Millie Mackintosh mengenai Cara Makan Sihat dan Masih Bersenang-senang
Hai, pembaca Byrdie! Makan dan bersosial harus dinikmati, tetapi jika anda mendapati diri anda mengalami tempoh yang sibuk dengan banyak acara, kerja makanan dan majlis-majlis khas yang disusun di dalam buku harian anda, maka anda mungkin mahu mendapat strategi. Perancangan sedikit dan beberapa hacks kesihatan yang pandai hanyalah untuk mengimbangi jadual sosial yang sibuk dengan gaya hidup yang sihat.Teruskan menatal untuk petua saya untuk menavigasi makan dan, yang paling penting, masih bersenang-senang.
Seperti semua orang, saya bermalam bersama kawan-kawan di mana saya makan dan minum apa yang saya suka-Itali adalah kegemaran saya-tetapi jika saya tahu saya akan mempunyai beberapa minggu sibuk atau saya sedang bersiap untuk menembak, saya bersenam terlebih dahulu malam-malam saya akan menjadi baik dan apabila saya akan merawat diri saya sendiri.
Saya suka melihat menu restoran dalam talian dan mempunyai idea tentang apa yang saya akan memesan sebelum saya sampai di restoran. Setelah mengatakannya, ia juga menyeronokkan untuk menjadi spontan-jika rakan-rakan saya semua menempah pasta, tidak ada cara saya akan memancing ikan dan sayur-sayuran-kadang-kadang malam-malam spontan itu akhirnya menjadi yang paling menyeronokkan!
Mempunyai matlamat kecergasan atau kesihatan membantu saya membuat motivasi, tetapi jika saya tidak latihan untuk apa-apa dan saya tidak dalam mod persiapan, maka saya cenderung untuk makan apa yang saya mahukan. Pada masa ini tahun, saya pasti minum lebih banyak daripada yang saya akan lakukan pada musim sejuk, jadi untuk mengimbanginya Saya menjadualkan sesi lebih kardio untuk membakar kalori tambahan. Sekarang saya melakukan kardio tiga kali seminggu sekali dan bukannya sekali, dan sesuai dengan sesi berat dua kali.
Seorang jurulatih pernah memberitahu saya bahawa jika anda bersenam hari selepas minum alkohol badan anda tidak akan dapat membakar lemak, jadi saya akan merancang makan cheat malam sebelum hari rehat. Atau, saya akan pergi dan melakukan kelas berputar hanya untuk membakar kalori tambahan dan untuk membantu mendapatkan alkohol daripada sistem saya. Saya cuba makan 70% masa yang sihat, tetapi sebelum bercuti atau menembak saya hanya akan mempunyai makanan cheat dan bukannya hujung minggu menipu!
Sekiranya saya keluar dengan kawan-kawan, maka saya cuba untuk melakukannya supaya saya memilih restoran-apabila saya berbuat demikian, saya akan pastikan untuk menempah tempat yang saya tahu adalah pilihan lazat tetapi sihat. Pada waktu petang, saya akan pergi ke karbohidrat yang rendah; jika terdapat canapés pergi, saya telah dikenali untuk mengambil burger mini daripada roti dan hanya makan itu! Sering kali, saya akan makan sebelum saya pergi ke pesta, sehingga saya tidak sampai ke sana kelaparan dan akhirnya makan banyak.
Saya suka bahasa Jepun, dan saya biasa makan sushi begitu banyak, tetapi saya tidak memikirkan semua garam dan gula dalam beras-oh kebaikan saya, saya tidak menganggapnya! Pergi untuk sashimi dengan salad rumput laut Jepun; Saya cuba turun laluan itu. Itali adalah salah satu kegemaran saya, tetapi bukan hanya pasta; Saya suka cara mereka melakukan ikan dan daging. Cari restoran yang menawarkan bahan-bahan dan alternatif yang lebih sihat seperti pasta tanpa gluten atau pizza lebaran.
Kadang-kadang pada acara-acara anda perlu memesan terlebih dahulu, jadi dalam hal ini saya akan memasukkan permintaan khusus kepada koki; jika terdapat stik dan cip pada menu, saya akan meminta untuk memilikinya dengan kacang hijau atau salad. Ketika datang ke karbohidrat, anda juga boleh meminta gluten-free atau dieja pasta dan pizza di banyak restoran; Saya juga suka pergi untuk quinoa atau beras dan bukannya kentang.
Pembungkus cenderung mempunyai banyak kalori, jadi saya akan menukar pakaian Caesar, contohnya, untuk minyak zaitun dan jus lemon di sebelah. Saya juga akan meminta sayur-sayuran saya untuk dikukus, kerana mereka sering dimasak dalam banyak mentega dan garam. Atau, jika saya keluar untuk burger, saya akan meminta ia dibungkus selada daripada roti.
Saya cuba mengelakkan gula halus dan hanya memakannya; Saya lebih suka mempunyai starter daripada pencuci mulut. Dan bukan hanya puding, ada juga banyak gula dalam alkohol! Jika saya tidak minum, saya meminta jus limau gedang segar dan soda sebaliknya. Dapatkan bartender untuk memasukkannya ke dalam sampanye atau kaca koktel supaya tidak ada yang bertanya kepada anda. Saya mendapati orang suka mencuba dan membuat saya minum.
Jika saya minum, saya akan mempunyai tequila dan soda, atau tequila di atas batu, kedua-duanya dengan kapur segar. Ini adalah minuman yang bersih dan agak rendah kalori. Atau saya akan memesan segelas merah; Saya hanya akan mempunyai satu gelas dan menjadikannya terakhir. Saya suka koktail margarita-tetapi seseorang pernah memberitahu saya bahawa mereka adalah kalori sebagai burger, dan saya minum lima dalam satu malam. (Saya tidak pernah makan lima burger dalam satu pergi!) Saya juga kadang-kadang meminta margarita kurus, yang dibuat dengan sirap kurang bergave, jika saya benar-benar suka satu. Saya cuba mengelakkan terlalu banyak buah-buahan atau koktail manis-minuman yang lebih kuat atau kering cenderung mengambil masa lebih lama untuk minum daripada koktel manis.
Juga, saya mendapati terlalu banyak gula atau garam dari makanan dan minuman boleh membuatkan saya merasa sangat kasar walaupun saya tidak banyak minum-seperti makanan mabuk.
Apabila kita makan keluar, hidangan cenderung menjadi besar, dan saya sentiasa mempunyai mentaliti ini sejak saya masih kanak-kanak makan segala-galanya di hadapan saya, tidak pernah berfikir untuk memeriksa Adakah saya benar-benar penuh? Keesokan harinya, jika anda makan atau minum sedikit lebih daripada yang anda telah merancang, jangan risau; hanya buat nota mental untuk mula segar. Saya tahu bahawa jika saya membiarkan slip makanan cheat dalam seminggu atau bulan, kulit saya akan pecah dan saya tidak akan merasakan yang terbaik. Di sisi lain, anda harus merawat diri setiap saat dan kemudian apabila anda merasakannya!
Ingin lebih banyak tips dari Millie? Semak buku beliau Dibuat: Buku gaya, fesyen dan kecergasan (£8).
Imej Pembukaan: Getty / David M. Benett / Penyumbang
