Terapi Tidur Baru ini Dapat Meningkatkan Kecerahan dan Kurangkan Kecemasan

Sekarang kita tahu tanda-tanda yang terlalu banyak malam keletihan: keletihan, kulit yang tidak bersemangat, kegelisahan, produktiviti yang lemah, dan lingkaran gelap yang boleh menakutkan kanak-kanak kecil. Penyelesaian mudah? Dapatkan lebih banyak tidur. Kecuali, tentu saja, itu sahaja tidak itu mudah. Lagipun, jika ia mungkin berlaku untuk merapatkan diri dan melengkapkan lapan jam ekstasi tanpa mimpi setiap malam, kami tidak akan mengadakan perbincangan ini di tempat pertama.

Kebenaran keras yang sejuk: Tidur yang berkualiti (yang, dengan cara itu sama pentingnya dengan kesejahteraan kita seperti diet, penghidratan, dan senaman) kadang-kadang boleh merasakan mustahil, meminjamkan dirinya kepada kitaran kebimbangan, keletihan, tekanan, dan kekecewaan. Dan akhirnya, gejala-gejala jenis ini dapat menghasilkan beberapa kurang dari hasil yang memuaskan ketika datang ke suasana hati kita dan bahkan penampilan kita. Istilah "tidur kecantikan" sangat jelas nyata.

Oleh itu, apabila kita mendengar teknik tidur baru yang berpotensi membunuh dua burung dengan satu batu (seperti mengurangkan mental dan bayang-bayang fizikal), telinga kami kelihatan menonjol. Berita terkini tentang perkara ini? Terapi perilaku kognitif (CBT) melalui sesi dalam talian boleh membantu menenangkan kesengsaraan tidur kami. Oh, dan ada kajian ilmiah untuk menyokongnya.

Sebagai laporan baru-baru ini dari Saintis baru menerangkan, Insomnia secara intrinsik dikaitkan dengan keadaan yang serius seperti kebimbangan, kemurungan, dan paranoia. Tetapi apa yang akan berlaku jika kesukaran tidur dilayan dengan cara yang sama seperti setiap gejala ini secara individu (iaitu, terapi)? Menurut laporan itu, profesor psikologi klinikal Daniel Freeman menggunakan Sleepio, (satu kaedah terapi perilaku kognitif yang boleh didapati dalam talian) sebagai preskripsi selama 10 minggu untuk pesakit yang mengalami insomnia.

Dalam kajian itu, para penyelidik meminta hampir 2000 orang pelajar yang kurang tidur untuk menggunakan terapi digital, manakala kumpulan kawalan 1870 menggunakan alat tradisional untuk merawat insomnia. Soal selidik telah dikeluarkan kepada peserta pada sifar, tiga, 10, dan 22 minggu ke dalam percubaan untuk menilai corak tidur dan kesejahteraan mental.

Akhirnya, kajian itu terbukti berkesan: Selepas menyimpulkan, penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang menerima terapi dalam talian CBT adalah 50% lebih mungkin tidur yang lebih baik daripada kumpulan kawalan. Selain itu, mereka juga 30% kurang berkemungkinan mengalami halusinasi, 25% kurang berkemungkinan merasakan paranoia, dan mengalami penurunan tahap kecemasan dan kemurungan.

Sudah tentu kajian-kajian tambahan perlu dilaksanakan, tetapi kami berasa sedih untuk melihat bahawa terapi (yang sebelum ini telah membawa stigma yang cukup) boleh berfungsi sebagai alat yang berguna dalam matlamat kita selama-lamanya untuk tidur kecantikan yang lebih baik.