Perkara Yang Menakutkan Itu Boleh Berlaku Jika Anda Tidak Berjalan dengan Betul
Isi kandungan:
Menurut Kasen, ketika menyiapkan badan anda untuk berlari, kepala dan leher anda harus berada dalam posisi netral dan tidak mengembara ke depan, yang dapat terjadi saat berjalan. Bagi batang, Kasen mengatakan ia harus "stabil dan terkawal tanpa banyak putaran," kerana "putaran boleh menjadi kecederaan belakang."
2. Pergerakan Lengan
Selaraskan lengan anda dengan menyesuaikan bahu anda. Mereka sepatutnya "baik dan santai" tanpa mengangkat bahu, kata Kasen. Kemudian, tentukan sudut 90º dengan tangan anda dengan membongkok siku anda, memelihara pergelangan tangan anda dengan santai dan menumbuk lembut. Sekali dalam gerakan, gerakkan tangan anda selari dengan kaki anda. Jika kaki anda mula letih, Kasen berkata anda boleh menambah momentum dengan mengepam tangan anda dengan setiap langkah.
3. Leg Stride
Apabila anda memikirkan panjang langkah yang betul, Kasen berkata untuk mengekalkan langkah anda pada "bahagian yang lebih pendek daripada lebih lama." Anda boleh melakukan ini dengan mengelakkan "overstriding," tindakan mencapai terlalu jauh ke hadapan dengan kaki anda. Untuk menjaga momentum, Kasen berkata untuk memacu langkah anda dengan gerakan tumit ke kaki dan tindak balas lancar.
4. Penempatan Kaki
Boleh dikatakan bahagian yang paling penting dalam bentuk berjalan yang betul adalah gaya hidup anda. "Jika kaki anda diletakkan dengan tidak betul dalam pergerakan, lutut dan pinggul anda tidak akan diselaraskan dengan betul, yang boleh menyebabkan sakit sendi dan kecederaan," kata Kasen. Untuk mengelakkan ini, pronate kaki anda, bererti membiarkan kaki anda secara semula jadi meluap ke dalam di luar sebagai tumit di luar tanah. Roll ini membantu "menyerap impak seluruh badan, terutama kaki," jelasnya lagi sambil menyarankan agar berjalan kaki anda dianalisa untuk mencari kasut yang sesuai, seperti Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).
