Trik Diet ini Meningkatkan Metabolisme, Kata Sains

Adakah anda mendapati bahawa kadang-kadang anda boleh makan seperti seorang kudus, melekat pada diet anda selama berminggu-minggu di akhir dan penurunan berat badan bermula dari dataran tinggi? Ia seperti badan anda hanya pergi, "tidak, tidak melakukan ini lagi." Baiklah, sains, sains mempunyai jawapan untuk masalah diet anda dan cara untuk mendapatkan keluar dari rutin berat badan.

Menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Obesiti, rahsia ini adalah untuk menghentikan diet. Untuk kajian ini, 51 lelaki obes telah berpecah kepada dua kumpulan: Kumpulan pertama yang dieptik secara berterusan selama 16 minggu, makan 33% lebih sedikit kalori daripada mereka perlu mengekalkan berat badan mereka. Kumpulan kedua mengikut diet yang sama, dalam dan luar, dalam dua minggu kitaran selama 30 minggu. Kumpulan kedua dietetik untuk jumlah masa yang sama (16 minggu) tetapi lebih lama. Pada akhir percubaan, ternyata bahawa kumpulan lelaki yang berkitar melalui pemakanan dan penyelenggaraan kalah sehingga 18 pon lebih daripada mereka yang dietuskan secara konsisten selama separuh masa.

Jadi apa yang memberi? Nah, para penyelidik meletakkannya pada proses metabolik yang disebut termogenesis penyesuaian, yang juga dikenali sebagai "tindak balas kelaparan." Apabila kita makan, metabolisme kita melambatkan, teknik survival yang dapat membantu nenek moyang kita bertahan selama tempoh ketika makanan jarang. Pada zaman moden ia hanya bermaksud pemakanan yang berpanjangan boleh mencetuskan "tindak balas kelaparan" dan membawa kepada pemakanan yang mengecewakan. Mengganggu, bukan?

Dan itu bukan semua, leptin hormon juga memainkan peranan. Leptin menghalang kelaparan dan memberitahu badan anda penuh. "Jika anda menurunkan pengambilan kalori, leptin akan turun. Apabila anda menurunkan berat badan, tahap leptin turun. Jadi, jika anda secara berkala menghentikan diet dan meningkatkan kalori anda, leptin naik tanpa mengembalikan berat badan, "kata pakar obesiti Spencer Nadolsky, DO, pengarang Preskripsi Kehilangan Lemak memberitahu Kesihatan Lelaki.

Tetap bergulir untuk mengetahui bagaimana untuk mencuba diet berbasikal di rumah.

Dengan berbasikal diet anda, anda mengelakkan kedua-dua "tindak balas kebuluran" dan menurunkan tahap leptin anda.

Jika anda ingin mencuba diet berbasikal, anda perlu beralih antara defisit kalori dan penyelenggaraan kalori - dengan kata lain, anda tidak boleh gila semasa fasa "mati".

Secara mental, berbasikal diet anda boleh membantu dengan kekuatan anda, "Mungkin pemecatan diet akan membolehkan lebih banyak kepatuhan semasa tempoh sekatan, sehingga membolehkan lebih banyak penurunan berat badan pada akhirnya," kata Nadolsky.

Tidak pasti berapa banyak kalori yang perlu anda ambil pada peringkat penurunan berat badan dan penyelenggaraan anda? Kalkulator berguna pada bodybuilding.com akan membantu anda dengan cepat mengerjakannya.

Alasan lain diet boleh dataran tinggi adalah jika anda tidak menyesuaikan semula kalori kalori anda apabila anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, jika anda telah kehilangan tujuh pon tetapi anda masih makan kalori anda ketika anda mula, maka anda mungkin akan memakan terlalu banyak, jadi pastikan anda mengira semula dengan kerugian lima hingga tujuh pon.