13 Perkara Jurulatih Anda Mahu Anda Berhenti Melakukan

Kita semua membuat kesilapan. Persahabatan toksik, diet (atau kekurangannya), pilihan dalam gincu (dan lain-lain yang penting) -kami namakannya, kami mungkin telah dibuang, kemudian menyesali dengan serta-merta. Tidak kira betapa baiknya niat anda-beberapa perkara tidak dimaksudkan untuk menjadi atau hanya berbuat lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Kesedaran eksistensial ini mungkin tidak lebih jelas daripada di gym-tempat di mana bahkan terkuat mendapatkan batas mereka diuji, baik secara fisik maupun mental. Jika anda telah melekat pada pelan senaman dan tidak melihat keputusan, atau anda hanya ingin tahu apa yang jurulatih anda akan memberitahu anda, kesopanan dibuang ke tepi jalan, anda telah datang ke tempat yang betul.

Di hadapan, anda akan mendapati 13 perkara-kesilapan, peeves hewan peliharaan, apa sahaja yang anda mahu memanggilnya-bahawa pelatih atas mahu pelanggan mereka berhenti melakukan (atas nama kesihatan yang baik dan hasil yang lebih baik, jelasnya). Tetap menatal untuk melihat apa yang mereka ada!

# 1: Berhenti Menghindari Karbohidrat

"Saya mahu pelanggan saya berhenti berfikir bahawa diet rendah karbohidrat dan latihan intensiti tinggi adalah campuran sempurna-lebih seperti koktail Molotov. Karbohidrat adalah sumber pertama tubuh anda untuk tenaga, jadi memotongnya dan melakukan latihan intensiti (tenaga) yang tinggi adalah bertentangan dengan apa yang harus terjadi. Karbohidrat adalah hebat untuk badan anda. Ia lebih banyak tentang berapa banyak yang anda ambil dan berapa banyak anda menggunakannya. "- Kellie Sikoroski, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Hentikan Diet Fad

"Hentikan detoksifikasi, jus dan fad-diet. Percubaan penurunan berat badan ini sememangnya tidak lestari dan tidak seimbang dalam pendekatan mereka. Kebanyakannya tidak mempunyai komponen utama dalam diet manusia yang diperlukan untuk kita beroperasi dari hari ke hari. Diet tidak karbohidrat akan menyebabkan anda terasa dahsyat dan mempunyai tenaga sifar. Juicing tidak mempunyai protein yang perlu untuk mengekalkan dan membina otot. Detox sering memaksa anda untuk makan atau minum perkara yang sama setiap hari untuk tempoh masa. Secara amnya, program-program ini adalah bentuk kelaparan yang menyumbang kepada penurunan kecil dalam jisim badan, dengan penurunan yang lebih kecil dari massa lemak.

Masalah terbesar bermula apabila program-program ini terhenti dan kebiasaan makan yang buruk kembali semula, selalunya menyebabkan regresi kembali ke kuadrat. "- Grant Weeditz, Arkitek Tubuh, Anatomi pada 1220

# 3: Berhenti Melangkau Makanan

"Saya mahu pelanggan saya berhenti melangkau makanan kerana mereka 'tidak lapar' - terutamanya sarapan pagi. Tubuh manusia adalah mesin yang hebat yang direka untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Oleh itu, apabila badan anda menangkap fakta bahawa anda kehilangan makanan, ia menyiapkannya, yang bermaksud bahawa metabolisme anda melambatkan, sebab itu anda berhenti merasa lapar pada masa itu. Adaptasi. Tubuh mula bersiap untuk kebuluran. Ia tidak faham bahawa anda memilih untuk melangkau makanan, hanya makan yang tidak dijawab.

Jadi segala-galanya perlahan untuk bersedia untuk ini. Anda juga mula menyimpan lemak lebih mudah. Oleh itu, anda membakar lebih sedikit kalori dan memegang lemak. SELAMAT MELEBIHI MENGISI. "- Kellie Sikorski

(Perlu beberapa idea sarapan pagi yang sihat? Kami ada kamu.)

