Bagaimana saya belajar tidur tanpa bantuan TV
Isi kandungan:
Berkembang, saya tidak pernah duduk kanak-kanak terpaku pada Nintendo DS, bermain secara kompulsif Oregon Trail di komputer, atau menonton lebih daripada satu episod atau dua TV setiap hari. Walaupun ibu bapa saya mempunyai dasar yang tidak ketat di TV-dalam-bilik tidur, mereka sebaliknya agak lembut sejauh mana saya menghabiskan masa lapang saya. Jangan sekali-kali seorang pengacau, saya rasa mereka hanya mempercayai saya, dengan kepercayaan bahawa saya akan lebih suka skuter sekitar blok kira-kira 15 kali atau tarian tafsir choreograph kepada Vanessa Carlton dengan teman wanita saya (saya masih belum dapat melihat kaset camcorder itu dan membakarnya) daripada menonton TV.
Ketika saya bertambah tua, mengikuti latihan tarian, mengejar budak lelaki, dan terlibat dalam semua kegiatan remaja yang lain, saya tidak banyak masa atau minat untuk TV (kecuali episod MTV yang kadang-kadang Kehidupan Ryan - Sepanjang tahun 2008, Ryan Sheckler tidak dapat dinegosiasikan). Itulah sebabnya pergantungan kolej saya pada masa itu hanya beberapa tahun kemudian adalah lebih mengejutkan. Sekarang, beri saya tunjukkan (hai, ibu dan ayah) bahawa pergantungan saya tidak terdiri daripada melangkau kelas untuk menonton Model Top Next Amerika atau Katakanlah Ya kepada Pakaian.
Pasti, rakan sebilik saya dan saya mungkin tidak pandai menonton sambil bersiap-siap atau belajar, tetapi masalah saya datang pada waktu tidur.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana tidur yang tertidur di TV bermula untuk saya dan bagaimana saya akhirnya menamatkan tabiat!
Masa Pengakuan
Saya selalu menjadi "kerisauan," dan percubaan yang hebat untuk menyelesaikan masalah saya (dan pada dasarnya dunia) biasanya akan datang ke kepala yang sengit seperti saya akan tidur setiap malam. Dalam cubaan untuk menyelesaikan saraf saya, komputer riba saya (dan akaun Netflix yang disertakan) menjadi teman rapat malam saya, dan tertidur Lelaki Mad, Gilmore Girls, atau Orange adalah Black Baru berkembang menjadi ritual malam. Entah bagaimana menonton kehidupan cinta Don Draper runtuh adalah lebih mudah daripada terobsesi masalah anak saya sendiri, sementara Rory sementara hiatus dari Yale membuat saya kurang belajar kelihatan agak rumit.
Pada dasarnya, saya menggunakan drama orang lain untuk menenangkan dan menindas saya sendiri, sementara juga membiarkan suara, muzik latar belakang, dan cahaya lembut skrin membuat saya tertidur.
Walau bagaimanapun, cepat-cepat beberapa bulan, dan apa yang sebelum ini saya bangga telah dianggap penyelesaian, semua penyelesaian untuk masalah tidur saya tiba-tiba menyebabkan seluruh masalah baru dibunuh. Iaitu, saya habis dan sengsara. Pasti, saya dapat tidur dengan kurang kecemasan, tetapi waktu tidur saya masih terlambat (sekitar tengah malam) dan penggera saya masih awal (di mana-mana antara 6 dan 7 pagi). Ya, secara teknikal saya telah log masuk enam hingga tujuh jam, tetapi kualiti tidur saya ditembak sepenuhnya. Tanpa gagal, saya akan bangun beberapa jam selepas hanyut dan terpaksa mematikan mana-mana lampu, mematikan TV / mematikan komputer riba saya, pergi ke bilik mandi, dan lain-lain.
Apabila saya akhirnya jatuh tidur, kira-kira 2 atau 3 pagi, saya biasanya akan bangun satu atau dua kali sebelum penggera saya sebenarnya pergi. Jadi, pada masa saya terpaksa bangun untuk real, Saya bertentangan sepenuhnya dengan baik berehat dan tidak dapat menyeret diri ke Keurig cukup cepat. Dan menjelang tengah hari? Anda boleh menemui saya di atas katil ketika tidur tengah hari (dan dengan tidurnya saya bermaksud keadaan separa comatose selama tiga jam) atau di Starbucks dengan putus asa memerintahkan Americano yang lebih kuat. Saya sentiasa sakit (atau yakin bahawa saya sakit, kerana keletihan abadi saya), dan walaupun komitmen saya untuk senaman yang teratur dan diet yang sihat, bersih, saya merasa benar-benar sengsara.
Penjenayah? Kebiasaan TV petang saya, yang benar-benar mengganggu dengan badan saya irama circadian dan pada dasarnya menghantar hormon dan sistem saraf ke dalam ekor tailspin. Akhirnya, sudah cukup, dan semester kedua tahun kanan, saya membuat beberapa perubahan serius. Enam bulan kemudian, saya mendapat tidur terbaik yang saya dapat bertahun-tahun, tahap tenaga saya telah meningkat secara drastik, dan yang paling penting, saya lebih gembira dan lebih sihat. Tetap menatal untuk petua dan tipuaku!
Dapatkan Jadual
Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi lebih konsisten anda boleh membuat hari anda, lebih baik. Ya, hidup boleh pergi, tetapi tidur di tempat tidur (komputer riba atau alat) pada waktu yang sama setiap malam dan menetapkan penggera anda untuk masa yang sama setiap pagi akan membantu badan anda kembali ke dalam jadual tidur yang sihat.
Potong Kafein
Saya faham. Kopi menakjubkan. Ia (dan mungkin akan selalu menjadi) salah satu cinta saya yang paling hebat dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, mengehadkan pengambilan harian anda boleh mempunyai kesan yang luar biasa terhadap kualiti tidur yang anda sedang log. Saya berhenti dari ayam belanda sejuk (dan sama sekali tidak berpuasa selama dua bulan penuh) dalam usaha untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Saya tidak akan berbohong: Dua hari pertama itu benar-benar kejam-seperti pada dasarnya saya meringkuk di atas katil saya selama 48 jam. Walau bagaimanapun, selepas beberapa hari, tahap tenaga saya mula bertambah baik, dan saya dapat tidur jauh dengan lebih cepat daripada sebelum-tidak Rumah kad marathon untuk bercakap.
Akhirnya, sejak saya suka kopi dan tidak mempercayai gaya hidup yang terhad, saya kembali mengukuhkannya kembali ke dalam hidup saya. Walau bagaimanapun, sekarang saya menghadkan diri saya kepada satu cawan (decaf jika mungkin) tiga hingga empat kali seminggu.
Sesuaikan jadual latihan anda
Ini boleh berbeza-beza kepada orang, tetapi apabila saya menukar latihan awal pagi untuk kelas pasca-sore, tidur lebih mudah. Sememangnya letih dari pembakaran otot petang saya, badan dan minda saya berasa jauh lebih bersemangat untuk bertukar malam (tanpa jam penyangga TV), dan saya dapati kualiti tidur yang lebih baik dengan bangun malam tengah malam yang lebih sedikit.
