Saham Pakar Penjagaan Kesihatan 5 Cara Segera Merasa Kurang Cemas
Isi kandungan:
Sebagai seorang ahli farmasi, salah satu perkara yang paling mengecewakan yang saya lihat adalah jumlah resit yang berkaitan dengan kebimbangan yang diisi untuk pesakit yang kiri dan kanan. Kebimbangan tidak dapat dinafikan adalah perkara sebenar untuk banyak kita, tetapi preskripsi dan ubat tidak selalu menjadi jawapan yang tepat. Bagi mereka yang tidak mengenali saya, nama saya adalah Dr. Mona Vand dan saya bekerja sebagai ahli farmasi selama lapan tahun (dan sejak beralih ke media digital sebagai blogger kesihatan dan kesejahteraan). Bekerja di farmasi benar-benar mengembalikan kepada saya bahawa preskripsi tidak selalu cara yang betul untuk pergi merawat sesuatu.
Sebagai contoh, saya akan melihat pesakit datang dengan jerawat hormon dan mengambil preskripsi jerawat yang sangat keras semasa membeli Cheetos dan soda, dan ia mengambil segala-galanya untuk saya tidak menasihati mereka untuk cuba memakan makanan yang sihat, berasaskan tumbuhan dan suplemen dengan penyesuaian dan latihan terlebih dahulu, kemudian melihat jika mereka masih memerlukan preskripsi. Perkara yang sama berlaku dengan pesakit yang akan datang dengan kebimbangan. Bagi sesetengah orang, preskripsi adalah perlu, tetapi saya akan menasihati mencuba alternatif yang berfikiran semula jadi terlebih dahulu, maka anda akan pergi dari situ.
Terdapat banyak perkara yang kecil dan besar yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu melegakan kebimbangan secara semulajadi; mereka tidak memerlukan preskripsi, atau pil apa pun. Tetap menatal untuk melihat mereka semua.
Buat Rutin Pagi
… Tetapi bukan sekadar rutin. Anda ingin membuat rutin yang menyeronokkan untuk anda supaya anda dapat bangun dan berasa selesa, namun bersedia untuk hari itu. Saya suka bangun tambahan 30 hingga 40 minit lebih awal untuk memastikan saya dapat menyesuaikan diri dengan semua yang saya mahu lakukan (10 minit pertama tidak menyenangkan, tetapi sebaik sahaja pas itu, semuanya berbaloi). Untuk saya, rutin pagi saya terdiri daripada membuka semua tirai untuk membiarkan cahaya semulajadi masuk ke dalam ruang saya, memberus gigi saya dan menggunakan lidah pengikis saya (yang merupakan bentuk semula jadi detoxi), minum jus saderi, bermeditasi (saya akan dapatkan menjadi lebih terperinci tentang perkara ini seterusnya), kemudian membuat sarapan pagi dan juga beberapa teh herba atau kopi.
Hanya proses melakukan perkara-perkara ini setiap hari adalah sangat menenangkan dan memudahkan kebimbangan dari get-go. Saya benar-benar berharap untuk bangun untuk rutin ini!
Meditate
Untuk menjadi jujur, saya baru-baru ini mula bermeditasi secara teratur dan telah mengubah cara saya pergi sepanjang hari; ia juga telah menurunkan tahap kebimbangan saya. Berikut ini perkara: meditasi boleh kelihatan menakutkan, dan idea duduk di sana "tidak berfikir" boleh kelihatan mustahil. Pengubah permainan untuk saya sedang belajar bahawa anda sepatutnya untuk mempunyai pemikiran semasa meditasi. Itu sebenarnya sebahagian daripada proses itu, dan sebenarnya ia menunjukkan bahawa tekanan semakin dilepaskan dari tubuh anda.
Ini memerlukan banyak tekanan dan membantu mengurangkan idea bahawa anda melakukan salah. Masa meditasi yang ideal adalah 20 minit, tetapi jika anda tidak mempunyai masa, sekurang-kurangnya cuba masuk ke dalam 10. Meditasi hebat kerana bukan sahaja secara beransur-ansur menghilangkan semua tekanan lama yang anda gantung (yang boleh kembali bertahun-tahun), ia juga mengajar tubuh anda untuk mengubah respons anda kepada situasi yang tertekan. Ini akhirnya akan meningkatkan pengeluaran serotonin (juga dikenali sebagai "kimia gembira"), dan akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap emosi anda sepanjang hari.
