8 Perkara Yang Terjadi kepada Tubuh Anda Apabila Anda Mula Melakukan Barre

Kelas Barre adalah kegemaran di kalangan pemula, profesional, model dan selebriti. Mengapa? Kelas penyejuk berimpak rendah menggabungkan pergerakan balet, penguatan pilates dan regangan yoga-semua dalam satu kelas 45-minit.

Jika anda tidak biasa, anda mungkin berfikir, Apa barre? Ia pada dasarnya adalah senaman seluruh badan yang hebat yang hebat untuk semua orang dari pemula hingga profesional. Setiap kelas berfungsi untuk membina penjajaran, menguatkan teras dan nada anda dan otot memanjang. Fikirkan semua manfaat tubuh penari balet-tanpa perlu mencuba plié.

"Barre" sebenarnya di kelas digunakan sebagai alat untuk membantu anda mengimbangi, menjadikan anda berfokus pada latihan kekuatan isometrik (iaitu, memegang badan anda semasa anda mengendalikan set otot yang kecil dan spesifik). Pergerakan mungkin kecil, tapi percaya kepada kami-anda akan merasa terbakar.

Tetapi tidak seperti latihan yang lebih jelas (baca: berpeluh) seperti HIIT, tinju atau putaran, sukar untuk mengetahui apa yang diharapkan dan kesannya pada tubuh anda. Dari postur yang lebih baik untuk mengurangkan tekanan, terdapat banyak manfaat dari sasaran itu bukan sahaja badan anda tetapi juga fikiran anda.

8 (Hampir Segera) Manfaat Barre

1. Postur anda akan Meningkatkan

"Terdapat tumpuan besar untuk menguatkan otot melalui dada dan bahu dalam amalan barre, yang seterusnya menghalang kami daripada membungkuk," kata Leah Willoughby, jurulatih dan jurulatih peribadi di Ten Health & Fitness. Selepas hanya beberapa sesi, anda akan berasa lebih tinggi dengan rasa pemanjangan di seluruh badan anda.

2. Anda akan Perhatikan Perbezaan dalam Bum Anda

"Latihan Barre juga hebat untuk memperkuat glutes," kata Willoughby. Pasti, toning tambahan ini adalah kemenangan untuk kami di bahagian belakang belakang, tetapi jurulatih dan jurulatih peribadi menjelaskan ada lebih daripada itu daripada hanya membina pantat. "Lebih penting lagi, bekerja pada glutes anda membantu menguatkan semua otot yang menstabilkan pelvis. Ini juga membantu mengurangkan tekanan pada bahagian belakang, pinggul dan lutut, "katanya.

3. Otot Perut Anda Akan Menuai Manfaat

Kerana barre memberi tumpuan kepada keseimbangan dan kekuatan, teras anda adalah sebahagian daripada latihan. "Ketika anda menggunakan abdominals untuk memegang badan dalam penjajaran yang betul, kelas barre akan memberi anda senaman teras yang berat-sempurna untuk mengekalkan kelenjar tona di cek," kata Willoughby.

4. … Dan Kembali Anda Akan Merasakannya, Terlalu

Menguatkan otot teras anda bukan sahaja hebat untuk membina perut rata, tetapi juga menguatkan punggung anda. Pergerakan isometrik kecil membantu menguatkan otot-otot kecil di sekeliling tulang belakang anda, mengurangkan tekanan dan ketegangan yang mungkin anda pegang di punggung bawah anda. Peningkatan postur anda membantu meningkatkan tahap 4 p.m. sakit belakang yang anda dapat apabila duduk di meja sepanjang hari.

5. Otot Anda Akan Menakrifkan Definisi

Ia bukan sekadar glutes dan abs yang mendapat senaman semasa barre. Terdapat juga fokus pada lengan (sering di awal kelas) yang menggabungkan segala-galanya dari push-up, tricep dips, curl bicep dan kerja bahu dengan berat kecil. Hanya beberapa kelas, dan anda akan terkejut betapa lengan anda semakin kuat dan lebih jelas.

6. Ia akan Membantu Anda Menjadi Lebih Fleksibel

Gabungan peregangan dan tumpuan pada postur membolehkan fleksibiliti anda untuk ditolak ke had. Tidak semestinya anda perlu menjadi prima ballerina yang paling anggun, anggun seperti di barre (pergerakan mudah untuk menyesuaikan diri dengan semua peringkat), tetapi memberi diri anda beberapa minggu, dan anda akan terkejut betapa fleksibiliti anda meningkat.

7. Anda akan berasa kurang tertekan

Kita semua tahu bahawa senaman, secara amnya, membantu mengurangkan stres, tetapi manakala yoga menenangkan minda dan HIIT "mendapat semuanya," barre duduk di suatu tempat di antara. Barre adalah cabaran mental, kerana setiap pergerakan memerlukan tahap kesedaran untuk terus bertunangan. Ia hampir seperti satu bentuk meditasi, kerana otak anda terfokus pada setiap pergerakan kecil. Anda akan meninggalkan setiap kelas yang ditarik dan tenang.

8. Anda akan Rasa Slimmer-Fast

Walaupun berat badan bukanlah tumpuan utama kelas barbar (dan anda tidak mungkin melepaskan pound secepat mungkin dari spin atau HIIT), anda pasti akan rasa ramping kerana postur dan penjajaran yang lebih baik. Otot anda akan berasa kencang, anggota badan anda akan kelihatan lebih panjang dan anda akan berdiri lebih tinggi. Percayalah-apabila anda mula barre, anda akan melihat peluru berputar sebentar.