Sekiranya Anda Bergerak Setiap 30 Minit, Anda Sememangnya Dapat Hidup Lebih Lama

Kini, anda mungkin pernah mendengar beberapa tuduhan menakutkan terhadap baki yang tidak aktif. Dan apabila James Levine, MD, PhD, pengarah Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, mencipta frasa yang sekarang terkenal "duduk adalah merokok baru," beberapa tahun yang lalu, negara mengambil bahagian dalam panik komunal.

Sejak itu, internet telah penuh dengan penyelesaian, strategi, dan kajian-dan jujur, sukar untuk mengetahui apa yang berlaku. Dan seperti mana-mana fenomena kesihatan, sentiasa ada perkembangan baru.

Dengan penyelidikan terkini, pilihan gaya hidup sedemikian, sesungguhnya, menimbulkan beberapa risiko kesihatan yang serius (kami tidak terkejut). Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pembaharuan yang perlu diberi perhatian mengenai topik itu dengan pasti patut ditunjuk. Khususnya, jumlah minit yang dibelanjakan untuk duduk boleh membuat perbezaan, dan nombor sihir adalah 30.

Seperti yang Laporan Hari ini, "Orang yang mengalami serangan yang panjang seperti tidak terganggu dan yang tidak aktif dalam tempoh masa yang lebih lama-12.5 jam atau lebih sehari-mempunyai risiko kematian paling tinggi dari apa-apa sebab. "Maklumat ini datang terus dari pengarang utama kajian, Keith Diaz, ahli sains penyelidikan bersekutu di Pusat Perubatan Columbia University. Khususnya, dia menetapkan duduk untuk lebih lama daripada 30 minit boleh menjadi sangat bermasalah.

Nasib baik, pembaikan adalah mudah dan sesuatu yang kita semua boleh melaksanakan dengan lancar ke dalam rutin harian kita. Nasihat Diaz: Pindahkan setiap 30 minit sekurang-kurangnya satu minit. (Dengan kata lain, ini adalah satu alasan yang baik untuk merampas satu lagi cawan kopi, lari ke bilik mandi, atau hanya melakukan pusingan kuasa yang cepat di sekitar pejabat.)

"Orang perlu berhati-hati dan cuba berehat setiap setengah jam jika mereka boleh," kata Diaz Hari ini. "Apabila badan kita tidak bergerak, mereka hanya berhenti bekerja seperti yang sepatutnya." Selain itu, menurut penyelidik yang menjalankan kajian itu, tinggal selama sejam atau 90 minit pada satu masa yang membuat keadaan menjadi lebih teruk. Diaz menambah, "Jika anda menghabiskan hari anda seperti itu, tidak kira sama ada anda memerah dalam senaman di waktu pagi atau waktu malam."

Cadangan kami? Seperti mana-mana kajian, cuba untuk tidak terlalu banyak berpeluh. Kami hanya manusia, dan tidak selalu boleh berdiri setiap 30 minit dan carta berapa lama kami duduk, menatap skrin anda sepanjang hari-terutamanya apabila tugas anda duduk di hadapan meja. Walau bagaimanapun, ia adalah makanan untuk pemikiran, dan tahap kesedaran yang sihat sentiasa membantu apabila menjalani kehidupan terbaik anda.

Sementara itu, cuba senaman ini jika anda perlu meningkatkan aliran darah selepas hari kerja, atau, jika sesuatu yang kurang agresif adalah lebih banyak lagi, cuba satu trik mudah yang disokong oleh sains.