9 Trik Pakar Pemakanan Sentiasa Gunakan (Itu Anda Tidak)

Makan makanan yang sihat, seimbang dan berkhasiat adalah matlamat harian bagi kebanyakan kita, secara semulajadi. Tetapi dari mendapat sarapan pagi untuk memastikan snek tidak menggagalkan usaha kami dan tekanan makan tidak membuang segala-galanya, ia boleh menjadi perniagaan yang rumit. Detoxes dan diet yang dipimpin resipi adalah hebat apabila anda mempunyai masa untuk membuat persiapan atau percubaan di dapur, tetapi bagaimana dengan asas-asas? Tabiat yang baik mudah yang akan membuat setiap hari hari makan yang sihat, tidak kira apa cara curveball datang dengan cara anda?

Bagi para pemakanan, kebiasaan makan yang sihat untuk mudah dilaksanakan telah menjadi sifat kedua, itulah sebabnya mereka bukan sahaja kelihatan hebat, tetapi mereka cenderung merasa baik juga. Jadi, untuk membantu semua orang kembali ke landasan, kami telah mengetuk beberapa ahli pemakanan yang terbaik dalam permainan ini untuk mendapatkan tips makan dan tips yang sihat yang mereka sumpah.

Ingin membuat makan dengan mudah satu tugas yang mudah? Tetap menatal untuk sembilan perkara pemakanan yang dilakukan setiap hari.

Jangan bergantung pada Roti sebagai makanan ruji

Ahli terapi pemakanan Cassandra Barns memberi amaran terhadap bergantung kepada roti untuk mengisi jurang-walaupun ia roti besar. "Biji-bijian, terutama yang telah diproses menjadi tepung, agak rendah nutrien berbanding kebanyakan makanan lain yang lain," katanya. "Saya menyediakan bungkusan besar sayur-sayuran panggang, seperti ubi jalar, wortel, parsnips dan kadang-kadang kentang putih, dan makan mereka dengan banyak makanan saya-walaupun dengan telur untuk sarapan! Anda akan mendapat lebih banyak cara nutrien dan antioksidan dengan cara ini, dan mereka juga lebih baik untuk mengimbangi gula darah anda. "

Sentiasa Mempunyai Protein untuk Sarapan

"Ini akan membantu anda mengisi dan memelihara anda lebih lama," kata Shona Wilkinson, ahli pemakanan di Superfood UK. "Ini akan membantu anda mengelakkan pengambilan gula itu juga, dan menghalang anda mencapai biskuit sekitar pukul 11 ​​pagi."Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat telur hancur di pagi hari, Wilkinson mencadangkan untuk menyediakan beberapa telur rebus dan menyimpannya di dalam peti sejuk, supaya anda boleh mengambil satu untuk jalan atau makan di meja anda dengan sisi alpukat yang dihiris.

Dengarlah Tubuh Anda

Salah satu nasihat terbaik dari ahli nutrisi kami adalah tidak mustahil kepentingan mendengar badan anda dan memahami apa anda perlu kekal sihat. "Adalah penting bahawa diet memenuhi keperluan harian setiap individu, dan keperluan kita boleh berbeza-beza," kata Peter Cox, ahli terapi pemakanan klinikal di Omnyia. "Jadi, apa yang saya makan, misalnya, memerlukan sedikit atau tidak ada apa-apa yang perlu dimakan orang lain."Walau bagaimanapun, Cox mengikuti beberapa peraturan mudah, yang kita semua boleh belajar dari; jangan tolak diri anda apa-apa (satu-satunya perkara yang Cox memotong sepenuhnya adalah susu lembu, yang mana dia alah), makan secara teratur, dan ingat untuk nikmati makanan anda.

Sentiasa Simpan Kulit Pada

"Di UK, kami tidak makan serat yang cukup," kata Alexis Poole, ahli pemakanan berdaftar di duta Spoon Guru. "Kami disyorkan untuk makan 30 gram sehari, tetapi, secara purata, kebanyakan kita hanya makan sekitar 18 gram.Serat telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan seperti mencegah penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan obesiti, serta membantu kesihatan pencernaan. "

Cara paling mudah untuk menaikkan serat anda? Ditch the peeler. "Oleh kerana serat paling sering dijumpai di kulit buah-buahan dan sayur-sayuran, saya selalu menyimpan kulit di mana saya boleh," kata Poole. "Sebagai contoh, saya selalu makan epal tanpa mengupasnya, dan saya menyimpan kulit ketika membuat buatan sendiri kerepek kentang."

