Panduan Definitif Anda kepada Alternatif Susu Terbaik
Isi kandungan:
Semakin banyak kita mencari alternatif alternatif tenusu. Begitu banyaknya tahap penggunaan tenusu UK menurun sebanyak satu pertiga dalam dua puluh tahun yang lalu. Jadi mengapa anda perlu mempertimbangkan menukar dari laktosa penuh dengan bebas laktosa? Untuk memulakan, anda boleh melakukan kulit anda dengan nikmat, terutama jika anda terdedah kepada jerawat atau jerawat, sebagai penyelidikan dalam Jurnal Akademi Dermatologi Amerika mendapati hubungan antara penggunaan tenusu dan jerawat. Dan selalunya salah satu kumpulan makanan yang paling baik dielakkan apabila cuba menyelesaikan kulit.
"Jika anda lactose-intolerant atau vegan, susu tanpa susu adalah keperluan," kata Hala El-Shafie, ahli diet dan psikologi pakar makan. "Walau bagaimanapun, beberapa alternatif boleh menjadi nutrisi yang lebih rendah dari susu lembu, jadi penting untuk mencari susu yang diperkaya dengan vitamin dan mineral seperti kalsium dan vitamin B."
Kemudian, tentu saja, terdapat sebab etika kerana tidak mahu mengeksploitasi lembu untuk susu mereka.
Walau apa pun alasan anda untuk mengalihkan segelas barang putih, berita baiknya adalah terdapat banyak alternatif bebas tenusu di luar sana yang benar-benar merasakan lezat bahawa ia tidak sukar untuk mencari orang yang akan anda nikmati.
Tatal ke atas alternatif susu terbaik.
SOYA SUSU
Soya atau kedelai (perkara yang sama) susu mungkin adalah yang paling biasa dan alternatif tanpa susu tenusu dan dengan alasan yang baik. Dibuat dari kacang soya kering yang kemudian dibawah air, ia bukan hanya dibungkus dengan protein tetapi juga semua sembilan asid amino penting yang anda perlukan. Ia juga merupakan sumber kalsium dan besi yang hebat. Phyto-estrogen, terdapat banyak perdebatan mengenai kebaikan dan keburukan sumber makanan ini. Anda boleh mengenai soy di sini. Satu lagi negatif dengan susu soya adalah bahawa ia boleh menjadi tinggi gula, terutamanya jenis rasa.
Untuk mengelakkan kalori yang tidak perlu, pilih versi tanpa gula, seperti ini dari Alpro, sebaliknya.
SUSU BADAM
Kita semua tahu bagaimana badam baik untuk kita; segelintir mereka selalu disebut-sebut di kalangan pakar pemakanan sebagai snek terbaik yang boleh dimakan. Ia juga salah satu alternatif susu terbaik yang boleh anda capai. Susu almond secara semulajadi rendah lemak tepu dan tinggi kalsium, vitamin D, kalium dan magnesium. Ini mengandungi badam organik tanah dan air mata air, dan itu sahaja. Tiada aditif lain atau apa-apa, jadi anda tahu anda mendapat pilihan susu bebas tulen. Benang almond semulajadi berkrim, jadi bagi mereka yang tidak boleh meminum pilihan berasaskan tumbuhan, ini adalah cara yang baik untuk pergi.
Berbanding dengan susu lembu, pilihan ini lebih mahal, tetapi di mata kita, ia berbaloi.
SANTAN
Sekiranya anda biasa menggunakan santan dalam memasak, ini adalah cara yang hebat untuk menghilangkan susu lembu kerana ia adalah rasa yang sudah anda kenal. Ditambah lagi, hakikat bahawa ia juga merupakan "makanan otak" yang terkenal, yang memberikan tenaga kepada otak kita untuk menjadikannya lebih kuat, maka ia adalah pemenang mutlak. Satu-satunya kelemahan kepada santan ialah ia mengandungi lebih banyak lemak tepu setiap gram daripada mana-mana susu milut kacang. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ia adalah sejenis lemak yang mudah dipecahkan oleh badan anda dan digunakan sebagai tenaga, menjadikannya pilihan yang bagus untuk kelinci gim.
Sekiranya anda tidak merancang untuk menjadi aktif, maka hendaklah dalam jumlah yang kecil. Terdapat hanya 11% dalam versi perisa matcha ini bersama-sama dengan semua ciri-ciri antioksidan yang menonjolkan teh hijau pertandingan.
Oat susu
Apabila anda meninggalkan semangkuk oat bubur yang direndam di dalam air, anda mempunyai cairan yang cantik, berkrim dan lembut. Dan itu pada asasnya bagaimana susu oat dibuat. Ia mengandungi semua manfaat yang dimakan bubur, ditambah dengan lemak rendah dan mempunyai GI yang rendah, bermakna ia akan membuat anda lebih kenyang lebih lama. Oat-Ly susu oat diperbuat daripada oat, air dan secubit garam - jadi secara harfiah semua ramuan yang anda dapati dalam semangkuk bubur buatan. Sekiranya anda menjalani diet bebas gluten, maka lebih baik membaca ramuan sebelum membeli, kerana susu oat tidak cenderung bebas gluten.
CASHEW MILK
Sama seperti susu badam, susu mentega secara semulajadi rendah lemak tepu manakala sangat tinggi dalam kalsium dan vitamin D. Ini satu dari Plenish mengandungi hanya kacang methew, air ditapis dan garam garam, ditambah, dan ini adalah tambah besar, ini mungkin yang paling dekat dengan tekstur susu lembu yang anda boleh dapatkan. Jadi jika anda mendapati banyak alternatif susu terlalu berair atau sedikit gloopy, maka ini adalah pilihan untuk anda.
Beras kacang
Jika anda mempunyai alergi kacang soya atau kacang, maka pilihan anda untuk alternatif susu lebih terbatas. Walau bagaimanapun, bersama dengan susu oat, susu padi adalah pilihan anda yang lain. Susu beras mempunyai jumlah paling sedikit lemak jenuh dan kolesterol berbanding dengan pilihan bebas tenusu lain, namun ia mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi. Itu semua kepada jumlah kanji dalam beras. Tetapi ia mengandungi banyak antioksidan, yang sangat baik untuk melindungi anda daripada jangkitan, jadi dengan susu beras, ia datang kepada apa yang paling penting untuk anda.
QUINOA MILK
Tidak hanya untuk makan dalam salad superfood anda, anda juga boleh mendapatkan quinoa dalam bentuk susu. Minum mempunyai manfaat yang sama untuk memakannya kerana lemaknya rendah, mempunyai GI yang rendah dan tinggi serat. Tetapi, dan ini agak besar tetapi, bukanlah alternatif susu yang paling baik yang kami cuba. Terdapat keabadian yang tertentu untuk rasa, yang mungkin bukan cawan teh setiap orang, dan ia tidak seperti sedia ada sebagai alternatif susu lain, tetapi pasar raya organik dan kedai makanan kesihatan yang baik menyimpannya.
Imej Pembukaan: Imaxtree
