5 daripada Latihan Teras Terbaik untuk Wanita, Menurut Jurulatih Teratas
Isi kandungan:
Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Due dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini, mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kesejahteraan mereka, serta beberapa tip dan helah di sepanjang jalan.
Memelihara teras yang kuat adalah penting untuk semua yang anda lakukan, dari latihan anda untuk sesuatu yang semudah duduk di atas katil! Bekerja inti anda meningkatkan keseimbangan anda, melindungi anda daripada kecederaan, dan membantu anda berdiri tinggi dan yakin. Dengan bentuk yang betul, anda boleh nada dan menguatkan pinggang anda dengan dasarnya setiap langkah senaman. Latihan teras terbaik untuk wanita sering dapat dicapai menggunakan hanya berat badan anda sendiri dan mudah untuk berlatih di rumah. Lain-lain hanya memerlukan peralatan mudah seperti dumbbells.
Hari ini, kami berkongsi lima langkah utama kami untuk mengukuhkan dan mengukuhkan teras cantik anda.
Pergi melalui tiga pusingan teras-bawah di bawah. Anda telah mendapat ini!
Deadlift
Nada harta rampasan dan hamstring anda, dan menguatkan abs bawah anda.
Mulailah berdiri dengan kaki lebar pinggang selain sedikit lentur di lutut anda, memegang dumbbells di depan pinggul anda. Perlahan-lahan bergerak ke depan di pinggul apabila anda melepaskan abs bawah dan menurunkan dumbbell ke arah tanah, menjejaki berat di sepanjang kilat anda. Pastikan untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan selekoh sedikit di lutut anda. Gunakan harta rampasan anda untuk menarik kembali beban dan kembali semula. Lengkapkan 21 wakil. Cuba lakukan set drop untuk benar-benar mencabar badan anda. Mulakan dengan satu set berat berat untuk tujuh wakil pertama, kemudian turun ke berat sederhana untuk tujuh seterusnya, dan selesaikan tujuh yang terakhir dengan berat ringan.
Lutut Berdiri ke Crunch Elbow
Nada pinggang anda.
Mula berdiri dengan lengan bengkok anda di hadapan dada anda. Bend satu kaki ke arah dada sambil membawa siku bertentangan ke lutut. Belah kiri.
Lengkapkan 21 wakil di setiap sisi.
Twist Rusia
Nada pinggang anda.
Pegang satu dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan dada anda dan duduk kembali ke kedudukan V dengan lutut bengkok dan teras bergerak. Twist dada dan dumbbell ke satu sisi, kemudian berpusing ke yang lain.
Ulangi 21 repetisi pada setiap sisi. Cuba lakukan set drop untuk benar-benar mencabar badan anda. Mulakan dengan satu set berat berat untuk tujuh wakil pertama, kemudian turun ke berat sederhana untuk tujuh seterusnya, dan selesaikan tujuh yang terakhir dengan berat ringan.
Tack Tuck Jumps
Menguatkan keseluruhan inti anda sambil meningkatkan kadar jantung dan metabolisme anda.
Mulakan dengan kedudukan papan dengan pergelangan tangan terus di bawah bahu dan teras yang terlibat. Lompat kaki anda ke arah dada anda dan tanah di jari kaki anda. Jump kembali ke papan.
Lengkapkan 21 wakil.
Crunch bola
Nada teras anda.
Berbaring di atas bola supaya punggung anda disokong tetapi kepala di luar bola. Lutut di hadapan anda dengan kaki lebar lebar untuk sokongan. Letakkan tangan di belakang kepala anda dan perlahan-lahan membasahi. Gunakan teras anda untuk mengelakkan menarik leher anda ke hadapan. Perlahan-lahan turun ke bawah.
Lengkapkan 21 wakil.
Mahukan sculpting lebih? Sertai Challenge # TIU21 untuk petua, motivasi, dan pergerakan Toning harian percuma untuk memiliki kejatuhan paling sihat, paling sihat!
Imej Pembukaan: Pengeluar Bandar
