Langkah Aside, Avocado Toast: Trend Makanan Sihat Ini Mendominasi Instagram

Idealnya, sebahagian besar smoothie anda mestilah campuran buah-buahan dan sayuran. "Hijau, banyak sayur-sayuran!" kata McKel Hill, blogger di Nutrition Stripped dan pengarang buku masakan yang akan datang dengan nama yang sama. Dia mencadangkan menambah dua atau tiga gelas organik kangkung, bayam, chard, atau sayur-sayuran berdaun lain yang anda suka-itu cara mudah untuk mengetuk beberapa hidangan sayuran, dan jika anda menambah keseimbangan buah yang betul (Hill mencadangkan satu cawan) dan bahan-bahan lain, rasanya tidak dapat dikesan.

Mahukan mata bonus pemakanan? Tambah beberapa kacang beku atau zucchini juga.

Licin itu mungkin terlalu tebal tanpa cecair, jadi tambah susu kacang, air kelapa, atau air biasa sehingga anda mendapat konsistensi yang tepat.

Seterusnya anda akan mahu membuang protein, lemak sihat, dan sebarang suplemen atau serbuk lain yang anda inginkan. Untuk lemak anda, anggap 1/4 alpukat atau sesudu kecil mentega kacang. Jika anda seorang peminat serbuk protein, cuba pilih pelbagai yang berasaskan tumbuhan dan sedikit diproses. Dan jika anda perjuangan untuk ingat untuk mengambil vitamin anda sehari-hari (saya boleh mengaitkan), ambil kesempatan ini untuk melambungkan apa-apa makanan tambahan yang anda boleh fikirkan, sama ada matcha, wheatgrass, atau serbuk kecantikan yang sangat banyak di pasaran.

"Sekiranya anda mempunyai mereka, saya juga mengesyorkan menambah serbuk seperti cendawan perubatan, maca, kunyit, kayu manis, serbuk beku / serbuk sayuran, spirulina, atau apa-apa serbuk nutrien yang padat," kata Hill.

Beli beberapa kegemaran peribadi kami di bawah.

Setelah mencampurkan smoothie anda sehingga ia licin, pilihlah topping nutrien-padat anda, sama ada berry goji, biji chia, kacang, buah kering, kelapa … anda namakannya. Dan jika anda benar-benar mahukan overachieve untuk Instagram, berkhidmat semuanya dalam "mangkuk" boleh dimakan sementara -a kelapa, nanas, atau buah-buahan lain yang berongga dengan kulit tebal akan dilakukan.

Walaupun kita akan bersemangat memuji kesegaran pisang beku, dari sudut pemakanan, mereka tidak sama sekali sesuai. "Ia mudah digunakan pisang beku kerana mereka rasa manis dan mereka membuat mangkuk smoothie lebih tebal, tetapi ia menambah dengan mudah," kata Hill. Kandungan gula adalah perkara yang baik untuk diingat secara umum - sementara buah lebih sihat daripada katakan, es krim, beban karbohidrat tinggi. Tergantung kepada hidangan tunggal (satu cawan buah beku atau segar) dan anda akan menjadi jelas. Sekiranya anda suka smoothie anda menjadi lebih manis, pertimbangkan untuk menambah beberapa pincang stevia.

Begitu juga dengan butters kacang kalori-padat, granola, dan merawat seperti cip coklat. Seperti biasa, peraturan ibu jari adalah untuk mengamalkan kesederhanaan.

Pilihan yang tidak berkesudahan dapat merasakan kehangatan, jadi menyelam dengan spa smoothie LaVeque: