Bagaimana Mendapatkan Lag Jet Jet, Mengikut Atendan Penerbangan
Isi kandungan:
- # 1: Ambil Catnap
- # 2: Bersantai dan Berkumpul semula
- # 3: Jangan Memaksa Ia
- # 4: Tetap Tubuh Anda dalam Bentuk Tip-Tip
Adakah terdapat apa-apa yang lebih buruk daripada perjalanan ke lokasi baru yang eksotik hanya akan dilanda perasaan neraka di Bumi yang jet lag? Tiba-tiba, keinginan anda untuk mencari gelato paling enak Instagrammable di seluruh Venice dibayangi oleh keinginan yang melemahkan untuk tidur (dan tidur dan tidur lagi). Kami ada rancangan musim panas ini, selepas semua, tidak ada yang melibatkan pengungsian di dalam bilik hotel yang gelap (itu untuk kemudian di waktu petang, selepas banyak gelas wain, jelas). Untuk mengetahui cara jet lag di teluk seperti pengembara yang benar-benar berpengalaman, kami mengetuk kumpulan risalah pakar: pembantu penerbangan.
Di hadapan, anda akan menemui pelbagai cara yang pro untuk berjaga-jaga dan terjaga, walaupun selepas beberapa jam selepas perjalanan. Dapatkan bantal leher anda, dan teruskan menatal untuk melihat apa yang mereka ada.
# 1: Ambil Catnap
Seni menggigit adalah seni sesungguhnya. Terlalu lama, dan awak akan bangun berasa lebih lembab daripada sebelumnya; terlalu pendek, dan anda tidak akan berasa rehat sepenuhnya dan diisi semula. Untuk menangani jet lag, atendan penerbangan United Katie Harrison berkata dia bersumpah dengan catnap yang sempurna.
Apa yang menjadikannya sempurna? "[Ia] bergantung pada berapa lama hari saya atau penerbangan terakhir, tetapi yang paling penting, ia tidak boleh terlalu lama," katanya. "Ia boleh menjadi 30 minit atau dua jam, tetapi saya mesti menetapkan penggera saya sama ada cara dan membuat keputusan saya perlu bangun untuk menyelesaikan hari dan masih tidur pada masa biasa." Bahagian terakhir adalah kunci: matlamat akhir adalah selalu tidur pada waktu malam di mana-mana bandar atau zon masa anda berada.
Linda Zhao, seorang atendan penerbangan untuk Cathay Pacific, bersetuju. "Saya cuba mengambil maksimum tiga jam ketika saya perlu menyesuaikan diri dengan waktu tempatan saya selepas penerbangan jarak jauh," katanya. "Saya menetapkan penggera saya untuk memastikan saya bangun selepas tiga jam dan tidak terlalu lama-dengan cara itu, saya boleh meneruskan dengan hari saya tanpa berasa letih dan masih dapat tidur malam penuh pada waktu petang."
# 2: Bersantai dan Berkumpul semula
# 3: Jangan Memaksa Ia
Selepas anda tidur atau berehat, jangan terlalu bercita-cita dengan rancangan anda. "Walaupun saya ingin mengatakan bahawa saya menghabiskan sisa hari saya menjadi produktif selepas tidur kucing saya, bagi saya, itu tidak benar-benar berlaku," Harrison memberitahu kami. "Jadi jangan paksa!" Berikan diri anda sepanjang hari untuk mengambil mudah-menyelamatkan aktiviti berat atau persiaran yang luas untuk hari selepas anda mendarat, jika boleh.
# 4: Tetap Tubuh Anda dalam Bentuk Tip-Tip
Sekiranya anda mempunyai perancangan yang besar, lakukan segala-galanya untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan teratas apabila anda berlepas. Ini bermakna mengambil vitamin dan suplemen, seperti Zhao ("Mereka menghalang saya daripada sakit dan juga membantu dengan metabolisme saya"), atau hanya membuat satu titik untuk terus terhidrasi dan aktif. Secara umum, Zhao berkata dia tinggal jauh dari kafein sebelum perjalanan panjang-kemalangan itu kemudian boleh mengganggu corak tidur anda.
Jika semua yang lain gagal dan tidur tidak memihak kepadanya, Zhao berkata dia akan mengambil pil melatonin untuk membantu dengan jet lag. "Ia membantu banyak, tetapi saya cuba untuk tidak mengambilnya melainkan jika saya benar-benar perlu," katanya. Melatonin adalah hormon tidur yang mendorong otak anda secara semulajadi menghasilkan ketika anda memukul jerami; badan anda membuat lebih banyak apabila ia menjadi gelap dan kurang apabila ia mendapat cahaya, jadi perjalanan antara zon masa boleh membuang jam badan ini dan irama sirkadian. Jika anda ingin mengelakkan mengambil suplemen melatonin, anda juga boleh mencuba kanta ambar ini.
Ingin lebih banyak petua? Inilah cara tidur lebih cepat, menurut pakar tidur.
Adakah anda mengalami jet lag? Beritahu kami cara anda berurusan dengannya di bawah!
