Inilah Apa Pakar Kecergasan Perlu Katakan Tentang Minum Kopi Sebelum Bekerja Keluar
Menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, perunding pemakanan untuk RSP Pemakanan, ia tidak semuanya di kepala saya; minum secawan kopi sebelum senaman boleh benar-benar, dan dengan serius meningkatkan prestasi sukan. "Kita tahu bahawa kafein adalah bantuan ergogenik; ia boleh membantu dalam prestasi senaman, mungkin dengan meningkatkan tenaga, fokus, dan ketahanan, "jelasnya.
Walaupun kebanyakan orang mungkin mengaitkan istilah bantuan ergogenik dengan bahan yang berpotensi berbahaya atau haram seperti yang anda dengar dalam skandal sukan profesional, ia benar-benar merujuk kepada apa sahaja yang meningkatkan prestasi sukan. Kafein adalah salah satu daripada perkara-perkara ini (secara keseluruhannya, dikelaskan secara teknikal sebagai ubat, sehingga ke tahap tertentu, semakin banyak minuman, lebih banyak terjaga dan berfokus pada perasaan anda). Dalam erti kata lain, ia tidak begitu banyak kopi itu sendiri, tetapi kandungan kafeinnya yang menyumbang untuk meningkatkan aktiviti senaman.
Peter Lee Thomas adalah seorang jurulatih selebriti (kepada Halle Berry tidak kurang!) Dan ahli kecergasan dan ahli silap mata. Beliau bersetuju bahawa kopi mempunyai kuasa untuk mendapat manfaat daripada latihan. "Kopi pasti boleh mengepam prestasi sukan anda dan meningkatkan kapasiti kerja"Walau bagaimanapun, dia cepat perhatikan bahawa dia tidak mengesyorkan minum kopi sebelum bersenam kepada semua orang.
Terdapat dua contoh di mana Thomas mencadangkan untuk melepaskan kopi, yang pertama jika anda bukan peminum kopi secara umum dan / atau anda lebih mudah terdedah kepada kesan negatif kafein. Untuk meletakkannya secara berbeza, jika anda minum secawan kopi setiap sekarang dan kemudian hanya merasa sedikit cemas atau goyah, ia mungkin akan melakukan perkara yang sama walaupun anda meminumnya sebelum melakukan senaman.
'Kopi sememangnya pedang bermata dua dan boleh menjadi terlalu kuat untuk sesetengah orang, "Thomas menjelaskan."Saya cadangkan untuk bereksperimen dengan pukulan espresso tunggal dan dapatkannya di atas ais kemudian tambahkan air ke dalamnya untuk mencairkannya berbanding dengan cawan tebal yang besar kopi yang telah dibancuh dalam percolator untuk jangka masa yang panjang.'
Contoh kedua di mana Thomas akan mencadangkan agar kopi menjelang latihan adalah jika anda mengalami keletihan adrenal. "Ini mungkin berlaku apabila kelenjar adrenal anda sedang dimaksimumkan, hari demi hari oleh kebimbangan emosi atau ketakutan, kekurangan tidur, terlalu banyak bahan manis, kafein berlebihan dalam diet anda, banyak karbohidrat, makanan yang diproses dan tergesa-gesa, tergesa-gesa, merasakan gaya hidup yang sungguh-sungguh seperti biasa. " Dalam kes ini, kopi tidak semestinya pilihan kesihatan; anda mungkin berfikir tentang melekat pada air atau teh untuk menghidrat dan melepaskan diri dari kafein.
Kedua-dua Moreno dan Thomas bersetuju bahawa masa terbaik untuk minum kopi adalah baik sebelum latihan bermula. Anda tidak boleh meminumnya apabila anda berkeringat (pada ketika itu, badan anda memerlukan air untuk menghidrat semula-bukan kopi). Thomas mencadangkan kopi selama 30-60 minit sebelum senaman, sedangkan Moreno mencadangkan kopi sedikit sebelum itu. "Kafein mengambil masa kira-kira 15-20 minit, bergantung pada metabolisme individu anda (kita semua sebenarnya mempunyai beberapa perbezaan genetik dalam cara kita memetabolisme kafein, selain membina toleransi, kerana sesungguhnya ia adalah ubat)," katanya menerangkan.
Ia mungkin mengambil beberapa percubaan, tetapi minum kopi dalam lingkungan 15-60 minit sebelum latihan adalah pertaruhan terbaik untuk meningkatkan prestasi olahraga anda dengan lebih cekap - iaitu, jika anda suka kopi dan ia tidak membuat anda berasa cemas atau goyah atau terlalu bertenaga. Di sinilah saya cadangkan penggunaan perancang kesihatan. Ia adalah alat yang baik untuk mengetahui bagaimana kopi menjejaskan latihan anda (antara lain, seperti mengesan kebiasaan makan anda, pengambilan air, corak tidur, ritual penjagaan diri dan banyak lagi).
Catat bagaimana perasaan anda ketika melakukan senaman apabila anda minum (dan jangan minum) kopi terlebih dahulu. Lihatlah selepas satu atau dua minggu untuk memahaminya sama ada kopi pra-senaman adalah sesuai untuk anda.
Anda tidak perlu meminumnya, sama ada. Malah, kedua-dua Moreno dan Thomas mengesyorkan menambah kopi harian anda dengan beberapa penambahan yang sihat. "Jika anda sedang mencari sarapan pagi yang 'sungguh-sungguh' sebagai tambahan kepada kopi yang anda boleh berlari dalam perjalanan ke gym, anda boleh menambah beberapa serbuk protein whey whey, seperti RSP Nutrition TrueFit, ke dalam kopi anda, yang akan memberi anda benjolan protein, serat, dan probiotik yang bagus dan menjadi sarapan yang lebih 'lengkap' selain kafein dari kopi, untuk memberi latihan. " Plus, ia mempunyai rasa vanila dan kayu manis yang Moreno berkata "boleh melipat cukup nikmat" ke dalam minuman anda.
Bagi Thomas, beliau telah meneliti trend terkini yang menambah minyak mentega dan MCT ke dalam kopi pagi. "Pada masa lalu, populariti menambah rumput organik, rumput mentega, minyak atau minyak kelapa sawit / MCT ke kopi telah meningkat dan hari ini juga boleh dipesan di kedai kopi kegemaran anda. Ia dikatakan mempunyai fungsi meningkatkan otak dan dapat mempercepatkan prestasi olahraga. Dari apa yang telah saya pelajari, trend ini sebenarnya berasal dari amalan pribumi sejak abad ke-7 di wilayah Himalaya di Nepal, Bhutan, India, dan paling terkenal, Tibet.
Setiap pagi, pekerja di dalam iklim sejuk akan dihidangkan semangkuk yak mentega teh - dibuat dengan teh hitam (pu erh), garam, susu yak, dan mentega yak."
mengenai apa yang dipanggil "Kopi peluru," termasuk asal-usul, tujuan, dan kesannya di sini.