Mengurus Lemak Sehat

Will Hawkins, ahli pemakanan di Push Doctor, telah membantu semua orang dari atlet elit untuk model terbaik makan lebih sihat. Walau apa pun matlamat pelanggannya, dia selalu memastikan mereka mengikuti satu peraturan-menjaga lemak yang baik."Saya selalu memberi nasihat kepada pelanggan saya untuk memakan sekurang-kurangnya satu atau dua sumber lemak yang sihat setiap hari," katanya. Lihat pilihan utama untuk sumber lemak yang sihat di bawah:

Alpukat: Ia adalah sumber biotin yang hebat dan kaya dengan vitamin E, yang membantu menghidrat kulit.

Salmon: Ia mengandungi astaxanthin, karotenoid yang meningkatkan keanjalan kulit sehingga anda akan mempunyai lebih sedikit garis halus, serta tubuh yang sihat.

Kacang-kacangan: Ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat, terutama bagi mereka yang tidak suka makan ikan.

Keju Feta: Ia mempunyai 50% lemak kurang tepu daripada keju keras, dan ia penuh dengan vitamin E untuk meningkatkan daya hidup kulit.

Mengutamakan Tidur Malam yang Baik

Tidak kira betapa baiknya tabiat makan anda, usaha itu sia-sia jika anda tidak mendapat rehat yang cukup. "Tidak ada yang lebih penting apabila menjalani gaya hidup yang sihat daripada tidur malam yang baik, tidak kira apa matlamat makanan anda," kata Filip Koidis, pakar pemakanan pakar, ahli diet klinikal dan pengasas W1 Nutritionist.

"Sekiranya anda mengalami masalah tidur, fungsi hormon anda semakin merosot, selera makan anda tidak stabil dan nafsu tidak menentu-kebanyakannya untuk gula-gula / lemak yang tinggi. Tampaknya tubuh anda tidak pulih dengan baik dari senaman atau hari tekanan, sama ada yang mungkin mengakibatkan dalam membuang otot dan membina lemak seterusnya."

Menyuburkan gut anda

"Saya selalu makan atau minum sesuatu, seperti benih kacang, minyak kelapa atau susu, untuk memupuk usus saya," kata penulis pemakanan dan penulis laris, Amanda Hamilton. "Mikrobiom (nama kolektif untuk semua bakteria yang hidup di usus) mungkin bukan perbualan parti makan malam, tetapi mengekalkan usus yang sihat adalah kunci kepada imuniti dan secara dramatik membantu penurunan berat badan dan pengurusan berat badan," katanya.

"Jika anda mengalami keradangan, kemudian melakukan pembersihan jus selama empat hingga lima hari dapat membantu. Saya menjalankan pengunduran jus bermusim untuk ini, menggabungkan membersihkan dengan yoga dan relaksasi spa (yang seterusnya akan berlaku Jun ini di Miraggio Spa di Greece), untuk membantu mengembalikan semula minda dan badan. "

Tinggal terhidrat

Walaupun ia agak mudah, anda akan terkejut melihat berapa ramai daripada kita tidak minum air yang cukup setiap hari. "Menghidrasi terhidrat adalah satu-satunya tip untuk kedua-dua kesihatan kulit dan kesejahteraan keseluruhan," kata ahli pemakanan Hala El-Shafie, pengasas Rock Nutrition.

"Semasa musim sejuk dan cuaca berubah, ini boleh menjadi sangat mencabar, kerana kita tidak boleh mendapatkan isyarat untuk dahaga dengan cara yang sama seperti pada hari musim panas yang panas. Oleh itu, saya sentiasa memastikan saya mempunyai sebotol teh herba untuk dibawa masuk - ia membuatkan saya hangat dan terhidrasi, yang penting untuk memastikan keseluruhan sistem dan metabolisme berfungsi dengan baik. "

Cuba Makan Hati

Berjuang untuk makan cukup vitamin dan protein? Cassandra Barns mencadangkan menambah hati kepada diet anda. "Hati mungkin adalah superfood yang paling kaya nutrien-kita boleh makan," katanya. "Ia tinggi dalam zat besi dan kaya dengan vitamin B yang menyokong tenaga dan kesejahteraan umum. Ia juga salah satu sumber terbaik nutrien vitamin-vitamin B yang penting untuk otak dan ingatan kita, bersama-sama dengan vitamin A, yang penting untuk imuniti, kesihatan kulit dan penglihatan."

Jika anda baru untuk makanan, Barns mencadangkan bermula dengan hati ayam organik, yang ringan dan mudah dimasak, atau membuat pâté hati buatan sendiri jika anda tidak terlalu suka dengan rasa (ia boleh mengambil sedikit masa untuk !).

Imej Pembukaan: Ashley Alexander / @ gatherandfeast