7 Hacks Perut Flat Anda Perlu Cuba

Ia tidak mengatakan itu setiap Badan adalah badan bikini, tetapi jika perut rata tinggi pada agenda anda untuk musim panas, anda pasti tidak bersendirian. 62% wanita mengatakan perut mereka adalah bahagian tubuh mereka yang paling sedar, dan ia tidak membantu bahawa ia adalah salah satu kawasan paling sukar untuk mengalihkan lemak cepat. Sebabnya adalah mudah: bahagian tengah anda mempunyai sel lemak yang lebih tinggi dan mereka tidak bertindak balas dengan mudah kepada proses pecah lemak, lipolisis. Tetapi itu bukan untuk mengatakan harapan anda untuk midrif taut adalah sia-sia sepenuhnya, kerana gabungan diet, senaman dan beberapa tweak gaya hidup yang kecil dapat membantu anda melihat hasil yang besar.

Anda sudah tahu peraturan asas-membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari-tetapi kami membantu memulakan pelan perut anda dengan beberapa teknik tambahan.

Belajarlah Bersantai

Terdapat dua cara tekanan boleh meningkatkan lemak perut. Sebagai permulaan, apabila anda merasa berada di bawah tekanan, otak anda kurang sensitif terhadap pengambilan makanan, maka tenaga yang masuk dari makan tidak mendaftar dan tahap kelaparan anda tidak turun. Spike pada kortisol juga menyebabkan sel untuk melepaskan sejenis asid lemak yang dipanggil VLDL, yang akhirnya didepositkan sebagai lemak di bahagian abdomen.

Walaupun ia tidak selalu mudah untuk kekal tenang dalam situasi yang penuh, kesan tekanan pada lemak perut adalah alasan yang cukup untuk mengadopsi beberapa teknik menenangkan. Teknik meditasi amalan dan keseimbangan masa sibuk dengan aktiviti santai seperti yoga, berjalan anjing anda, atau membuat tempahan untuk urutan aromaterapi.

Lululemon The Mat Boleh Balik 5MM $ 58

Jangan Ditch Susu

Berlawanan dengan kepercayaan popular, Helen Bond, ahli diet bagi pihak The Harley Medical Group, mengatakan bahawa makan tenusu dapat membantu anda kehilangan lemak perut. "Banyak kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang menggunakan produk tenusu rendah lemak, kaya dengan kalsium bangunan tulang, sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori cenderung kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang melompat tenusu-terutama di sekitar pinggang mereka," katanya. "Jadi, nikmati sebati rendah lemak atau skim susu rendah, yoghurt Yunani tanpa lemak atau skir yoghurt dan keju cheddar yang dikurangkan lemak bukan versi penuh lemak."

Minum Air Detoks

Sistem botol Tritan Infuser botol $ 12

Pengetahuan umum bahawa minum banyak air adalah baik untuk penurunan berat badan, tetapi bagaimanakah trend untuk air detoks yang ditaburkan dalam tawaran terhadap lemak perut? Nah, mengikut Makan Ini, Tidak Itu!, menghirup campuran air mangga, tembikai dan nanas boleh mengurangkan keradangan dan membantu melancarkan perut cepat anda. Lebih cepat daripada penyelesaian jangka panjang, tambah sedikit halia untuk memberikan minuman yang enak ini meningkatkan rangsangan.

Pastikan ia Mudah Dengan Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Top $ 43

Berita baik untuk mereka yang merasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan jadual mereka yang sibuk: Pakar kecergasan Diana Booty mengatakan bahawa latihan callisthenik mudah melakukan kerja yang baik untuk merapatkan perut anda. "Callisthenics adalah gaya latihan yang berpusat di sekitar memaksa, menarik, memanjat dan mengangkat gerakan dan memegang (papan, squats, push-up, pull-up, dips) menggunakan sedikit atau tiada peralatan," katanya. "Semakin banyak gaya hidup miskin dan mudah alih dan makanan Instagram yang didedikasikan untuk bentuk latihan ini, telah melonjakkannya kepada populariti.

Walaupun mereka mungkin kelihatan sedikit asas, latihan berat badan ini boleh menjadi sangat berkesan untuk membina kekuatan, fleksibiliti dan kecergasan kardiovaskular."

Makan Ikan Berminyak

"Gelendong dalam ikan berminyak," mengesyorkan Helen. "Kami tahu bahawa ikan kaya minyak seperti sardin, makarel, ikan salmon dan trout adalah baik untuk hati, tetapi beberapa kajian awal mencadangkan bahawa ikan berminyak kaya lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama dari perut kita. Oleh itu, nikmati dua hidangan (140g) ikan seminggu, salah satu daripadanya perlu berminyak."

Ringankan Makan Terakhir Anda

Selesaikan hari anda pada nota yang lebih ringan dengan melepaskan karbohidrat yang lambat untuk makan malam anda dan memilih protein bersama karbohidrat "basah" seperti timun atau asparagus kukus. Dehidrasi hanya memudahkan lemak degil untuk berkumpul di sekitar perut anda, tetapi karbohidrat basah ini akan membantu badan anda mengekalkan paras air yang mencukupi semasa anda tidur pada waktu malam.

Pop a Probiotic

Kaps Bio Bio $ 9

Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik seperti Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), yang akan membantu meningkatkan kesihatan usus dan cara badan anda mengambil kalori. Helen menjelaskan, "Terdapat bukti yang semakin meningkat antara berat badan kita, kesihatan usus kita dan bakteria yang hidup di usus kita. Sekiranya mikrob kami tidak mengandungi spesies bakteria yang mesra dan jenis kepelbagaian yang berlainan, kami boleh mengeluarkan lebih banyak kalori daripada makanan yang kami makan. "Apa yang lebih penting ialah mengambil probiotik adalah salah satu perkara paling mudah yang boleh anda lakukan dan ia datang dengan bonus tambahan untuk memperkuat sistem imun dan saluran penghadaman anda.

Menang-menang.

Hacks mudah ini patut dicuba.