5 Kesalahan Kita Semua Membuat Apabila Mencuba Mengurangkan Berat

Para juri masih keluar ketika datang untuk diet terbaik untuk penurunan berat badan. Bukannya kita tidak menemui apa-apa diet yang berfungsi (sebenarnya sebaliknya, sebenarnya); ia adalah bahawa mereka tidak berfungsi untuk semua orang. Dengan kehidupan kita-atau yang paling sibuk-sibuk daripada sebelumnya, cuba mencari cara yang betul untuk makan tanpa mendapat berat badan boleh menjadi sukar apabila semua yang anda mahu lakukan adalah makanan vegetarian dan Netflix selepas seharian bekerja.

Penyelesaiannya, tentu saja, mempunyai senarai diet yang diluluskan oleh industri yang benar-benar berfungsi tetapi disesuaikan dengan keperluan anda, jadi anda boleh memilih dan memilih. Kami mempunyai lima diet yang sesuai dengan pelbagai selera dan matlamat yang berbeza. Sama ada itu semula badan atau pendekatan jangka panjang untuk penurunan berat badan, terdapat banyak cara yang sihat untuk melakukannya. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan beberapa kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang semasa diet, dan memikirkannya apabila memulakan cara makan baru.

1. Mengharapkan kehilangan berat badan anda secara tiba-tiba

Menurut satu kajian baru-baru ini, "anda boleh kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda pada apa-apa jumlah diet, tetapi beratnya kembali," kata Traci Mann, penulis utama dan profesor psikologi Associate UCLA. Sebab nombor satu, pada hakikatnya, 90% orang yang gagal dalam diet mereka menjangkakan kemenangan cepat ini untuk menukar menjadi penurunan berat badan jangka panjang. Kebenarannya adalah, tidak ada perbaikan cepat apabila kehilangan berat badan dan mematikannya.

2. Tidak Bersenam

Ya, jelas, tetapi kajian yang sama yang dilakukan oleh UCLA juga mendapati bahawa mereka yang menjaga berat badan juga adalah orang-orang yang melakukan yang paling banyak.

3. Mengehadkan Semua "Bad" Makanan

Walaupun ia adalah idea yang baik untuk memulakan upacara pengambilan brokoli, itu tidak bermakna anda harus berhenti memakan coklat sesekali. Ini adalah kerana sebaik sahaja anda mula memperkenalkan rehat kembali ke dalam diet anda, anda akan mula meletakkan berat badan lebih cepat. Ini kerana metabolisme anda mula perlahan selepas anda kehilangan berat badan, terima kasih kepada apa yang dikenali sebagai tubuh anda masuk ke dalam mod kelaparan. Sebaiknya, anda tidak mahu mengehadkan badan anda tetapi mengurangkan pengambilan kalori anda supaya kehilangan berat badan beransur-ansur.

4. Tidak Memeriksa Saiz Bahagian Anda

Sepanjang 30 tahun yang lalu, saiz bahagian telah merangkak. Walaupun apa yang anda makan sihat, jumlah yang anda makan mungkin mengalihkan pengambilan kalori menjadi lebih tinggi daripada yang anda sedar. Cuba gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal untuk memerhatikan saiz bahagian tersebut.

5. Percaya Bahawa Satu Diet Sesuai Semua

Tidak ada satu cara yang sesuai untuk semua orang, itulah sebabnya kami telah menyusun senarai diet yang berfungsi dan siapa yang sesuai dengannya. Teruskan menatal untuk diet yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencari yang sesuai untuk anda.

The Diet Akaline

Secara ringkasnya, diet alkali adalah kira-kira menyeimbangkan pH badan untuk mengurangkan jumlah asid dalam badan. Akibatnya badan kurang meradang, kulit kering menjadi kurang kerap, dan ia meningkatkan pengeluaran kolagen (hanya salah satu sebab ia disebut-sebut sebagai diet anti-penuaan).

Terbaik untuk: Orang yang suka meluangkan masa untuk meneliti makanan mereka, yang mempunyai masa untuk menyiapkan dan mencari untuk mengurangkan kaki-kaki gagak itu.

mengenai diet alkali.

Diet FODMAP

Suatu akronim bagi oligosakarida, fermentasi disaccharides, monosaccharides dan polyols (catchy), diet FODMAP adalah mengenai memotong apa-apa makanan yang mengandungi bahan-bahan yang disebutkan di atas. Banyak makanan ini kaya dengan gluten, sebab itulah banyak orang menganggap mereka tidak bertoleransi, ketika mereka lebih mudah terdedah kepada kembung yang menyebabkan makanan FODMAP tinggi di perut. Terdapat senarai makanan FODMAP yang berguna, yang sangat berguna jika anda mempertimbangkan diet ini.

Terbaik untuk: Orang yang sering kembung dan bergelut dengan masalah pencernaan. Diet ini tidak boleh dilakukan untuk selama-lamanya, tetapi sebaliknya perlu dilakukan untuk mengembalikan semula usus.

mengenai diet FODMAP.

Diet Sirtfood

Daripada semua diet, diet Sirtfood adalah yang dimaksudkan untuk mengurangkan berat badan turbo dengan membantu anda membakar lemak tetapi mengekalkan otot. Dengan makan Sirtfoods, protein sirtuin diaktifkan di dalam badan kita, yang melindungi sel-sel kita daripada penyakit dan keradangan. Ini mencetuskan juga boleh membantu membina otot, membakar lemak dan memanipulasi metabolisme kita.

Terbaik untuk: Mereka yang sudah aktif tetapi ingin menurunkan berat badan sambil mengekalkan otot dan menaikkan pada masa yang sama.

mengenai diet Sirtfood.

Atkins Diet

Banyak yang disayangi oleh Kim Kardashian West ketika dia kehilangan banyak berat badan tahun lalu, diet Atkins adalah gaya klasik bagi mereka yang ingin kehilangan beberapa kilogram. Pada asasnya, anda mengehadkan pengambilan karbohidrat dan makan lebih banyak protein. Bunyi agak mudah, kan? Pendekatan Atkins baru juga merupakan versi yang lebih sihat, termasuk daging tanpa lemak dan menggalakkan anda untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya nutrien.

Terbaik untuk: Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mantap dan tidak mahu mengehadkan terlalu banyak makanan.

mengenai diet Atkins.

Diet Mediterranean

Ah, diet Mediterranean. Ini mungkin salah satu daripada diet yang paling sederhana untuk diikuti dan juga lebih banyak tentang perubahan gaya hidup dan bukan pendekatan cepat. Ini adalah mengenai makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan dan alpukat. Bukan sahaja lazat, diet ini mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, kanser payudara, dan diabetes jenis 2.

Terbaik untuk: Mereka yang mencari perubahan gaya hidup.

mengenai diet Mediterranean.