6 Makanan Ini Adakah Sebab Anda Tidak Boleh Tidur, Menurut Ahli Pemakanan

Berhati-hati dengan poket kecil ini! Sistem anda akan bertukar menjadi lebih baik untuk cuba memecahnya. Kekalkan penyebab lemak tinggi seperti kentang goreng Perancis dan sayap ayam untuk makan malam.

Peraturan ini cukup mudah: tidak ada kopi sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur. Juga, berhati-hati dengan kafein tersembunyi seperti jenis yang terdapat dalam coklat, teh hitam dan hijau, dan soda. Ya, sekeping coklat gelap yang kamu miliki untuk menghilangkan nafsu gula Anda boleh menjadi akar yang melambung dan beralih!

Anda mungkin berfikir segelas wain akan membantu anda berehat, tetapi ia sebenarnya boleh mengganggu kitaran tidur anda. Anda mungkin tidur lebih cepat, tetapi anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat tidur-dan berakhir dengan sakit kepala pada waktu pagi.Pastikan anda minum air yang mencukupi untuk mengimbangi kesan alkohol.

Makanan haiwan lemak tinggi protein adalah salah satu makanan yang paling sukar bagi tubuh kita untuk dicerna. Sekiranya anda makan daging merah pada waktu petang, buatlah usaha yang bijak untuk mengunyahnya dengan betul untuk memudahkan penghadamannya.

Makanan pedas adalah satu lagi merawat yang lebih baik ditinggalkan untuk siang hari. Hidangan pedas boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan kerengsaan saluran penghadaman atas. Ini boleh menyebabkan sakit dan refluks asid, yang boleh menghalang anda daripada tidur malam yang damai.

Ya, itulah sebabnya anda bangun dua kali di malam hari untuk pergi ke bilik mandi. Sangat penting untuk tidur tanpa tidur sepanjang malam. Cuba berhenti memakan apa-apa cecair selepas 8 p.m. (pastikan anda terus hidrasi sepanjang hari).

Untuk membantu merangsangkan rehat malam yang damai, terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti. Pertama, cubalah memotong penggunaan elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. (Ini termasuk telefon bimbit juga!) Hantarkan telefon anda ke bilik lain, dan beli jam penggera standard supaya anda tidak memerlukan telefon anda untuk membangunkan anda pada waktu pagi.

Ia juga berguna untuk melakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur. Cahaya lilin dan suram lampu. Saya suka menggunakan sentuhan semburan lavender pada kain bantal saya untuk mempromosikan tidur yang mendalam dan damai. Saya juga suka membaca di atas katil. Terdapat sesuatu tentang buku yang baik yang membantu saya melayang ke tanah mimpi. Mandi hangat atau mandi gelembung sama santai untuk persiapan untuk tidur. Seperti yang anda sedang tidur, take beberapa nafas mendalam untuk menenangkan fikiran anda dan membayangkan diri anda mempunyai tidur malam yang hebat.

Berikut adalah beberapa alat kegemaran saya untuk persediaan untuk tidur: