Alicia Vikander Memperoleh Lima Kilo Muscle for Tomb Raider Role-Here's How

"Alicia mempunyai etika kerja yang luar biasa, yang berasal dari masa lalu sebagai pemain ballerina," kata Lygdback. "Dia sudah kuat memasuki proses ini, tetapi dia bukan 'Lara Croft' yang kuat." Untuk mendapatkannya di sana, Lygdback menggunakan empat fasa latihan, yang memberi tumpuan kepada pembinaan jisim otot dan kemudian definisi. Pada masa yang sama, dia meletakkan Vikander melalui program teras tiga fasa untuk menyasarkan absnya. (Ini adalah yang sama sekali dia meletakkan Skarsgård melalui, sebenarnya.)

Rutin senaman asas ini dipasangkan dengan diet yang diselaraskan untuk membina jisim otot yang sihat, dengan 40 gram protein, 40 gram karbohidrat yang baik, dan 30 gram lemak sihat setiap hari. Dia bertungkus tiga kali sehari, bersama dua snek berasaskan protein seperti ayam dan sashimi.

Di atas semua itu, Vikander menghabiskan "jam" bekerja pada kemahiran seperti mendaki batu dan seni mempertahankan diri campuran supaya dia dapat bertindak lebih baik. "Tidak kira di mana kita berada di dunia, kami mendapati tebing dan dinding batu untuk Alicia untuk digantung," kata Lygdback. "Kami belum melihat skrip itu, kami tidak mempunyai adegan tertentu untuk berlatih, tetapi kami dapat menjangka jenis tindakan yang akan dilakukannya kerana watak itu." Seperti yang anda boleh bayangkan, ini menambah jumlah yang banyak setiap hari dibelanjakan di gym.

Jika anda seperti kami, dan anda tidak tahu di mana untuk memulakan apabila membina jisim otot dan definisi (atau jam tanpa had untuk menghabiskan di gim), tahu bahawa anda boleh mengikuti versi rapi Vikander yang tepat, yang Lygdback dikongsi. Sebelum anda melihatnya, berhati-hatilah: Ia sama kuat seperti yang dibuatnya. Kemudian tambah pendakian rock dan latihan seni mempertahankan diri, dan kita dapat melihat bagaimana rutin kecergasan yang dibuat untuk Lara Croft.

Hari 1: Kaki

Hari pertama terdiri daripada deadlifts, squats, lunges dengan berat, dan menekan kaki. Mulailah dengan satu siri yang selesa untuk anda, kemudian bangkitkan rintangan, berat badan, dan / atau wakil semasa anda semakin kuat. Dengan kata lain, jangan cedera diri anda dengan terlalu sukar terlalu lama. Pertimbangkan berunding dengan pakar kecergasan terlebih dahulu.

Hari 2: Dada dan Bahu

Sepanjang filem, Vikander melakukan tarikan-tarikan, perubahan tali bersenjata, dan banyak lagi. Ia dalam adegan-adegan ini bahawa anda melihat otot bahu yang sangat kuat dan ditakrifkan (dengan serius, kami sangat terinspirasi untuk memukul berat setelah melihatnya). Untuk bekerja di kawasan itu, dia melakukan tekanan dada, bangku bangku tekan, dan dumbbell push-up, bersama-sama dengan kerja mesin.

Hari 3: Belakang dan Bahu

Untuk belakang dan bahu, Lygdback meletakkan Vikander melalui satu siri pull-down mesin, mendayung, menimbulkan lateral, dan banyak lagi.

Hari 4: Biceps dan Triceps

Lengan Vikander telah disasarkan melalui keriting bicep tradisional (yang anda dapat melihat dia melakukan pada akaun Instagram Lygdback), menekan triceps, dan push-downs. Untuk melihat jumlah tertentu wakil yang dia lakukan untuk setiap langkah, menuju ke Jurnal Lelaki.

Untuk melihat pemandangan holistik Vikander yang luar biasa, anda boleh menonton Tomb Raider, yang mana sedang dalam teater tidak lama lagi. Secara peribadi, kami suka melihat pemimpin wanita yang kuat mengambil alih skrin perak. Menonton Vikander melompat, berlari, dan berayun di sekitar runtuhan sebagai Lara Croft, memberi kita motivasi dan inspirasi yang sama yang kita rasa menonton Gal Gadot mengambil peranan Perempuan yang hebat. Bolehkah kita semua bersetuju bahawa dunia memerlukan lebih banyak filem yang memaparkan wira tindakan wanita yang kuat? Kami suka melihat pelakon seperti Vikander dan Gadot memimpin jalan.