Gadis Nada Ia Menunjukkan Kami Rutin Cardio-Ab Yang Berkesan
Isi kandungan:
- Langkah Pertama: Lutut Tinggi
- Pergerakan ke-2: Bikini Walkout + Perosak Perut
- Pindah ke-3: Crunch Plank Side
- Pindah ke-4: Plank Jack
- 5 Pindah: Basikal
Walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk dilepaskan, ia adalah sepenuhnya mungkin untuk menggerakkan badan anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ambil dari Katrina Scott dan Karena Dawn, atau dikenali sebagai gadis Tone It Up. Scott dan Dawn telah menguasai seni menggabungkan kecergasan dan gaya hidup, itulah sebabnya kami berpaling kepada mereka apabila kami memerlukan rutin kecergasan dan kardio yang melancarkan kardio yang berkesan untuk mereka yang sibuk hari yang sibuk ketika memukul gim tidak hanya dalam kad. (Anda tahu hari-hari ketika anda mempunyai sejumlah besar 15 minit untuk ganti di antara kerja, mesyuarat, tugas, dan pelbagai tanggungjawab lain?
Ya, kita bercakap tentang itu.)
"Kombinasi kardio dan toning ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mengukir teras cantik anda, dan mengembalikan metabolisme anda," kata Scott dan Dawn. "Menambah kuncup kardi yang pendek dan intensiti tinggi adalah kunci untuk membentuk otot tanpa lemak yang cantik dan melihat hasilnya dengan cepat. Semua langkah bebas peralatan, jadi anda boleh melakukan rutin ini bila-bila masa, di mana sahaja!" Teruskan menatal untuk melihat rutin kardio-ab yang paling berkesan (dan cekap), seperti yang direka oleh gadis-gadis Tone It Up.
Langkah Pertama: Lutut Tinggi
Pelajaran satu: latihan ab / cardio berkesan tidak perlu rumit. Mulakan dengan pusingan lutut yang sederhana, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa bekerja juga. "Mula berdiri dengan kaki lebar pinggang dan tangan di hadapan anda dengan lengan bengkok anda pada sudut 90 darjah dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Angkat lutut kiri anda untuk menyentuh telapak tangan kiri anda, dan kemudian gilirannya dengan cepat, angkat lutut kanan ke telapak tangan kanan sebagai lutut yang bertentangan."
Pergerakan ke-2: Bikini Walkout + Perosak Perut
Seterusnya, kami mempunyai apa yang perempuan Tone It Up memanggil Bikini Walkouts dan Toner Tummy. Ini adalah langkah hibrid yang melengkungkan obliques, bahu, dan kaki. "Mula berdiri di bahagian belakang tikar dan berjalan kaki di hadapan anda sehingga anda mencapai kedudukan papan. Bawa lutut kanan anda ke siku kanan anda dan kemudian kembali ke posisi papan. Ulang di sebelah kiri, dan kemudian berjalan tanganmu kembali ke kakimu dan berdiri tegak."
Pindah ke-3: Crunch Plank Side
Sekarang ke atas pinggan papan sebelah. Sesiapa yang pernah melangkah masuk ke studio Pilates tahu betapa berkesannya salah satu ini untuk mengelakkan obliques. "Mulakan kedudukan papan kaki di atas lengan kanan anda dengan lutut kanan (bawah) yang diletakkan di atas tanah dan kaki kiri atas dilanjutkan lurus. Lengan kanan kiri anda ke atas. Kembali ke permulaan. Ulangi di sisi lain."
Pindah ke-4: Plank Jack
Selepas anda melangkah dengan crankes papan sisi (pancaran yang baik), bergerak ke baki papan, yang sama seperti bunyi; ia adalah bahagian yang sama papan dan melompat jack. Ia menghidupkan teras dan bahu sambil meningkatkan kadar denyut jantung untuk membakar kardio yang suka membenci. "Mulailah dengan kedudukan papan dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, kaki bersama-sama, dan badan anda dalam garis lurus. Lompatlah kaki anda ke sisi tikar dan kembali ke pusat."
5 Pindah: Basikal
Apakah latihan ab tanpa langkah basikal klasik? Terdapat sebab langkah ini telah menimbulkan ujian masa. Ia meningkatkan kadar denyutan jantung semasa menonjolkan obliques. "Letakkan punggung kamu dengan kakimu dari tanah dan kakinya bengkok pada sudut 90 darjah. Tangankan di belakang kepala dengan lembut, dan angkat bilah bahu anda dari tanah. Panjangkan kaki kiri anda dan kirakan badan anda ke kanan supaya siku kiri anda memenuhi lutut kanan anda.
Lihat, tidak begitu buruk, bukan? Gadis-gadis Tone It Up mencadangkan melakukan 15 wakil setiap langkah, mengulangi untuk tiga pusingan. Selepas itu, anda akan mengembalikan kadar degupan jantung anda dan mengukir abs anda. Kepada kami, bunyi seperti latihan pantas yang sempurna. Ia juga berbunyi seperti senaman yang sempurna untuk dilakukan semasa melakukan perjalanan kerana ia pantas, mudah diikuti, dan tidak memerlukan peralatan khas. Apa yang anda perlukan adalah senaman latihan dan kasut sukan kegemaran anda-dan mungkin juga yoga. Halo, kardio mesra bilik hotel!
Bercakap tentang keperluan, teruskan menatal untuk melihat produk kecergasan kegemaran kami yang terkini.
Secara perbandingan, semua kepingan JoyLab adalah insanely affordable (tiada kos lebih daripada $ 45). Musim ini, kami menyukai sepasang cetakan 7/8 yang dicetak dalam warna putih dan biru Mediterranean.
Ini baju sukan racerback dari jenama British yang sejuk Sweaty Betty menawarkan sokongan sederhana, yang sesuai untuk latihan kardio dan ab ini (serta mana-mana latihan studio yang anda hadiri).
Serbuk protein ini berasaskan tumbuhan dan bukan GMO. Ia datang dalam vanila, coklat, dan rasa kelapa dan menyediakan 15 gram protein setiap hidangan. Cubalah ia (walaupun sangat sesuai) di laman web Sasaran atau laman web Tone It Up. Semasa anda berada di laman web, pastikan anda menyemak maklumat pada apl Tone It Up yang baru, yang mempunyai beratus-ratus latihan untuk dipilih, termasuk yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre, dan pada dasarnya setiap latihan lain yang pernah ada.
