Psikologi Motivasi Kecergasan: Apa yang Bekerja dan Apa Yang Tidak

Buddy up

Ia adalah helah tertua dalam buku ini kerana alasan: Penyelidikan menunjukkan bahawa kita lebih bermotivasi untuk bekerja (dan mendorong diri kita lebih keras) apabila kita mempunyai orang lain untuk mendorong kita. Sama ada anda mempunyai persaingan kompetitif tertentu atau lebih suka berada dalam kumpulan kumpulan terpulang kepada anda: Para saintis telah mendapati bahawa kedua-dua senario ini dapat meningkatkan mood anda, dan seterusnya motivasi anda. (Kejutan: Anda lebih cenderung untuk memecahkan peluh apabila anda sebenarnya menikmati ia.)

Namun, perhatikan bahawa tidak semua rakan senaman dibuat sama. Pakar psikologi dan ahli kecergasan juga bersetuju bahawa memilih seseorang dengan jadual yang serasi, matlamat kecergasan, dan perangai adalah sesuai.

Log masuk ke Facebook

Kuasa dalam angka tidak berhenti dengan sistem budidaya IRL: Penyelidikan juga menunjukkan bahawa walaupun rangkaian maya boleh mencukupi untuk menggerakkan tabiat kecergasan anda ke hadapan. Dalam satu kajian yang dijalankan di University of Pennsylvania tahun lepas, saintis memberi sekumpulan pelajar akses ke kelas kecergasan percuma. Separuh daripada kumpulan itu terdedah kepada mesej promosi biasa, sementara separuh lagi ditempatkan dalam rangkaian media sosial dengan rakan-rakan mereka (tanpa nama). Mereka yang berada dalam kumpulan pertama bermotivasi pada mulanya, sebelum kehilangan stim seperti minggu berlalu.

Kumpulan media sosial, bagaimanapun? Motivasi mereka sebenarnya meningkat seperti masa berlalu, dan ketika mereka terus mengemas kini anggota rangkaian mereka dengan kemajuan mereka.

Beratur senarai main pembunuh

Kerana kadang-kadang hanya Beyoncé dapat membimbing anda melalui kilometer terakhir itu. Tidak, kajian benar-benar menunjukkan bahawa orang bekerja lebih keras dan lebih lama apabila mereka mendengar muzik, kerana memilih lagu yang betul dapat membantu mengurangkan usaha yang dirasakan. (Seorang saintis juga menulis bahawa muzik pada asasnya "sejenis ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi undang-undang.")

Kuncinya, sudah tentu, adalah seberapa baik anda bermain DJ: Pakar menasihatkan memilih lagu yang bukan hanya tenaga tinggi, tetapi juga menawarkan sambungan emosi.

Jadikannya mudah

Anda mempunyai jumlah kemahuan harian yang terbatas-lebih-lebih lagi pada masa itu-jadi jangan membazirkannya dengan membuat sesuatu yang lebih sukar daripada yang mereka perlukan. Sebagai contoh, gimnasium di pusat bandar mungkin mempunyai semua loceng dan wisel tetapi adakah anda benar-benar akan begitu cenderung untuk mengambil dua kereta api untuk sampai ke sana setiap hari … jam 5 pagi? Jangan meremehkan kemudahan sebagai motivator dalam dan dari dirinya sendiri. Dalam Kajian Trend Latihan Pengguna Global 2014 di Nielsen, 23% peratus peserta melabelkan kemudahan sebagai bahagian penting dalam pengalaman kecergasan yang ideal-kedua hanya untuk bersenang-senang.

(Jika anda tertarik dengan studio terbaik atau gim berhampiran anda, kini akan menjadi masa yang baik untuk menyemak BodyPass.)

Fikir perkara yang gembira

Jika anda cenderung untuk melihat bekerja sebagai tugas, maka mungkin masa untuk pelarasan sikap. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang bersekutu dengan kenangan positif lebih cenderung konsisten dengan latihan mereka. Tetapi ia bukan hanya satu perkara yang mengatakan, "Baiklah, saya cinta treadmill sekarang! "Cara paling mudah untuk membuat diri anda bersedia untuk bersenam adalah memilih sesuatu yang anda benar-benar menikmati.

Makan bersih

Latihan dan diet adalah simbiotik dalam banyak cara daripada satu: Bekerja secara konsisten dapat mengubah isyarat kelaparan anda dan seberapa efisien anda mencerna makanan, sementara makan diet yang seimbang adalah kunci dalam memacu latihan anda. Tambahan pula, jika anda seorang yang berorientasikan hasil atau bekerja untuk penurunan berat badan, teringat pepatah lama bahawa "abs dibuat di dapur:" Anda perlu menggulingkan diet anda jika anda ingin mengungkap otot anda bekerja keras untuk nada.

Tetapkan matlamat saiz gigitan

Anda mungkin tergoda untuk menetapkan matlamat besar di luar kelawar, seperti abs terbaik atau separuh maraton. Tetapi secara saintifik, sebenarnya lebih sukar untuk mengawasi hadiah apabila ia begitu tinggi. Dalam satu kajian pada tahun 2011, penyelidik mendapati bahawa orang yang menetapkan proses Matlamat yang berasaskan perkara-perkara seperti menekan berat sedikit lebih tinggi selama sebulan atau menyempurnakan bentuk mereka-lebih termotivasi untuk tetap dengan rutin kecergasan mereka daripada mereka yang berfokus pada mencapai hasil tertentu.

Kemenangan kecil, orang!

Biarkan kemahuan menjadi panduan anda

Kekuatan tenaga mungkin kelihatan seperti konsep yang sangat abstrak, namun penyelidikan baru yang menarik menunjukkan bahawa ia mungkin lebih diramalkan daripada sebelumnya. Kajian yang berbeza sejak beberapa dekad yang lalu telah mencadangkan bahawa kemahuan sebenarnya merupakan sumber yang terhad yang dapat dikeringkan oleh pelbagai aktiviti dan keadaan sepanjang hari. Untuk mengatasi itu, strategi anda adalah proaktif: Jika anda tahu bahawa anda memerlukan banyak motivasi untuk mendapatkan diri anda di gym, jadilah jadual latihan anda pada awal hari-sebelum perkara lain muncul yang mungkin mengalir keinginan anda.

Letakkan diri anda terlebih dahulu

Jika anda mengambil masa untuk bersenam, anda sudah menunjukkan diri anda beberapa TLC-pergi! Walaupun mudah untuk digantung pada kemajuan dan akhir permainan anda, perhatikan bahawa bekerja untuk mencari nilai diri bukan hanya tidak sihat-itu tidak berkesan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai imej badan yang positif untuk bermula dengan sebenarnya membuat anda lebih cenderung untuk terus bersenam, mungkin kerana anda melakukannya untuk alasan yang tepat. Bukan itu sahaja jika anda memberi tumpuan kepada cara kerja yang baik membuat anda rasa bukannya bagaimana ia membuat anda kelihatan, anda lebih cenderung untuk mengelakkan kecederaan dan kecewa.

Apakah beberapa tip motivasi latihan terbaik anda? Beritahu kami dalam ulasan di bawah ini, dan lihat bagaimana editor kami mengubah badannya hanya dalam masa tiga bulan.