Jangan Cinta Berjalan? Anda Akan Selepas Membaca Ini
BYRDIE UK: Jadi, mari kita mulakan dengan soalan yang semua orang bertanya-bagaimana anda boleh belajar nikmati berjalan?
REBECCA GENTRY: Ambil semua tekanan dari diri anda. Running adalah lanjutan berjalan, yang kebanyakan kita lakukan setiap hari, jadi untuk membuat berjalan lebih menyenangkan, kita sering perlu mengambil langkah mundur dari segi mental dari menolak diri kita untuk mencapai matlamat yang tidak dapat dicapai seperti jarak atau kelajuan.
BYRDIE UK: Tetapi bagaimana jika anda benar-benar benci? Sekiranya anda memaksanya?
RG: Memaksa sesiapa sahaja mempunyai kesan sebaliknya. Saya mendapati yang terbaik untuk mengaitkan berjalan dengan sesuatu yang anda sayangi. Fikirkan tentang menjadi ibu terpantas pada hari sukan anak anda, atau berapa banyak sesi anda akan berakhir jika anda boleh berlari lebih cepat. Tetapi ia adalah pelari tinggi yang sering mendapat kebanyakan orang pada akhirnya dan membuat mereka menikmati, jadi lari untuk itu!
BYRDIE UK: Adakah anda mencadangkan menetapkan matlamat, atau hanya keluar di sana dan berjalan?
RG: Kebanyakan orang tidak mahu menetapkan matlamat sejak permulaan, kerana mereka tidak mahu membiarkan diri mereka turun. Walau bagaimanapun, matlamatnya adalah motivasi, dan saya percaya bahawa walaupun pada larian pertama anda (atau keluar kembali selepas rehat) menetapkan matlamat seperti "lari selama 10 minit tanpa henti" boleh membantu. Ia adalah sesuatu untuk menumpukan fikiran anda, dan anda tidak perlu berteriak tentangnya-matlamat hanya boleh untuk anda dan fikiran anda.
BYRDIE UK: Katakan anda sedang berlatih untuk perlumbaan dan anda mula benci berlari atau merasa tidak diberi motivasi, apa yang boleh anda lakukan?
RG: Cari rakan atau kelab untuk berlari. Anda tidak boleh tidak pergi, kerana awak akan membiarkan seseorang turun. Dan merawat larian anda kerana anda akan membuat temu janji-menandakannya di dalam buku harian anda supaya anda dapat memaksimumkannya ke dalam hari anda.
BYRDIE UK: Apakah persiapan yang perlu anda lakukan apabila tidak berjalan untuk memastikan latihan lebih menyeronokkan?
RG: Latihan kekuatan adalah penting di sini; ia membantu untuk mengambil rasa takut dan kesakitan. Tambahan pula, ia bermakna anda kurang cenderung untuk mengalami kecederaan apabila sebenarnya berjalan. Saya akan mengesyorkan memukul gym dua hingga tiga kali seminggu. Pastikan anda mengangkat berat dan regangan, dan sentiasa faktor dalam masa untuk menyejukkan.
Byrdie UK: Dan bagaimana dengan diet? Adakah terdapat apa-apa yang perlu kita makan untuk membantu dengan larian kita?
RG: Tinggal terhidrat dan makan dengan baik di luar larian sebenar membantu memastikan badan anda didorong dengan baik apabila anda menaikkan jurulatih anda. Fikirkan makanan kaya protein dengan beberapa karbohidrat yang bersih dan banyak sayur-sayuran, dan basuh dengan banyak air. [Ed. nota: Kenapa tidak cuba beberapa resipi yang sihat yang tinggi dalam protein masa depan anda sedang mencari resipi?]
BYRDIE UK: Berapa kerapkah kita berlari untuk menikmati lebih banyak lagi?
RG: Ini semua bergantung kepada individu. Sesetengah mungkin mula menikmati lebih banyak selepas hanya berjalan satu minggu; yang lain mungkin perlu keluar dua kali. Perkara penting yang harus diingat ialah anda hanya perlu berjalan apabila anda merasakannya-apabila minda dan badan anda merasa kuat dan anda tahu anda boleh berjalan dengan pantas. Itu mungkin setiap hari, atau ia boleh sekali seminggu: Kedua-duanya sama-sama hebat, dan anda masih akan mendapat pelari tinggi!
BYRDIE UK: Dan akhirnya, mari kita bercakap muzik. Adakah anda menasihati menggunakan senarai main run-per-beat atau hanya membuat satu yang luar biasa untuk anda?
RG: Senarai main Nike Run Club sangat bagus, kerana mereka menyesuaikan trek ke jenis latihan yang khusus. Walau bagaimanapun, tiada apa-apa yang perlu diketengahkan untuk menjejaki lagu yang anda suka dan membuat anda berasa hebat di mana sahaja anda berada. Dengar lagu-lagu yang memberi anda kuasa untuk meneruskan dan membiarkan anda zon; itu cara yang bagus untuk menikmati apa jua cara.
Jika anda ingin memulakan lebih banyak lagi, di sini di Byrdie HQ, kami mencintai Pelatih Zoom Fly Nike (£ 130). Mereka sangat selesa dan direka untuk membantu meningkatkan kelajuan anda-apa yang tidak suka?
