerk atau bergerak terlalu banyak dalam tidur atau sebelum tidur, anda mungkin berisiko untuk gangguan tidur daripada boleh memberi kesan kepada kualiti tidur," kata Blair.

Sebanyak yang kita mahu makan makan malam pada jam 6:30 pagi. setiap malam, yang biasanya bukan realiti. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda sedang lapar sebelum tidur, tahanlah keinginan untuk mengatasi wajah anda. Sebaliknya, Blair berkata untuk mencuba snek kecil, seperti sekeping buah, cawan yogurt, atau sebilangan kecil kacang, sebaliknya. Ini akan menenangkan kelaparan anda tanpa menyebabkan sistem pencernaan anda bekerja lebih keras pada pertengahan malam, apabila anda perlu berehat dan memulihkan keadaan.

Tetapi satu lagi tekanan yang menjengkelkan lakukan terhadap tubuh anda? Mempengaruhi tidur anda, itulah yang. "Cek masuk dengan diri sendiri dan tentukan betapa tertekannya anda pada hari tertentu," kata Blair. "Jika anda merasakan anda sedang berlumba dengan kurang upaya, pertimbangkan untuk mengambil 'masa' sebelum tidur untuk memberikan masa minda anda untuk berehat." Kami mencadangkan bermeditasi atau melakukan salah satu daripada ini helah mudah melegakan tekanan. Berhubung dengan diri sendiri dan berjanji untuk melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur untuk memudahkan minda anda (dan meningkatkan kewaspadaan pagi anda) jika anda mempunyai hari yang sangat tertekan.

Adakah anda akan mencuba petua ini? Klik di sini untuk mengetahui keadaan tidur yang terbaik, mengikut sains!