Adakah Rutin Kecergasan Anda Sebenarnya Bekerja? Berikut adalah 5 Perkara yang Tahu

Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada makan yang sihat, pergi ke gym dan merasa seperti anda sedang terhenti. Nombor-nombor pada skala tidak bergerak sejak daftar masuk terakhir anda dan menatap anda, taunting anda, membuat anda merasa seperti semua kerja anda adalah untuk apa-apa. Tetapi perkara itu, banyak kali anda hanya membina lebih banyak jisim otot, yang boleh menyebabkan anda keuntungan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak berasa seperti anda melihat perubahan dalam komposisi badan anda dan anda menyedari kekurangan definisi, ia boleh menjadi sangat memalukan untuk mendapatkan maklum balas skala stagnan (atau peningkatan) yang sedemikian.

Itulah sebabnya kami berhubung dengan dua pakar kecergasan: Ngo Okafor (yang melatih mega-celeb seperti J.Lo dan Naomi Campbell) dan pelatih peribadi Thumbtack Katilyn Noble atas pemikiran mereka tentang bagaimana untuk mengetahui sama ada apa yang sedang anda lakukan adalah bekerja.

Di hadapan, jawapan mereka yang jujur.

Jangan Bandingkan Diri Anda kepada Orang Lain

Okafor berkata cara yang pasti untuk mengetahui sama ada rutin kecergasan anda berjaya jika anda memukul matlamat itu anda telah menetapkan sendiri. Jangan bandingkan keuntungan anda kepada orang-orang di sekeliling anda-hanya fokus pada penanda aras anda sendiri dan hitung setiap pencapaian sebagai kemenangan.

Mencari Perbaikan dalaman

Noble mengatakan beberapa peningkatan yang terbaik adalah mereka yang ada bukan estetik, seperti tidur yang lebih baik, mood yang lebih baik, dan peningkatan tenaga.

Pastikan Anda Dihanteras

"Sekiranya anda begitu biasa dengan rutin anda bahawa anda melepaskannya tanpa melepaskan peluh atau merasakan otot anda terbakar, sudah tiba masanya untuk meredakan keamatan," kata Noble. "Kadar denyutan anda perlu dinaikkan ke seluruh rutin anda, anda perlu pergi berpeluh, dan anda sepatutnya mempunyai detik-detik di mana anda tidak dapat bayangkan melakukan rep yang lain.'

Kekalkan Motivasi

Tahap keinginan anda untuk bersenam adalah satu tanda kejayaan dalam dan dari dirinya sendiri. Kata Noble, "Semasa bersusah payah tidak pernah berbunyi sebaik segelas wain, anda sepatutnya mempunyai senarai manfaat yang mendorong anda untuk pergi (seperti perasaan yang anda dapat apabila selesai atau perubahan yang anda lihat dalam badan anda). Jika anda mendapati diri anda mengetuk latihan anda dan tidak boleh memikirkan apa-apa faedah yang membuatnya berbaloi, ia mungkin masanya untuk mencuba sesuatu yang baru."

Perhatikan Pakaian anda

Okafor berkata tanda-tanda kebolehan kecergasan juga menunjukkan bagaimana pakaian anda sesuai. Jika mereka lebih longgar atau lebih selesa, mereka adalah tanda-tanda anda kehilangan inci, walaupun skala itu sebaliknya. (Ingatlah, skala bukan ukuran kejayaan anda!)

Apa Mengenai Perkara-Perkara yang Kita Melakukan Salah …

Kebenaran yang menyedihkan adalah kadang-kadang kita tidak bekerja atau makan dengan cara yang betul. Okafor mengatakan bahawa walaupun anda makan makanan yang sihat, ada peluang yang baik untuk anda makan terlalu banyak (ya, ini boleh berlaku).

"Kawalan bahagian adalah faktor yang sangat penting apabila mencapai keputusan yang hebat daripada bekerja," katanya. "Makanan yang sihat adalah hebat, tetapi ini tidak bermakna ia bebas daripada kalori. Bebas gluten tidak bermakna kalori bebas. Walaupun anda vegetarian, anda masih boleh makan terlalu banyak. Saya sering memberitahu pelanggan saya bahawa panda adalah vegetarian tetapi berat badan berlebihan. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar latihan anda, anda akan mendapat berat badan."

Noble menambah bahawa anda juga boleh makan makanan yang anda rasa sihat, tetapi tidak. "Simpan jurnal makanan selama seminggu dan jika anda tidak melihat mana-mana bendera merah, pergi ke pakar pemakanan yang pakar dalam penurunan berat badan untuk nasihat." Anda juga tidak boleh minum air yang mencukupi. Kata Noble, "Metabolisme kami melambatkan ketika kami mengalami dehidrasi. Pada masa itu anda berasa dahaga, anda sudah dalam keadaan kering. Matlamat untuk sekurang-kurangnya separuh berat badan anda dalam air, ditambah lapan ons tambahan untuk setiap 30 minit senaman.

Jika anda hidup dalam cuaca panas atau mempunyai pekerjaan aktif, anda perlu lebih banyak lagi."

Selanjutnya, cuba untuk tidak memandang tinggi jumlah kalori yang sedang dibakar semasa latihan. "[Orang] memberitahu diri mereka bahawa mereka telah bekerja, jadi mereka layak minum atau pencuci mulut, tetapi sebenarnya, mereka tidak membakar kalori yang mencukupi untuk mendapatkan pencuci mulut atau minuman itu, "kata Okafor." Oleh itu, mereka akhirnya mendapat berat badan atau tinggal di sifar."

Juga, ingat untuk mendapatkan tidur yang cukup! "Kekurangan tidur mempunyai kesan besar ke atas berat badan dan hasil yang tidak baik dari latihan anda," saham Okafor. "Tepatnya bagaimana kurang tidur mempengaruhi keupayaan kita untuk menurunkan berat badan mempunyai banyak kaitan dengan hormon kita. Kedua-dua hormon yang penting dalam proses ini adalah ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang memberitahu anda bila hendak makan, dan apabila anda tidur-kekurangan, anda mempunyai lebih banyak ghrelin.Leptin adalah hormon yang memberitahu anda untuk berhenti makan, dan apabila anda kurang tidur, anda mempunyai kurang leptin dan lebih cenderung untuk menunjukkan penghakiman yang kurang baik, yang boleh menyebabkan berlebihan.

Lebih ghrelin ditambah kurang leptin sama dengan berat badan. Anda makan lebih banyak, ditambah dengan metabolisme anda lebih perlahan apabila anda tidur-kekurangan. Juga, otot kita sembuh dan berkembang apabila kita tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa tubuh manusia memerlukan purata 7.5 jam tidur untuk pulih sepenuhnya. Ramai orang tidak dapat tidur sebegitu dan oleh itu hasil latihan mereka akan menderita."

Akhir sekali, kekurangan kecergasan anda mungkin kerana anda mempunyai sesuatu yang berlaku secara perubatan. "Jika anda melakukan segala-galanya dan masih tidak memukul matlamat, bercakap dengan doktor anda mengenai sebab-sebab lain seperti fungsi tiroid, "kata Noble.

Tidak mempunyai kesabaran? Latihan selama 15 minit ini akan membunyikan badan anda dalam masa tiga minggu.