# 4: Hentikan Makan Protein Bar

"Potong bar protein. Bar protein sangat cepat dan mudah dalam kehidupan kita yang sibuk. Walau bagaimanapun, kebanyakan bar protein dipenuhi dengan gula, dan jika tidak gula, maka alkohol, lemak, karbohidrat yang tinggi, dan lain-lain. Ini bukan pengganti makanan. Makan makanan kecil yang dipenuhi dengan nutrien yang besar, atau apabila bergegas dengan masa, cuba sebilangan lobak merah dan hummus. "- Jacqueline Kasen, Arkitek Tubuh, Anatomi pada 1220

# 5: Hentikan Minum Secara Berlebihan

"Potong alkohol sebanyak mungkin. Bukan sahaja alkohol yang dipenuhi dengan gula tinggi, karbohidrat tinggi dan kalori kosong, semasa mencerna, ia berubah menjadi sesuatu yang dipanggil asetat. Jika matlamat anda adalah membakar lemak badan, anda perlu membakar asetat terlebih dahulu sebelum mencapai lemak badan anda. Oleh itu, memukul gim pada hari selepas minum anda mungkin akan membakar minuman keras dari malam sebelumnya, tetapi tidak apa-apa tambahan. Oleh itu, jika anda sering minum secara sosial, anda kemungkinan besar akan mendapat berat badan, atau anda mungkin akan mencapai dataran tinggi dalam mengekalkan berat badan anda.

Sebagai pengganti, cubalah menambahkan buah ke air-dengan cara ini anda tetap terhidrat serta mempunyai rasa yang hebat untuk rasa. "- Kellie Sikorski

# 6: Berhenti Melangkau Protein

"Jangan makan makanan atau snek tanpa sumber utama protein. Ia akan berubah menjadi lemak dalam beberapa jam selepas penggunaan tanpa senaman. Pisang, roti dan kopi tidak layak sebagai sarapan pagi. "- Grant Weeditz

(Lihat lebih banyak resipi makan malam protein tinggi yang sempurna untuk petang hari.)

# 7: Berhenti Makan Makanan Palsu

"Keluar makanan palsu. Memilih makanan sebenar yang dibesarkan di ladang, ditangkap di hutan atau ditanam di tanah. "- Grant Weeditz

# 8: Berhenti Menunjukkan Lewat

# 9: Berhenti menjadi Tidak konsisten

"Saya ingin pelanggan saya berhenti menjadi tidak konsisten dan perkara pemikiran akan berubah dengan tidak konsisten." - Rachel Robinson, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

(Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan kebiasaan bekerja.)

# 10: Berhenti Memanjakan Sendiri pada Malam

"Mitos makanan malam yang menyumbang kepada penyimpanan lemak yang berlebihan telah menjadi masa dan masa yang tidak terbukti sepanjang dekad yang lalu. Selagi beberapa jenis aktiviti membina otot dilakukan beberapa kali sepanjang minggu, makan malam yang besar atau mempunyai snek sebelum tidur adalah baik-baik saja jika jumlah keseluruhan kalori dalam sehari adalah konsisten dari satu hari ke seterusnya. "- Grant Weeditz

(Kami mempunyai tujuh makan malam di bawah-500 kalori yang cepat dan mudah dibuat untuk kesenangan masakan anda.)

# 11: Berhenti Melihat Telefon Anda

# 12: Berhenti Menyerah

"Saya suka pelanggan saya berhenti berhenti apabila keadaan menjadi sukar. Apabila keadaan menjadi susah dalam kehidupan, anda tidak perlu berputus asa-dan itu juga diterjemahkan ke gym. Pembakaran yang anda rasa adalah perkara yang baik-memeluknya dan cuba mendapatkan lebih banyak lagi reps sebelum anda berehat. "- Sam Karl

# 13: Berhenti Menjadi Negatif

"Saya mahu pelanggan saya ingat untuk sentiasa mempunyai sikap yang positif-itulah kunci kejayaan." - Rachel Robinson

Seterusnya, ketahui sembilan kesilapan kecergasan yang paling biasa, menurut jurulatih peribadi!