Lihat di bawah untuk beberapa cerita berguna mengenai meditasi:
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Meditasi dan Kebimbangan
8 Perkara yang Dipelajari Mengenai Meditasi Dari Reddit (Ya, Sungguh)
Bagaimana Menggali Jika Anda Tidak Mempunyai Idea Di Mana Mulakan
Berjalan, Jangan Main
Kesilapan biasa yang saya lihat orang membuat apabila mereka cemas adalah melakukan perkara-perkara yang seolah-olah seperti mereka akan membantu mereka, tetapi tidak menyedari mereka hanya meningkatkan lagi kebimbangan mereka. Exhibit A: running. Anda melihatnya dalam filem sepanjang masa dan saya pasti anda melihatnya dalam kehidupan sebenar juga, tetapi apabila orang ditekankan, cemas, atau kecewa, apa yang mereka katakan yang akan mereka lakukan? "Pergi untuk berlari." Ini boleh menjadi kesilapan, bagaimanapun, kerana apa yang biasanya dilakukan adalah meningkatkan tahap kortisol anda. Cortisol dikenali sebagai "hormon tekanan," tetapi apa yang penting untuk difahami ialah pelepasan kortisol adalah proses yang berlaku secara semula jadi dalam badan kita (dan tubuh kita berlaku untuk menghasilkan lebih banyak lagi apabila kita melakukan senaman fizikal yang sengit).
Ia hanya menjadi perkara yang negatif apabila tahap kortisol anda terlalu tinggi. Jadi, jika anda sudah cemas atau tertekan dan anda memutuskan untuk berlari untuk mencuba "de-stres," anda sebenarnya mungkin menyumbang kepada masalah. Sebaliknya, saya sangat mengesyorkan senaman intensiti rendah (berfikir: pergerakan yang perlahan, terkawal), dan berjalan selama 20 minit berjalan kaki setiap hari, yang sebenarnya dikenali untuk menurunkan tahap kortisol, yang pada gilirannya akan mengurangkan tahap kebimbangan anda.
Potong atau Kurangkan Pengambilan Kafein
Kafein adalah ubat psikoaktif dan ramai penyelidik mendapati bahawa ia boleh meningkatkan perasaan kecemasan atau emosi yang berkaitan dengan tekanan. Walaupun aroma, rasa, dan kehangatan kopi boleh menenangkan super, kafein di dalamnya sebenarnya boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, dan ketidakseimbangan dalaman. Ia mungkin kelihatan mustahil untuk memotong pengambilan kafein sepenuhnya tetapi jika anda berhadapan dengan kebimbangan setiap hari, saya sangat menyarankan mencuba laluan ini sebelum mengambil apa-apa ubat yang ditetapkan.
Jika anda ingin memulakan langkah-langkah bayi, anda pasti boleh menukar kopi pagi dengan decaf, atau juga alternatif kopi seperti Four Sigmatic (suka kopi mocha). Empat Sigmatic menawarkan minuman kopi tetapi dengan separuh kafein cawan biasa, dan menambah cendawan penyembuhan memberi anda rangsangan tenaga semulajadi tanpa kebimbangan. Satu lagi cadangan adalah untuk menukar kopi pertengahan hari anda dengan teh herba. Teh herba (chamomile, peppermint, buah semangat, dan sebagainya) secara semulajadi bebas kafein dan sebenarnya diketahui mengurangkan kebimbangan.
Dr. Mona Vand adalah ahli farmasi dan pakar kesihatan yang disahkan yang menyokong penyelesaian yang lebih semula jadi dan holistik untuk kesakitan dan ketidakselesaan. Anda boleh mengikutinya di Instagram dan YouTube untuk inspirasi kesihatan harian.
Seterusnya, baca semua tentang 14 vitamin terbaik untuk mengurangkan kebimbangan, menurut pakar.
